1:03 如何系統(tǒng)地保持精力充沛？ 來自時間管理 
精力旺盛的意思不是說一個人像磕了藥一樣時刻保持很嗨的狀態(tài)。
心情有高潮和低谷，身體會疲倦需要修整這些都是非常自然的客觀的生理情況，所以張弛有度和保證一定的休息時間以及質(zhì)量是必須的。
那么其實(shí)我們可以將目標(biāo)明確為『在工作時間內(nèi)，保持精力的充沛和頭腦的靈活，以實(shí)現(xiàn)最高效率的固定時間投入/產(chǎn)出比』。
影響一個人精力的因素有三個：身體上的、心理上的、還有生活方式上的。
系統(tǒng)的解決方案是必須的，不應(yīng)該只聽從一些來自他人的零散的生活經(jīng)驗(yàn)。系統(tǒng)地從這三個因素同時入手解決，相輔相成互相影響，不是說做到一點(diǎn)了就大功告成了。
下圖是一個簡單的提綱：
毛主席曾說：“身體是革命的本錢”，擁有一個好的身體才能有力地支持我們實(shí)現(xiàn)心中的理想和抱負(fù)。
好的身體一定是健康而充滿活力的身體，是一切的基礎(chǔ)，為了實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)我們需要調(diào)整的有睡眠、運(yùn)動和飲食。
除此之外，了解自己的身體狀況、定期體檢也非常重要，畢竟有些客觀規(guī)律例如人會變老，我們會生病等也是我們不能改變的事實(shí)。
那么根據(jù)身體狀況逐步調(diào)整工作的強(qiáng)度和時間也是必須的：
請一定要【保證充足的睡眠時間】！！！
對于一個希望在工作時間擁有充沛精力的人來說，睡覺必須是頭等大事，沒有睡夠卻想有旺盛的精力那都是耍流氓。
據(jù)統(tǒng)計，最合適的睡眠時間是7個半小時，不過也會因人而異。
另外，一張舒服的床、合理的睡姿、睡前不喝酒及進(jìn)食、不做劇烈運(yùn)動這些都是保證良好睡眠的基本因素。
柳比歇夫是前蘇聯(lián)的昆蟲學(xué)家、哲學(xué)家、數(shù)學(xué)家。
他在一生中留下了數(shù)不清的作品和成果，因?yàn)樗米约邯?dú)創(chuàng)的“時間統(tǒng)計法”充分的利用了自己的時間。
然而與我們想象的不同，他每天要睡10個小時！
只有充足和規(guī)律的睡眠才能讓人在白天精神抖擻，顯然柳比歇夫也意識到了這一點(diǎn)，并且沒有做任何妥協(xié)。（詳見他的著作《奇特的一生》）
CP3有次被采訪時說：“每天醒來后我就會立即起床，盡管我知道翻個身就可以繼續(xù)睡，但是我不會允許自己這么做。”
很多人都有所謂的「起床綜合癥」，事實(shí)上拋開借口這只是懶而已。
更深層的理由是，你沒有在內(nèi)心深處為自己設(shè)定一個必須達(dá)到的目標(biāo)，心里面沒有夢想這種東西在推著自己前進(jìn)。
根據(jù)《晨間日記的奇跡》這本書所說，幫助我們起床的最佳方法有：音樂、香味、光線（陽光）、淋浴 。
利用音樂調(diào)整心態(tài)、借著香味的刺激喚醒情緒、曬曬太陽感受清晨的美好、再沖個澡激活身體～
然后就可以迎接充滿可能性的嶄新一天啦。
「生命在于運(yùn)動」，在人體發(fā)育完畢后其實(shí)我們的代謝水平會逐步下降，甚至連肌肉含量都會逐年的減少，不注意的人就會越來越感到力不從心。
然而運(yùn)動卻可以大大的延緩這一過程！
有氧運(yùn)動可以調(diào)整和增強(qiáng)我們的心血管功能，無氧運(yùn)動可以使我們的身體變得更加強(qiáng)壯、增加抵抗力。
想想看，不同的心臟活力、血管彈性、肌體力量就意味著身體內(nèi)血液可以更快地攜帶更多的氧分與能量到各個器官，支持我們做任何事情。
并且經(jīng)常運(yùn)動的人也能夠更好地了解自己的身體狀況，保持健康的體重，同時也會讓人更加自信。
下面是一張運(yùn)動量表格，也是我們正常人維持健康所需的運(yùn)動量：
旺盛的精力顯然是讓我們用來更好地完成各種腦力或體力活動的。那么很顯然身體內(nèi)的營養(yǎng)和能量占據(jù)了非常重要的地位。
現(xiàn)代實(shí)驗(yàn)證明了腦力勞動和體力勞動一樣是需要消耗葡萄糖的，劇烈的腦力勞動也會導(dǎo)致劇烈的葡萄糖消耗。
所以確保體內(nèi)減少垃圾堆積，攝入高質(zhì)量的能量和營養(yǎng)成分就是飲食能夠帶給我們的了。
雖然不可能每個人都是營養(yǎng)師，有些基本的飲食原則卻是我們可以在生活當(dāng)中運(yùn)用的：
營養(yǎng)均衡、飲食多樣化。
盡量不要挑食和偏食，什么顏色的菜都要吃上一點(diǎn)。
所謂飲食多樣化，就是說你的食譜中要有各種各樣的食物，烹調(diào)方式要花樣翻新要嘗試些新式的食物搭配方法，避免日復(fù)一日地重復(fù)同樣的食物等。
花樣翻新的食譜有哪些好處呢?
