對于患有2型糖尿病的人來說，減肥、參加鍛煉、使用藥物和改變生活方式可以控制血糖濃度。除了這些常規療法外， 其實合理使用益生菌也能輔助降血糖，助力糖尿病逆轉。
01
益生菌是什么？人體是一個龐大的微生物系統，其中大量定植在人體消化道內的微生物稱為腸道菌群。根據與宿主的關系，腸道內菌群大致可以分為3類。
第一類 好的
這就是今天的主角——“益生菌”。主要與宿主共生的生理性細菌，也稱共生菌、有益菌，是腸道的優勢菌群，如雙歧桿菌、乳桿菌等。
第二類 中間派
主要與宿主共棲的條件致病菌，也稱中間菌。該類細菌為腸道非優勢菌群，如腸球菌、腸桿菌，在腸道微生態平衡時是無害的，但在特定的條件下這些菌群具有侵襲性，致病性。
第三類 壞的
為病原菌，也稱有害菌，如威爾斯菌。02
益生菌與血糖的關系1、益生菌可以與腸道黏膜構成生物免疫屏障，維持腸道菌群平衡。
2、益生菌的攝入可以降低胰島素抵抗，有助于修復胰島β細胞的氧化損傷。
3、益生菌可以提高自主神經活性，調節糖脂代謝相關酶的活性。
4、益生菌自身的酶系也會促進機體營養物質的代謝。
03
如何調節益生菌？1、補充膳食纖維
富含膳食纖維的飲食可以調節2型糖尿病患者的腸道菌群，增加特定的腸道有益菌菌株，有益于糖尿病。有人研究，在3個月的飲食干預下，有89%的患者的糖化血紅蛋白達標，空腹血糖、餐后血糖也都明顯下降。來自于蔬菜、豆類、堅果和水果等植物性食物中的可溶性膳食纖維，可作為很多腸道細菌的食物，可促進益生菌增長，如洋蔥、大蒜、香蕉、西紅柿、十字花科蔬菜、麥片等都能促進腸道益生菌生長。綠葉蔬菜很重要，每天要攝入200g。
2、補充益生元
益生元(如木糖醇、低聚果糖)進入腸道后，不會被人體腸道分解和吸收，但是可以被乳桿菌、雙歧桿菌等腸道內有益的細菌水解作為營養物質使用，從而促進這些細菌的繁殖和生長，進而促進腸道內有益的細菌在腸道存活。含益生元豐富的食物有大豆，水果（香蕉、梨），全谷類（燕麥、糙米），蔬菜（洋蔥、番茄、香菇），根莖類（土豆、地瓜），海藻類（紫菜、海帶）等。3、直接補充含益生菌
酸奶是最簡單、最常見的發酵產品，含有大量的乳酸菌，它還含有好細菌的“餌食”多聚糖、復合碳水化合物等。但請務必確保它是不加糖的！奶酪、面包、豆豉、紅茶等發酵食物，都是益生菌的優秀來源。經過發酵過程，產生數量可觀的酵母菌，這些酵母菌崩解死去后的產物還可促進益生菌生長。還可直接補充益生菌。
對于廣大糖友來說，合理補充益生菌有助于逆轉糖尿病。但糖友更應該注重飲食結構、加強鍛煉、保持心情舒暢，堅持用藥，讓身體各方面的機能都得到增強。
