奇幻坐標的御用模特嘴嘴，是一個身高178的大美女。
最近不知道發什么神經，經?？匆娝苏目吭趬ι?。
她說，她這是在治療她脖子前傾的問題。
因為經?？措娔X、看手機，脖子就會不由自主的前傾。
從側面看，就會變成……龜仙人一樣猥瑣。
這種脖子前傾的問題，現代人都會有，不僅看起來猥瑣，還會顯得整個人矮了一大截。
再美的美女，也經不住把脖子往前探。
只要把脖子縮回來，整個人就會變得提拔起來，整個后背也會顯得薄一層。
想要改善前傾問題，“靠墻站”會有一定效果，但如果發力不對，就算站一天，也沒啥用。
比起靠墻站，小思思更推薦下面這個動作。
1.腹部微收，保持頸椎直立狀態，雙腳并攏站直
2.雙手十指相扣放在后腦勺（脖子上方）
3.雙肘往頭部方向夾緊，雙手掛在脖子上，和頸部相互對抗
引起頭前伸的主要原因是我們頸椎后側的肌肉僵硬無力，沒辦法讓頭放在該放的位置上。這個動作可以鍛煉我們頸部后側肌肉，讓頭回到該在的位置。不管是頭前伸，還是圓肩、駝背、骨盆前傾、假胯寬、X型腿……這些影響體態的問題，根本的解決方案就是鍛煉相應的肌肉群。很多女生聽到“鍛煉肌肉”就會開始害怕，覺得稍微一練就會變成猛女。練成肌肉猛女是需要經過好幾年的健身配合飲食控制才能達到的，日常的鍛煉根本不用擔心。堅持做一些改善形體的健身動作，還會讓自己“長高”。比如這個改善圓肩的動作，在體檢前一周多做幾次，在測量身高時候說不定會有意外驚喜～造成圓肩的主要原因是現在大家都長時間伏案工作，導致肩胛內側無力，沒辦法很自然的做出挺胸的動作。這個動作做完，大家就能自然的感受到后背微微鎖緊，肩膀就會自然的往后了。改善駝背的姿勢和我們平躺著偷懶的姿勢很像，只不過需要旋轉90度。4.要注意在胸靠墻的過程中，手臂一直是伸直狀態，感受后背的擠壓感。小思思每次做完這個動作，感覺呼吸都暢快了不少，昂首挺胸，抬頭做人！對于高個子來說，上面的三個動作就能改善形體上大部分問題。但對于小思思這種矮個子女孩來說，下半身的問題更為突出。由于個子小，小思思經常過會“過度挺直”自己的身體，長期以往，就會導致骨盆前傾，最終導致腰部勞損過大，腰酸的問題。形成這個問題的主要原因是平時在“挺起胸膛”時候，不注意腹部、臀部的發力，讓整個骨盆過度的反轉。只要學會另一種“呼吸”方式，這個問題就能有所改善。1.平躺在地上，雙腳并攏伸直，雙手放在兩側肋骨上。3.用嘴巴慢慢吐氣，同時，用手按著肋骨往斜下方推，腹部發力，讓背部貼住地面。4.要注意這個動作是靠腹部發力，吐氣時候要吐到空氣一絲不剩。小思思以前腰酸的時候，總會去找按摩店舒服舒服，按的時候是舒服了，但從按摩店出來沒幾個小時，腰就會更酸。劃一下之前說過的重點，引起腰酸的主要原因是：腹部、臀部無力！導致腰椎根本無法處于中立位置。只有鍛煉腹部肌肉，形成和背部肌肉的一個對抗力，才能讓腰椎恢復中立位置。在去健身房前，小思思根本沒想到引起腰酸的主要問題居然是腹部無力。。。下半身的問題除了骨盆前傾外，更多的是腿部線條的問題。因為臀部才是走路時候，帶動雙腿的第一個發力點，臀部肌肉不夠，腿部的一些肌肉才會補上，就會導致假胯寬，X型腿等各種問題。美女對自己的要求，往往是更苛刻的，除了瘦之外，端正的形體也會給人一種精神感～不如就每天在家邊看電視邊做幾個簡單的小動作吧，不能立馬變瘦，至少能看起來更挺拔更高挑一些～撰文 / 小思思
插畫 / 小思思
編輯 / 大餅
插畫繪于搭載 Procreate 的 iPad Pro
感謝 舒適堡杭州西溪首座店 Aamir教練 的友情指導
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