如果小康康問你 “你最痛恨的脂肪堆積區(qū)”是哪里？
估計毫無疑問你會說非小肚子莫屬！
為何偏偏長肉它第一個長，掉肉它卻是最后一個才掉！？
而且，這個世界偏偏還存在各種“不公平”，那些似乎跟你一樣吃東西，一樣朝九晚五上班的人卻小腹平平？
今天，小康康就要帶大家深入“腹地”，交叉對比那些沒有“胖小腹”困擾的小伙伴們。其實(shí)，想要有平坦小腹，似乎是一件有跡可循的事哦~
沒有小肚子的人群最愛是什么？愛吃“熱帶系”水果
所謂的“熱帶系”水果就是生長在熱帶地區(qū)的水果，常見的有木瓜、菠蘿、香蕉、火龍果、柚子、芒果等。
“熱帶系”水果比普通水果蘊(yùn)含更多種類的酵素，它們可以幫助腸胃蠕動，加強(qiáng)身體的排毒能力。你看，一樣吃水果，他們選的可都是“減腹款”水果。
基本不喝飲料，卻愛喝酸奶
奶茶、飲料，處于健康考慮他們從來不喝。要真的說愛喝的飲料的話，就是酸奶。
還記得有個酸奶的廣告詞是“越活越開心”，酸奶的確是一個可以讓腸胃High起來的食物。酸奶中的活性乳酸菌可以帶動腸胃本身的菌群，加強(qiáng)腸胃蠕動，肚子沒廢物，自然就平坦了。
零食只吃堅果類
大部分人都愛吃零食，但是他們的零食卻和一般人不一樣。從來不買膨化食物，那些標(biāo)榜所謂不含脂肪的“健康零食”，他們也不碰。
因?yàn)榫退銢]有脂肪但是也有鹽分和糖分啊，不是脂肪卻能間接變成脂肪。屬于他們的專屬零食，是堅果類。它們是不飽和脂肪酸，可以強(qiáng)化我們的微循環(huán)。
藍(lán)莓發(fā)燒友
藍(lán)莓是減脂餐中的香餑餑，1杯新鮮的藍(lán)莓含有大約4克左右膳食纖維，占我們?nèi)諗z入量的14%，這種水溶性膳食纖維可以防止便秘。另外藍(lán)莓中的豐富多酚類物質(zhì)可以分解腹部脂肪，有助于控制體重。
飲食享受派，食物慢慢吃
平腹的姑娘吃東西都很慢，花費(fèi)一小時是很正常的事。細(xì)嚼慢咽似乎是他們從小培養(yǎng)起來的習(xí)慣。事實(shí)上，慢速飲食真的能抑制小腹肥胖，吃太快可能會讓我們誤食過多空氣，自然就會引起身體腫脹。
站直、坐正
這完全是一條說來簡單，做起來卻很難的瘦腹秘籍。
立時收腹，坐時挺背，只要你好好維持，這兩個動作都能拉扯到你的腹部肌肉，就相當(dāng)于腹部無時無刻都在微鍛煉。何來小腹困擾？
比起有氧，更愛高間歇有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動能消脂肪但是腹部是頑固性脂肪，普通的有氧運(yùn)動很難“撼動”它。這時候就需要高間歇的有氧運(yùn)動，來刺激腹部脂肪燃燒，就是交替采用高強(qiáng)度和低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練方式，或者是在高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練中間，安排較短的時間休息。
隨時不忘縮緊腹部
他們時刻縮腹，不會讓腹部完全垮下來。事實(shí)上，這就相當(dāng)于鍛煉自己的核心區(qū)域，如果你實(shí)在沒辦法像這些姑娘那樣執(zhí)著，不妨每天自己在家里做做平板支撐，每天1分鐘的堅持會有大改變。
關(guān)于腹部脂肪你必須知道的小秘密：
A、平坦的腹部≠平坦的胃
胃僅僅是腹部的一部分，我們的小腹可以分為左右上腹部，左右側(cè)腹部，左右下腹部，上腹部，中腹部和下腹部。因此，光有健康的胃還不夠，通暢給力的腸道也是很重要的哦。
B、腹部脂肪暗藏危機(jī)
腹部脂肪過多會增加糖尿病、心臟病和高血壓的風(fēng)險。
C、150分鐘是起點(diǎn)
每周150分鐘的運(yùn)動時間，才是腹部脂肪燃燒的起點(diǎn)。
實(shí)戰(zhàn)！四步瘦腰操打造迷人小蠻腰
步驟1：身體平躺在地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反復(fù)15至20次。▲
步驟2：身體平躺在地面，雙手平放在兩側(cè)，雙腳提起，如同第一招的預(yù)備式。腰部用力帶動骨盆移向左側(cè)，回復(fù)原位后，再移向右側(cè)。▲
步驟3：身體平躺在地面，腳掌著地并曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復(fù)20次以上，或感到臀部微酸即可。▲
步驟4：四肢支撐地面，將左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復(fù)約2O次。完成后換右腿再重復(fù)一次。▲
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