一般來說我們大家日常最注重的就是健身效果，一個良好的健身效果不僅能使身材更令自己滿意，更能提高鍛煉的信心。而健身效果的好壞，除了訓練量和飲食以外，健身動作是否標準也是非常關鍵的，動作不規范不僅起不到鍛煉的效果，甚至還有受傷的風險。
一個正確的鍛煉動作比多次數的錯誤動作起到的效果都要好很多，任何健身房的新手，甚至是健身大佬平時都會有動作不標準的地方。有時就因為這樣的情況使得健身效果大打折扣。很多人請私教的根本原因就是幫忙改正錯誤的動作，但在這里，你可以直接免費了解到以下這些動作，你自己是否做得正確。俯臥撐是最常見最基礎的鍛煉動作，但往往最平常的動作也很少有人能做對。在做俯臥撐時，很多人容易犯的錯誤是臀部翹的太高，手肘過度伸展，甚至與肩部平行。正確的做法應該是腿部、背部、臀部、頭部保持一條直線，腳尖支撐地面。應該保持肩部下沉，手肘與身體保持45°夾角，雙手分開與胸部同寬，身體下沉時吸氣，身體上仰時呼氣。絕大多數的人在彎舉上也吃過虧，在彎舉時借用肩部的力量，這樣的錯誤動作基本上對手臂的鍛煉效果不大。正確的做法應該將大臂貼緊身體，肩胛骨保持穩定利用手臂發力，彎曲手肘并且外旋前臂。都知道深蹲非常有利于塑造臀部和腿部的線條，也是最扎實的鍛煉動作之一。深蹲時很容易犯到的錯誤就是下蹲時膝蓋朝內，背部不挺直，這樣做的鍛煉效果不明顯還容易傷到背部和膝蓋。正確的做法應該將背部挺直，下蹲時膝蓋朝外和腳尖呈同一方向，并且膝蓋不超過腳尖，大腿和地面平行，重心放在腳跟上。和俯臥撐一樣，很多人做平板支撐時，都會將屁股翹起來緩解自己身體上的壓力，但這樣對于腹部根本沒起到鍛煉的效果。正確的做法應該將下巴內收，頸椎中立，身體保持平直，收緊腹部和臀部肌肉。鍛煉腹部最有效果的動作就是卷腹了，但往往卷腹也是最容易做錯的動作，很多人喜歡雙手抱頭用力將自己拉起，但這樣做鍛煉的部位卻不是在腹部，反倒很容易受傷。正確的做法應該是身體平躺，膝蓋彎曲，頭、頸部、身體保持在同一條直線，雙手可以交叉在胸前或是虛托在腦后，利用腹部發力帶動上半身向前蜷縮。腿舉對于腿部的鍛煉效果一直都是極好的，但也是風險特別大的一種鍛煉方式，很多健身房的意外事故都是因為錯誤的腿舉動作。這個動作錯誤的嚴重性超出大家的想象，一般都是在大重量下落時，腿部沒有持續發力，或者腳跟沒有緊貼防滑擋板。正確的做法應該在整個腿舉過程中腿部都要持續的發力，在向下動作時，腿部更要發力支撐，需要維持腿部的平衡，腳跟也要時刻緊貼防滑擋板。正確的動作是健身的關鍵所在，幾十個不標準動作的鍛煉效果不如一個標準動作效果好，這一點大家應該要明白。
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