在每次的運動開始之前，我們都不能夠忘記一件事情，那就是要進行熱身運動，給我們的身體和心理一個暗示，讓我們練習起來更具有信心！
雙手手臂彎曲，以“鶴蟬式”的體式練習為步驟參照，然后當雙腿蹬起之后，瞬間變換方向，右腿腳掌踩在右臂大臂上，左臂則換作肘關節接觸地面。
身體在開始的時候，先平趴在地面上方，然后將雙腿并攏，腰部向右扭轉，使雙腿向右扭轉，之后雙手手臂按壓地面，將上身以及雙腿撐起。
倒立式對于男孩子來說，更多的是練習背部肌肉以及雙臂大臂肌肉，但是，男孩子練習這個體式也需要注意一點，那就是身體平衡性的掌握！
Tip2：擼起袖子加油練習！
一般來說，在上一個階段結束之后，我們可以稍作休息一下的，然后再開始這個階段的練習，這個階段需要我們更加認真，大家千萬不能夠掉以輕心呢。
腰部關節彎曲，雙腿并攏并且伸直的放在地面上，臀部肌肉放松，之后上身向左扭轉，在扭轉的過程中，將右腿放在左腿的左側，雙臂左右平伸，右手勾住右腳。
練習這個體式，首先我們需要蹲立在地面上，然后雙手輕撫地面，將頭部接觸地面，然后頸部肌肉發力，完成倒立，之后伸直雙腿，雙手分別伸向雙腳腳尖的位置。
山式站立這個體式別看很簡單，但是，這個體式考驗的并不是體式練習時的步驟難度，而是維持體式的難度，一般來說，我們練習這個體式都要堅持10分鐘以上的哦！
Tip3：想要好身材，這些體式必須練習！
練習瑜伽有一點時間的小哥哥都會讓自己擁有一個“肌肉大大”的好身材，其實這都能夠理解，如果你也是這樣想的話，那么接下來的這些體式，你可一定要練習！
“鶴蟬式”這個體式練習的時候其實是有小竅門的，在雙腿蹬起，蹬離地面之后，身體要微微向前傾斜一定的角度，然后再將雙腿彎曲，貼近大臂肌肉。
如果你是一個男孩子，練習瑜伽也有幾年的時間了的話，那么你身體的柔韌性一定不會差的，練習這個體式除了考驗身體柔韌性之后，還能夠改善我們的體態問題的哦。
很多小伙伴在練習倒立式之后，不知道如何呼吸，其實，練習倒立式，我們只是需要在雙腿躍起的一瞬間需要屏住呼吸，而后我們可以選擇長而舒緩的呼吸方式。
Tip4：再接再厲！今天瑜伽練習完畢！
今天的瑜伽練習到現在就進行到這最后一個階段了，在這個階段中，大家應該練習一些稍稍簡單一些的體式，練習一些以“不給身體增加負擔”為主的體式。
手肘倒立式也是一個練習雙臂肌肉以及背部肌肉很好的體式，但是，注意，腹部以及下體可以向后微微傾斜，但是角度不要太大，否則會拉傷肱二頭肌的。
男孩子練習瑜伽，很多時候是會比女孩子受益更多的，首先就是肌肉方面，其次是體態方面，男孩子的駝背、圓肩都會得到改善的呢。
山式站立站在地面上，然后將左腿向上抬起，左臂輔助欄桿（維持身體平衡），身體可以稍稍前躬一定角度，右臂從頭后伸出，抓住左腳腳掌。
工作上的壓力確實有時壓得我們喘不過氣來，每當這個時候，我們就需要為自己的心靈換一個環境。新的一年新的開始，周末和放假去室外看看風景是最好不過的解壓方式了，所以，在這個元旦小長假，身為上班族的你，更應該出去轉一轉，讓自己放松一下！
