*壹心理《情緒羅盤(pán)：探測(cè)你的喜怒哀樂(lè)-莊曉丹》課件整理
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依然沒(méi)有科學(xué)界公認(rèn)的定義
一種復(fù)雜的人類(lèi)體驗(yàn)
與身體過(guò)程緊密相連（既是一個(gè)心理過(guò)程也是一個(gè)身理過(guò)程）
具有深遠(yuǎn)的進(jìn)化適應(yīng)意義（非常有價(jià)值的人類(lèi)體驗(yàn)，對(duì)人類(lèi)進(jìn)化有意義）
對(duì)認(rèn)知思維有強(qiáng)大影響（情緒影響認(rèn)知思維、歸因）
情商 是個(gè)體識(shí)別自身和他人情緒、分辨和歸類(lèi)不同感覺(jué)、利用情緒信息來(lái)指導(dǎo)思維和行為，并根據(jù)環(huán)境管理和調(diào)節(jié)情緒已達(dá)到個(gè)人目標(biāo)的能力。-Coleman，Andrew（2008）
常被誤解為職場(chǎng)上時(shí)刻保持理智、蓄意操縱他人的技能；
本質(zhì)強(qiáng)調(diào)個(gè)人全方位覺(jué)察情緒，并隨時(shí)靈活感受和調(diào)試的特質(zhì)。
情緒有許多種不同的分類(lèi)方法
種類(lèi)劃分、程度劃分等
初級(jí)情緒——簡(jiǎn)單而直接
憤怒、悲傷、恐懼、高興
次級(jí)情緒——復(fù)雜而多樣
焦慮、內(nèi)疚、羞恥、困惑、羨慕、嫉妒等
初級(jí)情緒必然產(chǎn)生、不可規(guī)避。次級(jí)情緒不一定必然發(fā)生，出現(xiàn)初級(jí)情緒后，對(duì)初級(jí)情緒產(chǎn)生的判斷而產(chǎn)生的高級(jí)情緒。
每個(gè)人都有自己不太擅長(zhǎng)覺(jué)察的情緒。男性不擅長(zhǎng)覺(jué)察悲傷情緒，女性不擅長(zhǎng)覺(jué)察憤怒情緒。
基本進(jìn)化功能：社會(huì)連接功能（幫助在社會(huì)中跟大家產(chǎn)生聯(lián)系、同情心）
常見(jiàn)思維內(nèi)容：
我感到絕望
我心碎了
潛臺(tái)詞：誰(shuí)來(lái)幫幫我
常見(jiàn)軀體體驗(yàn)：
鼻子酸、哭泣感
胸口憋悶、頭痛……
悲傷情緒是一種社會(huì)情緒（我需要幫助）。
健康的表達(dá)悲傷：大哭一場(chǎng)。
基本進(jìn)化功能：自我保護(hù)->攻擊行為
常見(jiàn)思維內(nèi)容：
他憑什么這樣？
看我不讓你好看！
￥&￥#￥%&&（大家都懂的）
常見(jiàn)軀體體驗(yàn)：
心跳加速、肌肉緊張
“火往上撞”
喉嚨干燥、后背癱軟、肝疼
憤怒情緒是一種自我保護(hù)情緒。
一個(gè)人在某些時(shí)候能夠表現(xiàn)出憤怒情緒，能夠表現(xiàn)出強(qiáng)勢(shì)的狀態(tài)，使他事實(shí)上更少的面對(duì)沖突。
基本進(jìn)化功能：自我保護(hù)->回避行為
常見(jiàn)思維內(nèi)容：
我要完蛋了！
怎么辦怎么辦怎么辦
啊啊啊啊啊~~~（思維卡頓）
常見(jiàn)軀體體驗(yàn)：
心跳加速、肌肉緊張
身體后傾、反向逃跑
抖腿、軀體僵化
恐懼和憤怒一般伴隨出現(xiàn)。
基本進(jìn)化功能：獎(jiǎng)賞強(qiáng)化功能（驅(qū)動(dòng)行為、誘惑機(jī)制）
常見(jiàn)思維內(nèi)容：
太棒了！
嘿嘿嘿~（我得兒意的笑~）
常常不斷回味愉快場(chǎng)景
常見(jiàn)軀體體驗(yàn)：
軀體展開(kāi)、氣息平順
胸口興奮、身體輕盈
思維內(nèi)容：廣泛或針對(duì)性的持續(xù)不斷、毫無(wú)意義的擔(dān)憂(yōu)
軀體體驗(yàn)：身體緊張、常有腸胃不適
思維內(nèi)容：持續(xù)不斷地看各種事情不順眼
軀體體驗(yàn)：坐立難安、毛手毛腳（動(dòng)作比較快）
次級(jí)情緒上一定有個(gè)與之對(duì)應(yīng)的初級(jí)情緒（可能是你回避的情緒）。
思維內(nèi)容：邏輯混亂、有時(shí)難以言喻、經(jīng)常圍繞著“如何讓自己立刻消失”展開(kāi)，找地縫（我不應(yīng)該在這）
軀體體驗(yàn)：難以名狀的渾身不適，會(huì)立刻產(chǎn)生回避反應(yīng)
思維內(nèi)容：自我攻擊、自責(zé)
軀體體驗(yàn)：向內(nèi)塌陷感，經(jīng)常感到胸口重壓
思維內(nèi)容：圍繞著嫉妒對(duì)象展開(kāi)的酸葡萄式的腹誹
軀體體驗(yàn)：胸口和胃部的糾纏灼燒感，心頭有一團(tuán)火
思維內(nèi)容：圍繞著困惑內(nèi)容展開(kāi)的了無(wú)頭緒的思維發(fā)散過(guò)程
軀體體驗(yàn)：因人/問(wèn)題而異，常常胸口有淤積感，頭部有輕飄飄的眩暈感
身體知覺(jué)是最可靠的情緒信息來(lái)源，需要經(jīng)常練習(xí)
覺(jué)察路徑：下半身（雙腿、膝蓋、腳）——上半身——腸胃、腰、背、雙肩——脖子和頭——全身
注意事項(xiàng)：
練習(xí)是覺(jué)察身體感覺(jué)，而不是想象身體感覺(jué)（沒(méi)有感覺(jué)也是一種感覺(jué)）
當(dāng)下嘗試不去評(píng)判或分析身體感覺(jué)（否則很難收集到原始信息）
壹心理-自我進(jìn)化：
反脆弱-塑造強(qiáng)大內(nèi)心：
心理彈性——如何從容應(yīng)對(duì)突如其來(lái)的挫折？
核心自信-如何在他人否定和質(zhì)疑中堅(jiān)持自我？
心理營(yíng)養(yǎng)——如何讓內(nèi)心真正成熟起來(lái)？
性格剖析-重新認(rèn)識(shí)你自己：
【為善】
學(xué)習(xí)·思考·記錄·實(shí)踐
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