縱觀娛樂圈里的女星們
顏值身材雙雙能打的遍地都是
但是擁有可愛又性感的45°上翹柯基臀的
大王第一個想點名的就是迪麗熱巴
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迪麗熱巴和海濤曾在節目中共舞拉丁
長腿細腰+翹臀引來臺下驚叫連連
再給大家欣賞一下熱巴小姐姐的S曲線
別說直男，大王自己都看得心旌搖曳
輕裝上陣的夏天就在眼前
S曲線必備的胸和臀總得一樣吧
過了青春期胸一時半會也改變不了
不過你的柯基翹臀準備到位了嗎～
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兩樣都有的仙女
請去評論區讓我們羨慕忌妒恨一下
不同于歐美女生都超愛翹臀（看看他們對金·卡戴珊的著迷程度…），國內大部分的小仙女們都更多關注減脂，比如瘦腿瘦手臂瘦小腹，最多再練一下馬甲線，臀部線條的打造卻不是很在意。但是，其實想要S曲線，一個好看的臀型和腰臀比例必不可少。
有沒有愛妃發現自己一點不胖
平時穿A字裙或是闊腿褲比例很不錯
但是一換上緊身的裙子或褲子就有點奇怪
其實很可能是因為臀部不夠飽滿上翹
塑造下臀部曲線保證你穿什么都好看
袁姍姍原來雖然瘦但PP比較塌
包臀褲無疑放大了自身缺點
但現在又有小馬甲還有飽滿臀部
簡單的緊身legging就穿的凹凸有致
gigi剛出道時臀部也不夠飽滿且松垮
腰臀比不理想更放大了她身材的缺點
但是很快她就改善了自己的臀部線條
如今擁有翹臀的她皮褲穿得更歡了
02：顯！腿！長！
——“長腿和翹臀你得有一個吧？”
這么想練出翹臀是一件超劃算的事
因為翹臀還能附送長腿呀！
臀腿是相輔相成的
臀部越塌就越視覺上縮短你的下半身
明明一米二的腿生生變成一米
不信你側身對著鏡子托舉自己PP三厘米
身姿是不是更挺拔、腿更長了？
比例有沒有一下子就變更好了？
03: 緊致線條打造少女感
講真，松松垮垮的臀部
很容易讓人背面看上去老上十歲
二八芳齡配上這樣的PP
也會一不小心就和“大媽”扯上關系
左邊和右邊都是“小甜甜布蘭妮”
但是左邊這個放飛自我的“甜甜”
Excuse me 真的一點都不甜好嗎？
右邊重塑形體的她少女感就回來了
雖然審美各不相同
但大眾關于美臀的認知還是趨向統一的
黃金腰臀比大致在0.67-0.8之間
迪麗熱巴的0.7就非常完美
金·卡戴珊的腰臀比也在這個范圍內
但是顯然這個畫風亞洲妹子是hold不住的
和自身骨架匹配的自然翹度看上去才更舒服
維秘天使的PP就完全能作為模版
練臀這件事一份耕耘一份收獲
天使的腿長達不到
不過緊實飽滿的翹臀努力一把也能get
01 扁平型臀部
這類PP過于消瘦，沒有什么肌肉，
臀部與腰的幾乎沒有曲線
鍛煉方法為加強臀大肌肌肉力量訓練
深蹲就是這類臀部鍛煉的好方法
雙腿分開與肩同寬，原地下蹲，15次為一組，重復兩組；
站立深蹲跳躍，在深蹲的基礎上做向上跳躍的動作，10次為一組，重復兩組，每組中間休息10秒；
單手支撐在沙發或椅子上，左右交替弓步下蹲，注意蹲至最低點，左右兩邊為一次，做30次；
連續進行左右交替跳躍式弓步下蹲，左右兩邊為一次，重復15次。
02 下垂型臀部
這類臀部的形成有兩大原因
一種是體重基數過大
第二種是由于生活習慣不好
如久坐或是缺乏運動等
導致臀部肌肉松弛，臀線下滑
想要改善的話就需要提臀
（如果是第一種原因的話還要減脂哦！）
雙臂彎曲置于身體兩側，上半身揚起保持10秒后回到原始動作，注意下半身始終緊貼地面，重復15次；
跪姿后踢腿，根據自身情況抬到極限，左右腿各進行10-15次；
跪姿抬腿，大腿小腿盡量呈90度，左右腿各進行10-15次；
單腿后撤下壓，每邊重復10次。
翹臀縱有千般萬般好
但是以骨盆前傾為代價的翹臀寧可不要
這張對比圖很明顯可以看出
肯豆的翹臀還附加了一個凸出的小腹
骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象
如果前傾過度就需要注意了
極有可能會引起臀、胯的橫向發展
并引起小腹突出的問題
一個明明很瘦的人，腹部卻是突出的
就非常有可能就是骨盆前傾
其實不光是明星
現實生活中不少女性也會有同樣問題
大家可以試著貼住墻站
如果腰后面還可以放進一個拳頭
就應該要引起重視啦
為了身體健康和體態，拒絕偽翹臀哦
關于骨盆前傾，最有效的方法就是通過調節骨盆相關肌肉張力和腹部壓力進而調整骨盆的位置。
肌肉拉伸：減輕使骨盆向前傾的肌肉（豎脊肌、髂腰肌）張力；
核心練習：加強臀肌、腹肌的肌肉力量，調整腹部壓力。
燕式平衡：加強大腿后側（腘繩肌）使骨盆后傾的肌肉力量
反向卷腹：加強下腹部使骨盆后傾的肌肉力量
跪姿平板支撐轉體：加強腹部力量以及動態的腹部壓力
今天的熱巴同款翹臀養成指南就到這里啦
想get一個美好圓潤的PP嗎
趕快運動做起來哦！
期待你們的華麗變身～
