大多數(shù)高血壓患者都要長(zhǎng)期服用降壓藥，可是俗話有說(shuō)：“是藥三分毒。”降壓除了吃藥這種手段，還有沒(méi)有其他方法能夠?qū)Ω端兀繌V東省中醫(yī)院高血壓慢病管理團(tuán)隊(duì)主治醫(yī)師陳濤指出，除了藥物，做好以下對(duì)策，一樣可以起到良好的降血壓的效果。到底是什么妙招，今天就來(lái)了解一下。
一、定期測(cè)量血壓
高血壓患者血壓應(yīng)該盡量控制在 140/90mmHg（診室測(cè)）、135/85mmHg（家庭自測(cè)）以下。根據(jù)這個(gè)血壓標(biāo)準(zhǔn)，高血壓患者應(yīng)該根據(jù)自身特定的健康狀況與醫(yī)生制定一個(gè)適合自己的降壓目標(biāo)，并且做到至少每周測(cè)量一次血壓，倘若是血壓極不穩(wěn)定的患者，就需天天測(cè)量。
二、拒絕重口味食品
攝入過(guò)多的鹽分是導(dǎo)致高血壓的重要危險(xiǎn)因素之一。根據(jù)官方數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，每日增加2克鹽攝入量，舒張壓和收縮壓都會(huì)分別增高1.2mmHg和2.0mmHg。可以看出，吃得鹽越多，血壓就會(huì)越高。
因此，我們每天應(yīng)該攝入低于6克的鹽分，這里所說(shuō)的鹽分不僅僅是日常生活當(dāng)中我們做飯時(shí)所用到的鹽，還包括其他食材，例如：榨菜、腌肉、咸菜等腌制類(lèi)食品。
三、多吃新鮮蔬果
蔬菜、水果對(duì)于控制體內(nèi)血壓都有很好的效果。因?yàn)槠洚?dāng)中含有豐富的鉀成分，可以促使增加尿液當(dāng)中的鈉排出，使得血容量降低，從而降低血壓。關(guān)鍵是，鉀成分還能軟化血管，對(duì)于心腦血管的健康都非常有益。
含有豐富鉀成分的水果有香蕉、橙子、橘子、柿子等等。
四、少喝咖啡
每個(gè)人在攝取咖啡因之后，都會(huì)造成短暫但劇烈的血壓上升，雖然并沒(méi)有相關(guān)研究說(shuō)明高血壓患者不能喝咖啡，但高血壓患者也有必要控制其攝入量，并且喝的時(shí)候要盡量減少糖、奶油、果糖等調(diào)味品的添加。
五、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是高血壓患者的良藥，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能降低并且穩(wěn)定血壓。建議每天適當(dāng)進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)，例如：慢跑、騎車(chē)、太極拳等等。另外，高血壓患者清晨血壓都處于比較高的水平，因此最好選擇在下午或者傍晚進(jìn)行鍛煉。
六、充足睡眠
保持充足的睡眠，也是維持血壓的一種方式。睡眠不佳的人群，不妨試試睡前喝杯牛奶，或者用溫水泡腳。
七、戒煙限酒
抽煙會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥硬化，導(dǎo)致高血壓，而長(zhǎng)期大量飲酒也會(huì)導(dǎo)致血管升高。因此，高血壓患者應(yīng)該盡量做到戒煙限酒。
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