在眾多的健康問題當中，睡眠問題是突出的問題之一。北京小湯山醫院是干部保健基地，每年來體檢療養的客人經常會問及我睡眠問題，尤其是老年人，他們常問的問題是入睡困難、易醒、多夢、早醒；常抱怨說睡的太少或睡眠不好致使白天疲乏，為什么老年人容易失眠呢？這大多與以下常見的原因有關：
1．年齡因素我們年齡越大，對睡眠的需求也隨之減少。
2．環境因素我們已適應的周圍環境變化越少，就越不易失眠。
3．心理因素個體的生活發生變化或有新的應激，如退休、生病、住院、牽掛子女及其下一代的生活、所愛之人死亡等，均可引起情緒變化，如大喜、大悲、焦慮、抑郁、恐懼、過度牽掛等，而使老人難以入睡。
4．不良的睡眠衛生習慣入睡前過多飲水、吸煙、喝茶（尤其是濃茶）、喝咖啡、飲酒等。
5．健康因素隨著年齡增大，體弱多病現象增多，對睡眠有不良影響的疾病（如類風濕關節炎、前列腺疾病）和精神障礙（如抑郁、癡呆）及某些特定器質睡眠障礙如睡眠間歇性肢體運動（PLMS）、發作性睡病等疾病的發生率升高。因疾病使一系列藥物使用增加，出現藥物間相互作用也會導致失眠。
那老年人怎樣做才能睡得好呢？我認為只要堅持做好以下幾方面，就一定會讓你進入夢鄉佳境。
1．坦然接受睡眠隨年齡增長而變化的事實。
2．積極參加和從事自己感興趣的、力所能及的有益于身心健康的活動，使自己盡量減少那種無望、無力、無用和無助感。
3．適度的體育鍛煉晨練盡量在太陽出來之后進行；為了促進夜間睡眠，最好在下午或傍晚進行30~60分鐘適合于自己的有氧鍛煉。
4．注意養成良好的睡眠衛生習慣人進入睡眠狀態后，要避免使大腦和胃腸處于興奮狀態。故睡前忌大喜大悲、憂思惱怒、吸煙、喝咖啡或濃茶，以免大腦處于興奮狀態，可做些愉快輕松的事，要讓情緒平穩，身心放松。睡前還忌吃大量的食物，吃大量的食物會使腸胃系統忙碌起來，處于興奮狀態；可食少量零食或喝杯熱牛奶促進睡眠。另外，睡前泡腳、足療都是放松身心，促進睡眠的良策。
5．建立較舒適的睡眠環境房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。控制好室內溫度，一般讓人感到舒適睡眠的溫度為20~25℃，過熱或過冷都會影響人們進入夢鄉。可以用厚的遮光窗簾來遮擋光源；還可以用耳塞減少噪音。
6．防治睡眠呼吸暫停綜合癥65歲以上的人，睡眠打鼾的發生率可高達60%，其中20~40%發生呼吸暫停。睡眠呼吸暫停綜合癥需要做睡眠監測后才能診斷。若發現自己在睡眠中有呼吸停止或反復被憋醒的情況時，應及時去醫院做睡眠監測。減輕體重和改變睡眠的姿勢是預防睡眠呼吸暫停綜合癥有效措施。大部分睡眠打鼾都發生于超重人群在仰面而睡的時候，故睡的姿勢，以側臥位為佳，向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態，容易入睡和消除疲勞，也可以預防睡眠呼吸暫停綜合癥；
7．若失眠嚴重或白天長期嗜睡，應去看醫生，在醫生指導下用藥。如需長期用鎮靜催眠藥才能保持適當睡眠的話，使用原則是低于年輕人所用的量，緩慢增量，用藥劑量要個體化，盡量使用最低有效劑量，交替用藥，用藥時間不宜過長，一般不超過3~4周。在取得較好療效后藥物要逐漸減量，切忌突然停藥。
