如果有人告訴你，睡覺的時候就能減肥，而且很容易就能做到。你相信么？可是這就是個事實，睡覺的時候能量都在消耗，這是因為你的身體欠下了「債」！
可是他又為什么欠債，欠了多少債，最終要還給誰呢？如何才能讓身體每天都欠債，使之利于我們的減脂呢？其實，這件事很簡單！
有了EPOC，睡覺也能減肥
這一切還要從一種叫做EPOC（過量氧消耗）的事情說起，有了這種機制，你的身體就算停止了運動，也在消耗著比平時多的能量。
1什么是EPOC？
EPOC：運動后恢復(fù)期內(nèi)為了償還運動中的氧虧，以及在運動后使處于高水平代謝的機體恢復(fù)到安靜水平時消耗的氧量，稱為運動后過量氧耗。
如何解釋呢？當你開始劇烈運動的時候，你的肌肉就需要一定量的氧氣。但是由于人的整個氧運輸系統(tǒng)需要反應(yīng)時間。所以在運動開始的時間內(nèi)，你的肌肉獲得的氧總是小于他得到的氧氣。
此外，人體在進行高強度的工作時，即使氧運輸系統(tǒng)的功能達到極限，其供氧量仍遠遠不能達到需氧量的水平。
沒有氧氣怎么辦？這個時候我們的身體就會使用儲存在身體內(nèi)的糖原。可是用了糖分，還要還給他啊，這個時候，你的身體就欠下了債。需要把能量還給肌肉。
那你的身體如何還這個債呢？曾經(jīng)我們都是這么認為的，你的身體在運動過后會攝入比正常狀態(tài)更多的氧來還這個債。讓肌肉和身體的債兩清。
但是越來越多的研究表明，你的身體還要還利息！那你的身體已經(jīng)為了還債提高了自己的新陳代謝，從哪里找能力來還利呢？答案是：你的身體會劫掠脂肪存儲。
2EPOC，效果有多好？
科學家們把受試者分為了三組，他們分別為普通的沒有健身經(jīng)歷的新人組，肥胖的沒有健身經(jīng)歷的肥胖組，以及已經(jīng)健身一段時間的達人組。
在20分鐘的60%強度的騎行之后，對數(shù)據(jù)進行了收集。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，對于剛開始健身的人，EPOC的持續(xù)時間居然可以達到一個小時！而且，在這段沒有運動的時間內(nèi)，你還會因為EPOC的存在而消耗了16-20%的運動能量。
這就意味著，如果你通過跑步的方式消耗了500大卡，你的身體在休息時還會多消耗100大卡的能量！
3EPOC，如何激發(fā)？
如果我們用最大攝氧量VO2max來表示訓練強度。那么，我們會發(fā)現(xiàn)，隨著運動強度的提升，EPOC也會被激發(fā)的越來越多。EPOC上升的趨勢也就是越快！
還記得剛才的實驗EPOC消耗了20%的運動消耗吧。有可能你會覺得這個數(shù)字并不是那么高。那是因為，在上一個實驗中，實驗者的運動強度只不過是60%最大運動強度。
其實，EPOC可達到運動耗氧總量的90%，持續(xù)時間也可以達到24個小時。原因就在于：訓練強度夠大！這樣，如果你在訓練中消耗了600大卡，停止訓練后，你還會消耗掉540大卡的能量…而且全部來自脂肪，夠誘人吧！
激發(fā)EPOC，用HIIT！
一般的有氧很難激發(fā)出EPOC，這是因為有氧的強度很難達到EPOC需要的運動強度。這個時候，我們就需要一點不同的方法。而這個方法就是，HIIT！
HIIT，「高強度間歇性訓練」。聽名字就知道這種訓練方式的強度會非常大！
另外要注意的是，由于肌肉訓練雖然強度同樣很大，但是由于并不能非常高的提升心率，所以對脂肪的消耗的能力并沒有HIIT高哦！
1火辣健身HIIT，瘋狂減脂！
訓練目的：通過短時間內(nèi)的高強度訓練，提高心率，激發(fā)EPOC，從而帶來強效的燃脂效果！
適合人群：想要減肥的你
需要器械：啞鈴一個
訓練時間：10分鐘
訓練須知：
每個動作堅持30秒，動作之間不休息；
順序做完為一個循環(huán)；
循環(huán)結(jié)束后休息1分鐘；
一共三個循環(huán)哦！
熱身放松跳
這個動作不用過分的用力，我們只需將自己的身體活動開，為下面高強度的訓練做準備！
站姿提膝卷腹
如果覺得自重難度不夠大，可以手持啞鈴哦！以盡可能最快的速度哦！
啞鈴上擺
動作時一定要保持直背挺胸，不必要一直對啞鈴保持控制，但是一定要讓手中的負重搖擺起來！
側(cè)移步波比跳
本套訓練中最難的動作！如果以自己的全力進行，你會把心率提高到一個非常燃脂的區(qū)間！
擺腿跳
調(diào)整動作，稍事休息，準備迎接最后一個燃脂動作！
負重高抬腿
以你最快的速度進行高抬腿跑！加油！
2舊派HIIT，跑步就可以！
使用舊派的「玩命」的方法，我們可以盡可能的提高我們的運動時間，從而提高運動時消耗以及運動后消耗！
如果你想減肥，就趕緊嘗試一下吧！睡覺都在燃脂，燃脂效率不能更快了！如果有關(guān)EPOC與HIIT任何問題，直接私信我們，小編每日坐臺回復(fù)問題哦！
