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你是不是也有過突然受傷的情況？
是不是還怪罪是自己太倒霉？
很多時候看似突然的問題，其實并不突然。
就像我們的身體，看似健康的人，其實有很多潛在的損傷風險。
而人們卻總是沒有意識到，直到疼痛或損傷的出現，才開始進行被動的治療，如若能定期對身體功能進行篩查，早發現就可以通過治療而將損傷防范于未然。
那如何才能簡單易行地篩查自己是否存在損傷的風險呢？
其實，只要家里有一面鏡子和一些小測試就可以很好地對自己身體進行一個簡單的自檢，找到潛在的風險而防范于未然。
AT君今天教你如何在家做些小測試就能對身體進行自檢和篩查！
肯定有覺得自己身體超完美的你快看看鏡子怎么說？
1、正對鏡子——看肩膀
先站著正對鏡子。
看看你的肩膀，是否有明顯的一邊高一邊低的情況如下圖所示？
那你大概有傳說中的高低肩了！
那你大概有傳說中的高低肩了！
導致高低肩的原因有很多種，如長期背單肩包、慣用手問題、單側腰部肌肉過緊出現脊柱側彎導致等。高低肩所繼發的其他損傷也很多，如運動代償、肩頸和腰背部的疼痛、脊柱的一系列問題等。
如果你存在這樣的問題要趕緊上心了~
2、正對鏡子——看膝蓋
再正對著鏡子看看你的膝蓋，是否有出現像字母X和字母O的情況，如下圖所示呢？
那你可能有異常腿型的問題了！
那你可能有異常腿型的問題了！
X型腿——當膝關節并上的同時，踝關節不能并到一起
O型腿——當踝關節并上的同時，膝關節不能并到一起
下肢內側肌肉過緊，而下肢外側肌肉的松弛會導致我們常說“O型腿”，而反之則會形成“X型”腿。
異常腿型除了不夠美美噠外，如果存在這個問題卻沒有早點糾正，會導致一系列的運動鏈的問題和姿勢代償的情況，繼而容易出現膝蓋和腰部的受累。
3、側對鏡子——看脖子
接下來再用側面對著鏡子
先看看你的脖子，是否有出現傳說中的“烏龜頸”的前伸情況呢？
那你大概有上交叉綜合征的情況了！
那你大概有上交叉綜合征的情況了！
上交叉綜合征通常多發于辦公室白領和現代的電腦一族。
頸肩部后側肌肉力量的薄弱和前部的肌肉緊張導致的肌力不平衡而出現的如上圖的情況。
上交叉綜合征會導致一系列的肩頸部疼痛，甚至頭暈和惡心的情況。
4、側對鏡子——看肩膀
我們再順著往下看看我們的肩膀，是否有出現向前旋轉的情況？
這是我們所說的圓肩！
這是我們所說的圓肩！
肩前部的肌肉過于緊張，而后側肌群力量較弱會使肩關節穩定性下降，增加損傷和疼痛的風險。許多健身達人雖然有豐滿的肌肉，但過多地訓練前面的肌肉導致他們也有圓肩而產生肩部的不適。
5、側對鏡子——看膝蓋
順著往下再看看你的膝蓋，是否有出現下圖所示的這種異常情況？
膝過伸有很大一部分是天生的，也有一部分是因為下肢姿勢代償導致的。
長期的膝過伸不僅會導致膝關節存在極大的損傷隱患，更使得運動存在很大的風險。
如果你沒有以上的問題那恭喜你，
這些潛在的風險你都沒有
那接下來的這幾個測試看看剛剛還高興的你是不是破功了？
TEST 1
骨盆中立位測試
靠墻站立，看看你的腰處是能塞入一只手掌，還是一個拳頭，還是啥都塞不進
如果有圖二的情況，則是我們常聽見的骨盆前傾！
如果有圖二的情況，則是我們常聽見的骨盆前傾！
骨盆前傾多發于愛穿高跟鞋的白領一族，這種看似“翹臀”換來的是腰部久坐久站都會出現疼痛。不進行治療的話還會引起脊柱的一系列問題以及身體代償的情況。
所謂物極必反，如果啥也塞不進則有出現骨盆后傾的風險了！
與骨盆前傾的情況相反，后傾的骨盆是因為髂腰肌和豎脊肌力量的薄弱，而腹直肌和腘繩肌緊張。這同樣會引起腰部一系列的疼痛和身體姿勢對位對線的異常。
TEST 2
足弓測試
這時候來看看你的足底。可以通過印足印的方式（可以腳踩水印在地板上或沙地上）來查看一下你的足弓，如下圖
水印足印
如圖一的情況，就是我們常說的扁平足！
扁平足的情況會導致身體整個運動鏈的問題，低足弓的情況使得足部更容易出現外翻扭傷，膝關節也因此存在隱患，運動過程中更容易受傷，步行時間長了也容易出現受累的情況。
如圖三的情況，就是我們常說的高弓足！
而高弓足則同樣存在運動鏈錯誤和易損傷的風險。比正常要高的足弓使足與地面的接觸較少，導致行走跳躍時壓力不能得到很好的緩沖，容易引起踝關節和膝關節的損傷。
TEST 3
重心測試
閉眼走直線，查看長短腿和重心問題。
站在一條直線前，可以是百米跑到或者讓你的一個朋友站在離你不遠的直線正對面，然后你閉眼朝他走去（要保證周圍環境的絕對安全唷）。睜眼后你會發現什么？
是否走著走著就偏離直線了呢？
是否走著走著就偏離直線了呢？
你是往左偏還是往右偏呢？
出現不能走直線的情況，是重心偏移導致，而重心偏移可能是平衡功能較差的原因，而也有很大一部分是長短腿導致的行走時重心偏移唷。
導致長短腿的原因有很多，如單側腰方肌過緊或單側髖部的問題等，但表現出來的長短腿使得重心的偏移會引起一系列的平衡穩定問題和運動過程中更容易受傷。
寫在最后
以上測試都只是想深入淺出地讓大家進行自測，看看是否存在潛在的損傷的風險，做到早發現、早治療，早預防。
然而大家在做這些小測試的時候可能或多或少會存在各種的誤差，也可能存在一些特例，所以以上的情況不能一概而論，要做到更細致地評估診斷還是需要到專業的康復中心，找專業的治療師才能準確地完成。
另外，損傷后所表現出來的情況是一樣，但導致損傷的原因卻有很多種，想要治標治本得要對癥下藥，可不能千篇一律的治療方法。
如果您真的有以上一種或多種問題，也別緊張。
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