羽毛球是個(gè)普及面很廣的運(yùn)動(dòng)，可以是茶余飯后的休閑活動(dòng)，也可以是競(jìng)爭(zhēng)激烈的職業(yè)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于以休閑為主的愛好者，不受傷就是主要的目標(biāo)，這樣才能享受羽毛球的快樂。對(duì)于以競(jìng)技為主的愛好者，要使自己變的更高更快更強(qiáng)，提高運(yùn)動(dòng)能力就是主要目標(biāo)。也正因?yàn)閰⒓拥娜藬?shù)眾多，而大家的目的可能各有不同，所以有很多不實(shí)的傳言。
今天我們就來糾正幾個(gè)羽毛球訓(xùn)練中的誤區(qū)，去偽存真才能更好地享受羽毛球。
1
膝蓋和腳尖
很多人都聽過訓(xùn)練時(shí)膝蓋不要過腳尖的話，但在羽毛球中是這樣嗎？
在測(cè)試的數(shù)據(jù)中，膝蓋超過腳尖確實(shí)對(duì)膝蓋的壓力會(huì)大大增加，所以很多訓(xùn)練師要求在訓(xùn)練中嚴(yán)格要求膝蓋不能超過腳尖。
但很遺憾，羽毛球是一個(gè)包含了過膝動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)。無論是接殺時(shí)的膝關(guān)節(jié)，還是落地后的啟動(dòng)步伐，膝關(guān)節(jié)都有可能是超過腳尖的。
在訓(xùn)練中的半蹲負(fù)重動(dòng)作中，要求膝蓋不過腳尖，是為了把發(fā)力更多地集中在臀部和大腿上部。動(dòng)作本身沒有任何問題，此動(dòng)作可以提高雙腿的蹬地和起跳能力。
但羽毛球運(yùn)動(dòng)中存在大量的單腿運(yùn)動(dòng)，并且是快速的單腿啟停和變向。所以無論是左右移動(dòng)時(shí)的變向，還是上網(wǎng)時(shí)的膝關(guān)節(jié)，超過腳尖都是在所難免。
在這種起跳殺球后的蹬地就更是完全超過腳尖了（請(qǐng)注意圖中左邊膝蓋與腳尖的位置）。
建議：
打球?qū)οリP(guān)節(jié)有損傷的概念是相互的，只有力量與運(yùn)動(dòng)不匹配時(shí)才會(huì)有傷害。加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量，同時(shí)減少單一的訓(xùn)練方式，才是減少傷病的唯一方法。
在打球中的受傷并不經(jīng)常是熟練的動(dòng)作，而往往是平時(shí)練習(xí)少的動(dòng)作。所以一周練習(xí)一次全蹲（膝蓋過腳尖）是很有必要的。
2
大腿的前群和后群
經(jīng)常有人不注意大腿前群的也就是股四頭肌的訓(xùn)練，卻還在得意自己的接殺吊能力很強(qiáng)，也就是經(jīng)常說的“跑不死”。事實(shí)真的是這樣嗎？
很多人可能并不知道，主動(dòng)搶高點(diǎn)所用的肌肉和被動(dòng)接吊所用的肌肉并不相同。雖然看似是一個(gè)動(dòng)作，但因?yàn)橄リP(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)角度的不同，所用的肌肉已經(jīng)有了變化。
在主動(dòng)搶高點(diǎn)的過程中，上身基本不動(dòng)，在膝關(guān)節(jié)彎曲的過程中大腿后群只是作為拮抗肌保持穩(wěn)定，是股四頭肌在做離心收縮。所以搶高點(diǎn)主要用到大腿前群。
在被動(dòng)接吊時(shí)，膝關(guān)節(jié)角度基本不變，上身在接吊的過程中不斷向前，股四頭肌作為拮抗肌保持穩(wěn)定，臀肌和后群肌做離心收縮。所以接吊主要用到大腿后群。
不用再為自己可以滿場(chǎng)接吊而洋洋得意了，這一方面說明你的打法很被動(dòng)，主動(dòng)或者被動(dòng)的放棄了搶高點(diǎn)的機(jī)會(huì)。
另一方面你需要思考一下你的訓(xùn)練計(jì)劃，股四頭肌的力量訓(xùn)練是否足夠，是否有時(shí)候明明是可以搶到高點(diǎn)的機(jī)會(huì)，卻因?yàn)橄リP(guān)節(jié)力量的原因錯(cuò)過了高點(diǎn)，喪失了取得主動(dòng)的機(jī)會(huì)。很多人上網(wǎng)停不住，即使搶到高點(diǎn)也不能馬上后退到底線形成進(jìn)攻就是這個(gè)原因。
3
快收和慢放
在力量訓(xùn)練中很多人都只重視自己蹬腿蹬了多少重量，而沒有重視重量背后訓(xùn)練方法的問題。
前面我們已經(jīng)說過，羽毛球和跑步最大的不同就是這是一個(gè)“剎車”的項(xiàng)目。由于場(chǎng)地是有邊界的，所以打球時(shí)每一次啟動(dòng)都伴隨著一次制動(dòng)。羽毛球連貫的快慢往往不是取決于啟動(dòng)的速度，而是取決于制動(dòng)的快慢。更快的回動(dòng)才能使你的球路更加緊湊，才能更好地變速，才能抓到你想要的下一拍球。
所以在力量訓(xùn)練中我們要做到快收，更要做到慢放。
因?yàn)檠芯勘砻骷∪庀蛐氖湛s能力和離心收縮能力是沒有相關(guān)性的。也就是說蹬腿蹬的再重，只能增加起跳能力，但對(duì)落地的緩沖能力是沒有提高的。所以只有在訓(xùn)練中有意的加強(qiáng)自己的緩沖能力才能提高回動(dòng)速度，減少在上一拍動(dòng)作中消耗的時(shí)間快速進(jìn)入到下一拍的動(dòng)作中。
以坐蹬為例，屈膝到直膝的過程就是向心收縮要塊收，直膝到屈膝的過程就是離心收縮要慢放。
做個(gè)測(cè)試，單腿下蹲你可以嗎？如果你完成不了說明你的膝蓋離心收縮能力還不過關(guān)。
初學(xué)者練習(xí)簡(jiǎn)單版的也是不錯(cuò)的選擇。
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