對大多數人來說，除了上班和睡覺，每天能夠自由支配的時間也就只有下班后的時間了，而人和人之間的差距往往也是通過下班后的生活拉開的，換句話說，下班后的時間，決定著你未來的生活。
其實，大道理我們都懂，要學習，要成長，但現實是無奈的，每天上班已經夠累了，回到家還要學習和工作，對大多數人來說是一件非常困難的事情，許多時候，我們就想躺在床上玩玩手機，偶爾，我們也可能會受到一些刺激，制定了一些計劃，目標，但大多也是不了了之。
怎樣利用好下班后的時間，實現人生逆轉？
而首先，我們要解決的是：
下班后太累了怎么辦?
?四個小方法：
1 靜坐冥想/睡小覺
關閉手機的推送，放上一段輕柔和緩的音樂，躺在沙發上，或者床上，讓自己與這個世界暫時地脫離，靜靜地什么都不要想。靠上25分鐘醒來后，你會感覺很不一樣。
深呼吸，放慢呼氣的節奏。在或者想象一些美好的回憶，和夢想實現的場景。
2 午睡
中午有條件最好睡個20分鐘，不要小看這20分鐘，這對于恢復一部分上午的精力，提高下午的工作效率非常重要，而這樣，你下午下班的時候也會感覺沒有平時那么累了。
3 多吃水果，補充能量，少食多餐
下班后，適當補充能量，吃點東西，讓自己的身體和大腦得到營養，恢復一點精力。
少食多餐，一頓吃太多，會讓你犯困，沒有精神，吃太飽也會加重腸胃的負擔。餓了就吃點水果和面包。
4 適量運動
運動可以活躍全身的血液細胞，運動過后，你的精神狀態會好很多，唐歌推薦的方式是慢跑，而不是那種過度消耗體力的劇烈運動。
很多人經常會遇到的問題是：
1 下班后不知道做些什么
2 下班后學習無法長期地堅持下來
3 下班后工作效率很低，容易受干擾
針對這些問題，下面的部分我們一一來逐步分解。
1 思考自己的人生，下班后要做好規劃
很多人做事喜歡心血來潮，想到什么就做什么，或者說稍微受到一點點刺激，就立刻改變行動計劃。
而你需要的是給自己一個不受打擾的時間，仔細想一想自己人生的意義，你想要成為什么樣的人，你未來想過什么樣的生活？你想做什么樣的工作？……
花時間好好想想，夢想與現實之間的差距，就是你接下來努力的方向。
2 制定一個下班后的發展計劃
根據你的目標，初步制定一個計劃，讓自己去開始執行，即使這個計劃很粗糙不是很完美也沒有關系，我們可以在行動的路上慢慢調整自己的方向，我們不需要在很牛逼的時候才行動，而是在行動中慢慢變得牛逼起來。
你可以把計劃中遇到的問題和錯誤的路徑記錄下來，而這些就是你下次改進計劃的方向。
你要明白的是，客觀事情發展完全隨著計劃是運氣，現實經常會打破計劃是常態。
第一個月是測試計劃，培養習慣的過程，我們采用的是一種先松后緊的方式，后面再不斷地完善計劃，養成習慣。
3 列好每天的行動清單
每天早上或者前一天晚上安排好要做的事情，給這些事情按照重要性和緊急性分分類。
比如五星級，四星級，三星級，優先完成五星級的事情，有多余的時間就做一下四星級的事情，三星級的事情可做可不做。
利用好清單，給我們的大腦減負，讓清單提醒我們自己，有很多這種手機清單的APP，可以根據自己的喜好選擇。
當然也可以用紙和筆記錄下來。因為我們每天的精力都很有限，老是去花時間關注一些事情，也會消耗我們很多的精力。
每天早上查看一下當天要做的事情，做好一件就劃掉一件，也會讓你很有成就感。
4 計劃不死板，留有一定的靈活時間
很多人在安排計劃的時候，老是高估自己，既想做這個，又想做那個，想把所有的事情都做一遍，結果是都完不成，反而造成了很大的挫敗感。
制定計劃的時候，要留有一定的靈活時間。不過分地要求自己，而我們在放松的狀態下，效率也會更高。
安排計劃建議以周為單位，再分配到每一天，比如周一寫作，周二培訓，周三去社交……
5 減少娛樂，減少消耗你精力的事情
大部分人下班后的時間都被電視，電影，聚會，游戲占用了，時間也在不知不覺中給消耗掉了。
不是說不讓我們娛樂，我們是人，不是機器，會有情緒，有些時候，我們也需要享受一下生活，不然人活著也就失去了意義。
面對誘惑，重要的是把我們要做的計劃安排在娛樂消遣前面，比如每天先看完半個小時的書，再去玩游戲，或者看電視，重要的是，在想放縱自己之前，你要不斷提醒：自己今天的任務還沒有完成。
同時，杜絕一切浪費時間的無效社交。對于一些浪費你時間的事情，勇敢地說不，比如沒有意義的聚會。
6 減少干擾，集中精力
關閉一些APP的推送，微信，微博，視頻等等。
很多人是做著做著，不經意間又去看看手機，結果刷刷微信，發現半個小時就過去了，而要做的東西也沒有完成。
比如，跟家人朋友說，我現在有點忙，半個小時之內請不要來打擾我。
下班后到底做什么？
1 發展能夠帶來收益的愛好，技能
培養一個能給你不斷帶來收入的技能，愛好，比如寫作，演講，做社群，培訓等等，每天都花點時間去學習，去訓練。
2 拓展人脈
根據未來的計劃和目標，提前規劃好人脈清單，花時間去經營好你的人脈關系網。
3 打磨你工作的核心技能
不斷提升工作當中需要用到的關鍵技能，或者說未來工作中需要用到的技能，為升職，加薪，跳槽做準備。
這個社會機會很多，關鍵是需要你有把握機會的能力。
4 開展你的副業
通過副業探索人生新的方向，在賺錢的同時，去尋找生命的另一種可能。
5 學習，提升你的能力
很多人的感覺是下班后學不進去，
唐歌的建議是：把學的東西跟自己的未來聯系起來，比如加薪，升職，比如提升個人能力，更加受歡迎，增加收入。
每天完成學習的任務，就給自己一點小獎勵。讓自己感覺這一天充滿意義，更加充實，也是一個讓自己保持良好心態的方法。
6 不斷打造個人品牌
不斷包裝自己，讓更多的人知道你，讓自己慢慢成為某個領域的專家，而很多優質的資源也會慢慢和你產生鏈接。
7 思考，總結
梳理自己的理想和目標，集中精力，讓自己朝某一個方向奮斗，而不是今天這樣，明天那樣。
每天，都要留下十分鐘時間思考當天的得失，危機，轉機，機會，退路。
寫在最后：
下班后的生活，決定著你未來的生活，花時間梳理下人生的脈絡，夢想與現實之間的差距就是你努力的方向，至少你已經是在通往夢想的路上了，這可比很多人強多了，你說呢？