1、能夠給你提供身體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)。
2、給你提供營養(yǎng)齊全的保護(hù)性成分，從而降解某些致癌物質(zhì)的危險性。植物中的保護(hù)性成分包括植物中的營養(yǎng)物質(zhì)(如維生素與礦物質(zhì))與非營養(yǎng)物質(zhì)。
3、有助于身體攝入的物質(zhì)成分(如脂肪咖啡因、鹽分、酒精等)保持適量健康的水平。
限制鹽分、酒精、咖啡因的攝入量。
鹽是鈉離子的主要來源，這種離子與高血壓的發(fā)生有著密切的聯(lián)系。
此外還有證據(jù)表明，攝入鹽分過多(主要是指過量吃腌制品)還會導(dǎo)致胃癌的發(fā)生。
酒精會損害肝臟，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)病變，引起高血壓以及增加患某些癌癥的危險。
咖啡因會使人感到焦慮、激動、失眠，因此過量飲用會影響人的心神安定。
保證飲水足量。
人體70%的組成是水，身體內(nèi)各種化學(xué)反應(yīng)也離不開水，而排水的過程也是排除體內(nèi)垃圾的過程。
可以說及時補(bǔ)充水分，有百利而無一害。
吃飯定時定量，只吃7、8分飽。
其實(shí)我們的大腦在產(chǎn)生「飽」這種感覺前會經(jīng)過復(fù)雜的生理反應(yīng)，所以當(dāng)我們生理上吃飽的時候，其實(shí)并不會立即感覺到。
正確健康的進(jìn)食方式應(yīng)該是：充分咀嚼、放慢節(jié)奏、在有飽感的時候停止進(jìn)食。
這樣子既不會給消化系統(tǒng)帶來額外的負(fù)擔(dān)，又有充足的能量支撐我們的日常工作。
其實(shí)最好的身體狀態(tài)，就是感覺不到特殊的狀態(tài)。
因?yàn)楫?dāng)我們明顯感覺到了餓、困、累、渴這些身體發(fā)出的信號時，就說明已經(jīng)出了什么問題需要解決。
而當(dāng)我們專心工作或者做事的時候，是不希望出現(xiàn)這些讓我們分心的信號的。
人的內(nèi)心是一個人力量的根本源泉！
一個身體再壯實(shí)的人，假如在內(nèi)心深處對這個世界失去了信心和希望，做什么事情也提不起勁來，那他根本就不可能擁有旺盛的精力。
相反，有些人即使身體瘦弱，但假如內(nèi)心深處有著自己的堅持，進(jìn)而產(chǎn)生強(qiáng)烈希望達(dá)成愿望的動力，那么他所迸發(fā)出來的精力也可能遠(yuǎn)超常人。
１、自我認(rèn)同
我們出生在這個世界上，雖然會有高矮胖瘦、聰慧愚鈍的區(qū)別，但是我們一定會有屬于自己獨(dú)特的位置。
重要的是我們要找到自己的價值和存在的意義，并且為那些我們珍愛的人們，打心底認(rèn)同的事業(yè)好好活著。
用正確的方式對待自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，努力改變可以改變的，接受無法改變的部分。
然后不斷打磨我們的優(yōu)點(diǎn)，讓它成為自信的根基，而一個自信的人，做著擅長的事的時候往往是能量飽滿的。
２、情緒管理
有時候壞情緒像個魔鬼，會將人吞噬。
但作為一個人，我們有著喜怒哀樂，每一種劇烈的情緒，都會嚴(yán)重影響我們的思考、行為和抉擇，極大地消耗我們的精、氣、神。
所以一個成熟的人，絕不能成為情緒的俘虜，找一種合理有效的發(fā)泄途徑，學(xué)會內(nèi)化和升華來調(diào)節(jié)自己的情緒，是非常有必要的。
特別是在工作的時候，有條不紊才能最高效地完成工作。不時的大喜大悲只會將自己搞得十分疲憊。
３、明確動機(jī)
每個人都需要有一個夢想，每做一件事都需要設(shè)立一個目標(biāo)。
因?yàn)橛薪K點(diǎn)的征途才能最大限度地調(diào)動一個人的積極性。
