現代人幾乎都遭遇失眠的困擾，只是輕重程度不同。專家們說正常睡眠要保證七八個小時，若真的只有四五個小時的睡眠時間，該怎樣來緩解大腦及身體的壓力呢？
那么，讓我們來了解一下冥想。
沒錯，冥想能讓你像從熟睡中醒來一樣充滿活力，更能加強你的注意力，讓你更好地控制它，相應的，你不會再為小事而分心，內心平靜而放松，思維更加清晰。
一，初識冥想
我曾有段時間，工作壓力很大，總是難以入眠，每每聽到身旁老公酣睡聲，我都羨慕不已，老公說我腦子里想的事情太多，所以睡不著，也許他說的對，我控制不了那些工作中瑣碎畫面沖入我的腦海。
常常晚上輾轉兩個多小時甚或更久才能入眠，有時耗到清晨困到不行才睡著。
我也嘗試了一些辦法，去尋按摩師按摩，那個師傅按到我的頭部某個穴位說，你思慮過度?。课冶硎菊J可。
后來，我抽身去上瑜伽課，教練在練習結束之后，放著輕緩的音樂，拉上窗簾，房間里黑漆漆的，她嘴里說著什么，我聽著聽著，居然睡著了，還打起了小鼾，與我一起上課的女生偷偷告訴我，真是羞著臉不好意思。
那次回家，我試著用這種辦法調整自己，果然奏效，現與大家分享，當然對于長期的嚴重失眠，我不確定此法是否適用。
首先，保證你的床鋪干凈整潔，穿著舒適的衣服，保持房間內干濕適度。睡前一兩個小時內盡量避免沖擊感很強的畫面或劇情。
然后，配一些輕柔的瑜伽音樂或者催眠曲，這個根據自身情況來定。
步驟：躺在床上之后，閉上眼睛，跟自己輕柔地說或在心里默說，一定要注意節奏，放慢地說：
找個舒服的姿勢躺好，躺好后不要動，從頭到腳放松。打開緊鎖的雙眉，放松眼球，放松雙頰，嘴角放松微微上揚，在內心深處給自己一個大大的微笑。放松頸部，放松雙肩，放松手臂及手掌甚至手指；放松臀部，放松大腿、小腿以及腳踝，放松你的腳掌（注意，每描繪一個部位，就將意識放到那個部位）。
保持均勻的呼吸，感受呼吸的一吸一呼，感受腹部的一起一伏，也可在心中數著數字。感受日光照耀在身上，暖暖的，一股光暈升騰而起，感覺自己越來越輕……
每每到這里，我便入睡了。后來，我很少再有失眠的困擾，再有瑣事分心之時，我便會使用這個辦法調整自己。
二，放松身心
在我所認為的冥想給我帶來這樣的好處之后，我便開始尋找一些書籍來閱讀，以便增加我對冥想的理解，下面的一些介紹是集合了兩本關于冥想的書籍匯制而成的。
直到那時我才知道，原來冥想并非我所想象的那樣簡單。它不是瑜伽的一個習練的分支，而是，所有的瑜伽姿勢本是為了最終的冥想做前期的準備，就是說冥想才是最高境界。
而冥想更大的益處是培養健康和諧的生活節奏，讓心靈和身體都得到休息。平靜心境，改善情緒，緩解不斷積累的壓力。就像我開篇所說，練習冥想會有熟睡之后的放松。
冥想其實是一種精神修行，它的起源早于人類的文字記載，甚至可以說，自人類出現以來，就有人練習冥想。
這些冥想技巧無一例外，都是幫助冥想者拋棄關于過去眼前和將來的想法，將注意力轉移到內心感受上來，找尋真心的寧靜。
三，日常簡易練習
我在閱讀冥想書籍時，也做一些冥想練習。有時也連帶老公跟我一起練，那次他給我反饋的感覺是，在短短的幾分鐘內，他覺得血液從腳低流到心頭，直至頭頂，渾身暖洋洋。我也不確定那種感覺是怎么來的，但是我相信長此以往練習下去，必然收獲驚喜。
那么話不多說，放送幾款日常經常會用到的冥想法，便于初學者嘗試，調整身心狀態。
冥想的準備
