[導讀]冬天到了，越來越不想出門，宅在家里鍛煉身體是最好的健身方式，下面讓我們跟國外明星教練一起進行家居減肥鍛煉，實現冬季也不長肉的夢想。
健身工具：
跳繩&拉力繩
3-5磅啞鈴
8-10磅啞鈴
健身球
預熱運動:健身之前先做30分鐘的跳繩運動，或者其它有氧運動。
肢體半蹲式
身體攻略：臀部，股部，大腿
1.在地板上將拉力繩圈成圓形（如圖示）。
2.身體站于圓圈中心，雙腳與臀部同寬，手肘彎曲，位于身體兩側，雙手置于胸前。
3.右腳對角方向向后跨，立于繩圈外。
4.彎曲右膝，成90度角蹲坐姿勢，上背部向前同時雙手向前伸展、
5.保持雙手與肩同寬，手心向下。
6.左腳筆直，如支架姿勢，腳跟著地。
7.推直右腳回到初始位置，重復練習15次，在換腿重復練習。