無休止地重復(fù)一件事會讓人變得麻木，但是目標(biāo)明確，控制好節(jié)奏的前進(jìn)卻會讓人覺得信心飽滿、精力十足。
所以不論是GTD，番茄工作法，還是其他的個人時間規(guī)劃工具都將設(shè)立目標(biāo)作為頭等大事。
不用想也知道，沒有目標(biāo)地撞來撞去，那種茫然的狀態(tài)哪里會有好的精神來？
在馬斯洛需求層次理論中也有提到，滿足高層次的需要，也有益于健康，長壽和精力的旺盛。
大凡“方式”都是些技巧性的東西，而生活方式指的就是在工作之余我們?nèi)绾卫脮r間？
不涉及價值觀和生活意義的討論，有一點(diǎn)我們無法否認(rèn)，每個人每天可以支配的時間總是固定的。
還有很容易被人們忽視的一點(diǎn)：其實(shí)精力也是固定的，每個人不同的心理和身體狀況給了我們一定的精力容量，當(dāng)用完了之后就必須好好睡一覺才能補(bǔ)回來。
而像喝咖啡、飲茶之類的行為其實(shí)只是在壓榨剩余精力而已，并不會有新的補(bǔ)充。
假如以上所講的都是“如何擴(kuò)展精力容量？”
那么這里要說的就是“如何精打細(xì)算地用好每一分精力了！”
１、規(guī)律生活
固定時間工作，也要固定時間休息。
規(guī)律化的生活是由很多好習(xí)慣組成的，例如：早睡早起、定時吃飯、每日日記、午休冥想、專心娛樂、專注工作、定期休息。
規(guī)律化的好處多多，最重要就是可以讓自己身體深處的生物鐘和情緒鐘能夠規(guī)律化，并且建立起神經(jīng)上的反射關(guān)聯(lián)。
習(xí)慣了之后，我們到工作的時間地點(diǎn)就一定會效率驚人、精力充沛。
如果學(xué)習(xí)、社交、娛樂有了相對固定的時間，同事、朋友也會比較清楚你的節(jié)奏，容易減少很多不必要打攪。
規(guī)律生活的威力巨大，它在心理學(xué)的概念里有點(diǎn)類似「動力定型」，也就是一種習(xí)慣的養(yǎng)成。
而保持習(xí)慣其實(shí)是最輕松不過的事了，相反如果破壞了習(xí)慣性的時間安排反而會給人帶來消極的情緒反應(yīng)，就不利于精神的旺盛了。
２、張弛有度
像在文章開頭說到的：“精力旺盛的意思不是說一個人像磕了藥一樣時刻保持很嗨的狀態(tài)。”
除了工作，我們必須要有時間留給家人、留給自己。
家人是我們生活的意義，而善待自己可以讓下次工作時狀態(tài)更加飽滿。
另外，定期審視自己的內(nèi)心也非常重要，問問自己的目標(biāo)是什么，現(xiàn)在是否走在正確的道路上？與自己對話，質(zhì)問自己、撫慰自己、激勵自己。
而冥想和旅游是兩個非常好的方法，更好地認(rèn)識自己才能從根本上解決問題。
３、遠(yuǎn)離壞習(xí)慣
這個非常簡單，盡量不要抽煙喝酒，不要熬夜，不要暴飲暴食，不要飲食作息不規(guī)律。
道理人人都懂，做不到就只有一時的快感以及長久的空虛，做到了就可以期待未來長久的飽滿的成功和滿足。這只是一個選擇而已。
年輕時的性欲、身居高位的權(quán)力欲、面對美食的食欲、還有控制欲、貪欲、購物欲等等。
其實(shí)和上面的「遠(yuǎn)離壞習(xí)慣」有些類似，貪圖壞習(xí)慣帶來的快感會讓人不思進(jìn)取，沉溺于追逐欲望的沼譚，會讓人沉淪，不能自拔。
健康和適度的欲望是一種激勵和夢想，但是一旦過度就會成為枷鎖，讓人喘不過氣。
佛教有五毒：“貪、嗔、癡、慢、疑。”而一切的源頭其實(shí)就是貪。
網(wǎng)上曾經(jīng)流行過一個東西叫做《最完美的作息時間表》，看了之后我覺得它可能很適合作者但卻不會適合每一個人。
有的人抽煙喝酒五毒俱全最后活了99，也有的人因?yàn)槌闊?0不到就得了肺癌與世長辭。
適合別人的方法不一定適合自己，去了解自己，然后按照一些基本的思路去尋找最合適自己的方式才會最有效。
因?yàn)槲覀兊哪康氖恰缸屪约壕Τ渑妗梗皇潜仨殞?shí)踐我提到的所有方法。
假如有朋友只做到了一條就得到顯著效果，那就再好不過了！
