在成長的過程中，孩子面對憤怒、恐懼、悲傷、開心、貪婪、內疚、渴望、不屑、喜悅、厭惡……這些感受、情緒和情感，他們是怎樣的一個狀態和應對方式？父母們應該給予怎樣的引導和幫助？
今天分享一本新書《杰克的擔心》，一本給孩子的情緒管理繪本。
男孩杰克喜歡吹小號。幾個星期以來，他一直盼著在他的第一次音樂會上為媽媽演奏?？墒?，在這個重要日子的早上，杰克發現他有一個擔心。他完全不知道該怎么給媽媽說。
通常情況下，寶媽們也許會這么做：
寶貝，你怎么了？
馬上音樂會就要開始了?？炜炜欤瑒e遲到。
煩什么煩，有什么可煩的！
杰克的媽媽會怎么做？杰克又有什么反應呢？
①
你沒事吧？媽媽問。
杰克想把他的擔心告訴媽媽，
可他找不到用什么詞。
在沒有辦法的時候，
去做了一件總能讓他開心的事情。
他拿出小號，開始吹了起來。
但是這次不管用。
“擔心”這個怪物又變大了。
直到最后，終于受不了，
嚎啕大哭：
我不想去！
②
媽媽在她面前蹲了下來，
我還以為你一直盼著今天呢？
這是父母表示積極傾聽的一種態勢。
我不想在音樂會上演奏！
我擔心會吹錯，你就不再愛我了！
對于孩子來說，表達感受不是那么容易。杰克在逃避了逃避、躲藏了又躲藏之后，終于知道該怎么表達自己的擔心了?？梢?，父母們一定要教會孩子表達自己的感受。
③
這可是一個很大的擔心啊，
我很高興你告訴了我。
你知道嗎？
這個音樂會不是為了演奏得完美，
而是為了開心，
并跟愛你的人分享你喜歡的東西。
即便你把每一個音符都吹錯了，
我仍然愛你。
帶著愛和理解認可一個孩子的感受，會打開真正的情感聯結和解決問題的大門，并努力建立一種持續一生的愛和信任的關系。
杰克的擔心已經很小很小了。
對孩子來說，知道他怎么想，遠比知道他為什么會這么想要重要。當孩子確確實實知道了他內心的真實感受時，他的內心就不太可能覺得“一團糟”。
本以為故事到這里就結束了。然而，并沒有。
到了學校，杰克竟然發現他的朋友們也都各有各的擔心。當杰克告訴朋友們該怎么解決這個問題時，他們紛紛開始面對自己的擔心。
這樣的結局我打滿分。
很多媽媽要問了，生活中如何如何幫助孩子識別并對待感受呢？下面是一些可以用來幫助一個小孩子探究并表達強烈情感的方法。
①讓孩子把感受詳細說出來，而不是將其付諸行動。
因為大多數孩子都不能清醒地意識到自己的感受，并且可能缺乏準確地描述其感受的詞匯，你可以試著問一些能用“是或不是”來回答的關于感受的簡單問題：
“聽上去你好像感覺受到了傷害，并想要扳平?！?/p>
“你控制自己內心的憤怒時感到很難嗎？”
“當你得不到自己想要的東西時，會讓你憤怒得難以忍受嗎？”
當你正確地猜出孩子的感受時，你的孩子會感覺得到了認可，并會因為得到了理解而感到欣慰。
②問孩子，當她真的很生氣時，她注意到自己的身體有什么變化。
因為憤怒會引起身體反應(腎上腺激素被釋放，心率和呼吸加快，血管擴張等)，大多數人實際上是通過身體感受到憤怒的。
如果你的孩子說她雙拳緊握，或者她感到胃在痙攣，或者她的臉感覺發熱(這些都是很常見的反應)，你就能和孩子一起幫助她確認什么時候她是真的生氣了，并提供一些在憤怒失控之前冷靜下來的辦法。（成年人也能從留意自己身體的線索中受益。）
③在手邊保留一張感覺臉譜表，并和你的孩子一起看，問他：“這張表中的臉有表達出你的感受的嗎？”
④提供一種對待憤怒的可接受的方法。
你可以幫助你的孩子通過在院子里繞圈跑、用拳頭打沙袋，或者甚至假裝成一只兇猛的恐龍，來用身體表達她的憤怒。(在你的孩子表達這種強烈的感受時，你要待在旁邊跟孩子詳細說明這些感受。)
有些3～6歲的孩子有一個“生氣盒”，是一個膝蓋高度的紙板盒子，生氣的孩子可以站在里面、在里面跳或大聲喊叫。有時候，老師們也會用它。沖著枕頭大叫，或玩“陪樂多”膠泥，也能幫助孩子發泄情感并恢復平靜。
⑤教給孩子一個慢呼吸的技巧。
在所有的辦法中，最方便的一個辦法就是緩慢、專注地呼吸，這是一個孩子（或大人）在任何時間和地點都能做的。練習方法是，在每次呼氣和吸氣時，慢慢地數到四。要連續做幾次。
年齡大一點的孩子能學會數自己脈搏的跳動，并會發現緩慢呼吸能怎樣減慢自己的心跳。這是一個多么令人興奮并能賦予孩子力量的發現啊！
⑥用書籍和圖畫發起有關憤怒和其他情感的討論。
關于憤怒和情感的兩本非常好的書是《爆炸了》和《我感受的方式》。其他人顯示出不同感受的照片也是有幫助的，因為這能教給孩子們識別面部表情和身體語言的線索——這有助于孩子發展共情能力——并說出這些感受的名稱。
這還能幫助孩子們識別他們自己的情感以及相應的身體信號。（當你和你的孩子心平氣和并且能一起談論你們所學到的東西時，這種辦法是最好的。）
⑦幫助你的孩子做一個憤怒選擇輪。
這樣，他就能從選擇輪上選擇他感覺能幫助他以非破壞性的方式表達自己憤怒的方法了?？梢杂蒙厦娴膱D列出的主意，或者可以添加一些你自己的主意。
⑧不要和孩子爭執。
試圖說服孩子不要有她那種感受或者試圖替她處理事情，都是沒有幫助的。要對你的孩子有信心；讓她感覺自己的感受，并且在她平靜下來后，專注于教給她一些技能，以便她能為自己的問題找到解決方案。
《杰克的擔心》給孩子的情緒管理繪本，幫助孩子認識感受、表達感受，學會對待負面情緒。天略童書館出品。
本文參考資料
《孩子，把你的手給我》
《3-6歲孩子的正面管教》
《杰克的擔心》