注意，對冥想的時間、地點、包括姿勢，并沒有統一的模式，你可以隨心所欲，不用拘泥形式，想怎樣冥想就怎樣冥想。
下面這些冥想準備是前人經驗的總結，能幫助你更快地進入冥想，掌握冥想的竅門，初學者可以這樣入手，五分鐘即可，然后再慢慢延長。
1.找一個不易被打擾的地方；
2.利用沒有急事纏身的時間；
3.坐直，背挺直，不要躺下，躺著有可能睡著，坐姿會使你集中精神；
4.不需要盤腿而坐，坐在椅子上也可以；
5.香薰，蠟燭，音樂以你的喜好而定；
6.穿著寬松舒適。
初學冥想五分鐘
初學冥想五分鐘，冥想其實并不難，只要你曾經專注的仰望過一次星空，觀察過一片樹葉，你就體驗過冥想，在日常生活中不經意的冥想也許會給你帶來好處，而當你有意識地進行冥想時，它所帶來的改變絕對會讓你吃驚和欣喜。
冥想初嘗試，試著做五個深呼吸，讓自己完全沉浸在呼吸的感覺中
1.吸氣，比以往更深一點，數數，1.2.3.4.5。
2.停頓一下，呼氣，將剛才吸進的空氣，全部排出，同樣數，1.2.3.4.5，讓你吸氣和呼氣持續同樣長的時間
3.停頓一下，再一次深呼吸
好，五個深呼吸后，回味一下。
是不是覺得在那一小會兒的時間里，你心中的雜念隨著呼吸被一點點排光，并且現在大腦好像被清空了，隨時能吸收新的信息，注意力也更加集中，像是充了電一樣。
抱怨VS“定”之冥想：
對于我們所生活的不得不抱怨的世界，可以花點時間，一起來品嘗一下“定”的味道。
“定”的感覺是一種平等通透、安寧的意識狀態，不會再被情緒所劫持，也會擁有更健康更自由的心理狀態。
練習步驟：
1.閉上眼睛，花幾分鐘做幾個深呼吸，放松，穩定一下你的情緒，隨后，你可以把注意力集中在肚子上，胸口，或者嘴唇上，感受她們隨著呼吸一起一伏；
2.集中注意力，靜觀你以往經歷的感情色彩，看看她們是愉快的，不愉快的還是中性的，要帶著一種公正無私，不偏不倚的心態；
3.體會一下此時內心的純真，內心的自在，輕松和安寧，平靜。平靜地查看，這些想法和感覺，讓你的意識變得越來越穩定，越來越安詳，越來越冷靜；
4.傾聽周遭的各種聲音，但不要讓聽到的東西影響你的心緒，注意各種想法附帶的感情色彩。你是一個旁觀者，體會她們來來去去，和真正的幸福感，一點關系都沒有；
5.體會這些想法，不要對她們有所反應，體會自己和她們逐漸脫離，讓自己既不去試圖捕捉歡樂，也不去抵抗。讓你的一時休息，不做任何對外反應；
6.此時，你可以睜開眼睛，把你眼睛看到的都帶進定中，無論看到什么，都不帶任何偏好的，將其帶進你的意識里吧。
冥想結束的時候活動活動身體，體驗一下身體各部分的感覺，同樣不帶任何偏好。在接下來的一天里，你可以仔細體會，你內心這種定的狀態，會給你自己和身邊的人帶來些什么？
快節奏VS數呼吸冥想：
快節奏的生活，上緊了我們背后隱形的發條，緊張、壓力隨之而來。你不知道自己該干什么，但又好像有許多任務要求完成。生活需要慢節奏來調試，至少在十分緊張的外界環境下載心里為自己留有一個獨立的空間，休息一下，補充能量。
練習步驟：
1.做個深呼吸，讓自己放松下來，眼睛可以睜開，也可以閉著；
2.仔細傾聽周遭的各種聲音，不要袋子歡喜或者討厭的心情，就簡簡單單的傾聽；
3.注意力集中在你的呼吸上，從每一次呼吸的開始到結束，不要試圖控制自己的呼吸，讓呼吸自然而然就好，感受一下涼爽的空氣吸進來，溫熱的空氣呼出去，胸部和腹部隨之起伏；
