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別再為焦慮抓狂

標簽: 抑郁癥，醫生，心理健康，焦慮癥

正值花樣年華的漢娜今年27歲，罹患抑郁癥十年了，她自述:“我剛上大學19歲時，就患有焦慮癥(anxiety
disorder），搬到大學宿舍單獨在房間的第一個晚上，突然間驚恐癥發作(panic attack），整個向我襲來，維持了整整一小時。如同天塌下來，真的非常可怕，我不知道發生了什么事”。

她表示，在尋找資料與醫生談話中我對焦慮癥有更進一步的了解，更了解如何去控制及應付它。“我的家庭醫生把我轉介給心理學家，她教給我一些管理及減除焦慮的技巧和方法。其中包括與了解你的朋友交談，專注于呼吸，一個深呼吸的動作都能幫助心理的平穩。當我感到焦慮或驚恐發作時，我喜歡一個擁抱，可以及時地讓我紓解負面情緒，當然每個人紓解方式都不同”。

漢娜說：“我是一個對自己的感覺很敞開的人，總是對談論心理健康的話題抱持著正面的態度，也常鼓勵其他在同一條船上的人(有相類似狀況的人）盡量說出自己的想法。但有一次因為心理狀態不佳缺席了幾堂課，我發了一封電子郵件給我的大學講師，課后他過來跟我說：“不要總是打心理健康的牌”這讓我整個人感到很挫折并十分難過。然而另外一位講師卻十分支持我，關心我，并對我的人生是很有價值的幫助”。

漢娜分享到：“你可能有過這樣經驗，在與他人分享中，他并不重視你的感覺而且讓你覺到你的感覺(情緒)是有病的，這可能讓你不舒服并再度陷在同樣的隱患(即驚恐發作）當中，更膨脹了自身問題”。所以找到對的談話對像是很重要的。現在，我知道可以在哪里找到可以了解我感受的人。

焦慮癥是常見心理健康疾病

比如在澳洲人口當中罹患焦慮癥者高達兩百萬人，而同時罹患焦慮癥和抑郁癥的人口為一百萬人。焦慮癥也是澳洲青少年人口中最常見的心理健康疾病，焦慮癥在年齡16-25歲的女性當中為20%，男性為10%。青少年最常見的焦慮癥為社交焦慮癥(5.4%）及創傷后遺癥(7.7%），例如車禍和個人精神創傷。若不及時提供協助及治療，青少年容易衍生出抑郁癥、及濫用藥物來“克服”焦慮，長遠影響為降低教育程度及難以適應社會生活。

焦慮癥如何診斷

每個人都會有焦慮的時候，當我們遇到壓力或恐懼的事物，很自然會產生焦慮、憂心，害怕。很多時候適當的焦慮或壓力會形成一種推動力，促使人尋求解決問題的辦法，這是正面的心理情緒。有些人長期對事物產生非理性的害怕與過度憂慮而無法自拔，并嚴重影響了他們的日常生活或造成身體不適，就是受到焦慮癥的掌控了。

如果以上的焦慮情緒長達六個月，就可診斷為焦慮癥了。他進一步解釋，此癥可由多種不同的持續的焦慮源所導致，工作、學業、環境和人際關系等的壓力都可能是誘因。表現上是對某種事物強大的害怕及過分的憂慮，例如害怕交通工具、擁擠的人潮、社交場合或憂慮與家人相處的關系。

焦慮癥類型與表征

焦慮癥可分為以下四種類型：特種恐懼癥(specifit
phobia），社交焦慮癥，驚恐癥和廣場恐懼癥 (即害怕人潮擁擠的現象，特別在封閉的空間）。

焦慮癥常見的癥狀

情緒上的改變:

＊持續的憂慮及過分的擔心

＊情緒的暴躁

心智上的改變:

＊難以集中精神、坐立不安

＊容易分心

＊無法自我肯定認為自己一定作得不好

行為上的改變:

＊逃避令人害怕的情況

＊社交孤立或疏遠

＊過度的害羞

＊無法放松

＊工作、社交或家庭生活方面出現問題

生理上的癥狀:

＊睡眠品質不佳

＊心跳加速、耳鳴、肚瀉、腸胃不適

＊手震顫、出汗、肌肉緊張和疼痛

＊頭痛、頭暈

＊口干、呼吸急速、喉嚨梗塞

＊小便頻密、女性經期不規律

對日常生活上的影響

有焦慮癥的患者可能會“矯枉過正”，完全使自己避開焦慮源。有社交恐懼癥的可能完全自我孤立不出席社交場合，害怕人潮和廣場恐懼癥的人會把自己鎖在自己的房間里，超過一個月不出門，完全影響了工作與學習、甚至逃避與人和社會之間的正常相處。

治療方式

“焦慮癥采用的治療談話療法、認知行為療法和心理咨詢”通常是非常有效的，如果沒有很大的進展，醫生可以結合藥物治療雙管齊下，通常成效顯著。

他也分享到，驚恐發作的通常典型的表征為呼吸短促、心跳加速、昏眩、冒汗、震顫、胸悶及出現強大的恐懼，可能看起來像是心臟病發作又不完全一樣。處理方式為陪伴在患者身邊，使患者專注于身邊的事物，以分散其對造成驚恐因素的注意力。引導他緩慢/深呼吸，回避閑雜人等，降低刺激源，讓他跟自我對話“你沒事的”，詢問他過去治療驚恐癥發作最有效的方式。

給家長的話

提醒家長，若家中青少年有因為考試壓力或人際關系上困擾的焦慮癥傾向，可以多花時間陪他們，鼓勵他們參與休閑活動緩解焦慮情緒。并且多傾聽他們的心聲，不帶有任何評判性，避免對孩子說“你不應該有這種(焦慮的）感覺”。了解孩子的壓力和焦慮從何而來，帶著同理心去感受他們的情緒。中國家長對子女的期望頗高，無形中可能把自己的期望變成了孩子的壓力和煩惱來源，相信他們健康快樂成長才是家長最大的心愿。

最后強調，焦慮癥是十分常見的心理健康疾病，只讓親近的家人知道情況是不夠的。患者需要從多方醫療機構(醫生、心理咨詢師和社區心理健康機構）獲得各個方面的協助和治療。

家庭療法

一些簡單的家庭療法也可以協助你戰勝憂慮

＊靜座，放松肌肉，閱讀和瑜伽

＊每天運動 – 會釋放快樂賀爾蒙讓你保持心情愉快

＊與信任的人訴說你的煩惱

＊學習解決問題的技巧

＊平衡好工作、家庭和社交生活，降低整體生活壓力

＊維持均衡健康的飲食

＊限制飲酒和咖啡的攝取

＊不吸煙

＊培養良好規律的睡眠習慣

＊建立自信及樹立正確的人生觀

總而言之，學習如何減壓、正面思考與時常提醒自己做得很不錯，無法控制的事就不要往牛角尖里鉆，焦慮就近不了你的身。

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