為什么吃同樣的糧食、住同樣的房子、做同樣的運動，有些人身體特別好，有些人就不好呢？這是因為大多數(shù)人都不明白“健康黃金比例”！
我們請來北京朝陽醫(yī)院副院長沈雁英教授，她將對我們公開6大健康黃金比例，大家快來學(xué)一學(xué)！
（▲沈雁英教授正在做演講。）
大部分專家都建議，飯吃到七八分飽即可。通過對廣西巴馬長壽老人的生活方式研究發(fā)現(xiàn)，長壽老人平均每天的熱量攝入遠低于年輕人。
我們中老年朋友晚飯通常在六七點鐘，晚上又睡得較早，這就使晚飯到第二天早飯之間的時間間隔加長，為了胃部健康，做到科學(xué)飲食，中老年朋友需要對一天早、中、晚飯的數(shù)量進行合理分配，建議黃金比例為3：4：3。
吃飯的速度要慢，細嚼慢咽最好。飯前喝一碗熱湯、吃點蘋果、橙子，這些都是很好的習(xí)慣。
俗話說：“一把蔬菜，一把豆，一個雞蛋，二兩肉”，這是非常重要的飲食規(guī)律。其中“一把”多指1斤、肉類大約2兩。這是非常重要的飲食規(guī)律，因此，蔬菜與肉攝入的黃金比例為5：1。
在肉類的選擇上，應(yīng)該選擇魚肉、禽肉等脂肪含量低的肉，容易消化的同時還可以保護心臟。
在素食選擇上，可以進食一些植物類蛋白。雖然中老年朋友平時運動量小，但是仍然需要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入。豆類是良好的蛋白質(zhì)來源，建議此類食物以豆腐為主。
現(xiàn)在很多人都提倡吃粗糧，主要是因為現(xiàn)代人吃的細糧太多了，容易導(dǎo)致三高、便秘、肥胖等問題。老年人消化吸收能力不強，粗細糧攝入的黃金比例為1：3。
吃完粗糧后喝點水，可以促進更好的吸收營養(yǎng)，保證腸道的暢通。中老年人吃粗糧最好“細作”，比如：玉米磨成面粉或做成玉米粥吃。
粗糧中小米能夠健脾胃，赤小豆、白扁豆降血糖，蕎麥、燕麥、大豆有助于降脂和軟化血管。
冬天來了，我們中老年人腰部、頸部、關(guān)節(jié)容易受涼，導(dǎo)致血管收縮，引起心血管疾病，因此中老年人應(yīng)該以保暖為首要原則，寒與暖的黃金比例為0：1，中老年人不要受寒。
患有心腦血管疾病、胃及十二指腸潰瘍、支氣管炎、哮喘等病的中老年人，最好白天戴個腹帶，晚上用熱水袋暖暖腰腹部，可以增強身體抵抗力。
動可以養(yǎng)形，靜可以養(yǎng)神，我們中老年人平時鍛煉的時候應(yīng)該注重動靜結(jié)合，動與靜時間分配的黃金比例為2：1。
動指每周鍛煉5天，每天30~60分鐘運動，推薦以走路為主，鍛煉到微微出汗就可以了，通過鍛煉能讓中老年人精神煥發(fā)、食欲增加。
靜指靜養(yǎng)，每天約10~30分鐘，推薦以靜坐為主，靜坐時可放空心思，或聽聽輕音樂，可以使全身放松下來。靜養(yǎng)的另外一種方式是看書看報、聊天下棋，有健腦的作用。
睡眠時身體自我修復(fù)的最好時機，中老年人每天的睡眠時間晚上應(yīng)該保持在7~8小時，白天1個小時以內(nèi)。所以，白天與晚上睡眠時間的黃金比例為1：7。
中老年朋友要想提高睡眠質(zhì)量，應(yīng)該注意午飯不要吃太多，飯后走動一下；晚上睡覺前用溫水泡腳，吃個香蕉，喝杯牛奶。
這6大健康“黃金比例”很有操作性，是醫(yī)生送給中老年人的冬季禮物，學(xué)會了就能長壽、健康的！
順便也把這篇好文轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的朋友們吧，贈人玫瑰，手留余香，大家一起健健康康！
*本文建議配方、方法均出自國醫(yī)，但藥效因人而異。為了保證您的健康，在使用配方前請咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，祝您健康。