4.在呼吸的同時輕輕數著自己呼吸的次數，數到10即可，然后再從1開始重新數，如果數到一半走神了，也重新從1開始數。這個過程走神很正常，不要緊張；
5.完全沉浸在呼吸中，打開心門，把呼吸所帶來的愉悅照單全收；
6.時刻保持對呼吸的關注，你會感到一種平靜干在逐漸增加。慢慢體會流過意識空間的種種，體會你的寧靜和不急不緩的慢節奏。
鍛煉多次之后，可以再試試數著呼吸的次數，看看一次能數到幾十。
負能量VS甜蜜冥想：
當你總是不由自主的感到悲傷時，經常否定自己的未來，你就該意識到你急需改變。
讓我們嘗試發現快樂吧。
練習步驟：
1.安靜下來，試著從日常生活中宣召好消息，特別關注那些微小的食物，比如看看孩子們的臉龐，聞聞橘子的味道，回憶一段假期的美好記憶，看看工作中的一個小進展。你可以想像一朵花，每篇花瓣都在熱情綻放，華瑞微微顫動，感受他的美麗與愜意。
2.不論找到什么樣的積極樂觀事情，現在閉上眼，努力去關注它、回味它，讓它感染你。
3.盡量長時間保持這種沉浸于積極樂觀的狀態，五秒鐘，十秒鐘，二十秒鐘，一點一點延長，不要讓你的注意力轉移到其他事物上去。品味時間越長越好。
4.讓愉快的感覺充滿你的全身，你還可以通過有意識的對謀斷經歷進行加工，從而讓他的感覺更加強烈。比如完成一段緊迫的項目之后，回想一路走路客服各種困難來加強最終成功的滿足感。
5.去體會這種愉快已經浸入你的身體，就像水浸入海綿里。
6.現在，你已經將這些美妙的體驗轉化為內在動力，以后不必再向外所求，越來越快樂，對生活充滿甜蜜和希望。
注意：此處甜蜜冥想可替換增強內心冥想等，即如果你對自己產生懷疑，那么將注意力集中在讓自己感到很強大的時候即可，其他步驟同上。
注意力不集中VS專注冥想：
良好的注意力是我們最有利的武器，無論在工作中還是學習中，都能讓你事半功倍，精力和時間得以節省。
只是如今，我們都漸漸忘記該如何使用注意力了，下面的冥想法可以幫你解決這個問題。
練習步驟：
1.擺個舒適的姿勢，讓自己既能放松也能保持機敏，閉上眼睛，也可以睜開，盯著你面前半米之外的地面，
2.把注意力集中在呼吸上，放松下來，深深吸一口氣，然后再徹底的呼出來，感覺各種緊張感都離你而去，胸膛和肚子鼓起來再癟下去；
3.你處于安全的保護致中國，內心強大無比，把你的警惕心放松下來，把注意力從外在轉向內在；
4.試想某個特別專注的人，想想如果自己是他會是什么感覺，可以是熟知的人，也可以是歷史上知名的人，比如佛陀。
5.在下面五分鐘的時間里，體驗每一次呼吸，從開始到結束，都細細體驗，想象你的意識中有一個小小的守護天使，他緊緊守護者你的注意力，一旦你開始走神他就會立刻提醒你，把你的全部注意力投入觀察每次呼吸上，其他的統統拋開。忘記過去，忘記未來。
6.感受胸膛或者嘴唇的變化，亦或利用前面的數呼吸冥想法，將注意力集中
7.感受自己非常幸福，非常滿足，現在你的意識已經非常安靜了。
8.感受呼吸的整體感覺，把呼吸帶來的各種感受都統一成一個整體。沒什么念頭，完全沒有任何念頭，讓專一的感覺升騰
9.不去對抗任何事物。感覺自己平和自由?，F在如果你愿意，可以結束冥想，讓冥想帶來的這份安穩包圍你。
結語：冥想的練習可以很個性化，萬變不離其宗，靜觀內在的感受。放松身心，釋放大腦壓力，讓心靈寧靜安詳，都是現代人需要的，希望大家能從冥想中獲益。
