兩個月之前，我曾經深陷抑郁的情緒中，情緒低落加之情緒波動低，對自我價值產生懷疑，雖說因為一些生活事件的發生，瞬間擺脫了抑郁的狀態，但大概直到昨天，我才完全和這段抑郁的經歷和解，仿佛生活打開了新的局面。 自從開始接觸心理學相關的知識，“抑郁”就一直是個逃不掉的話題。在心理熱線服務的三年多，得以和一些聲稱自己有抑郁癥、確診抑郁癥以及處于抑郁癥康復期的來電者有過接觸。從最初的小心翼翼，到經歷老師督導下的學習，對于這樣一個特定的群體，也慢慢形成了一些認識。希望將這部分經驗與大家分享。 抑郁是一種情緒，當人們遇到精神壓力、生活挫折或痛苦境遇時，或多或少都會產生一些情緒低落的狀態。抑郁情緒往往基于一定的客觀事物，事出有因。在適當的自我調節下，隨著時間的流逝，往往可以自行消失。 抑郁癥是一種疾病，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。一些常見的癥狀是：注意力難集中，自我評價降低，自罪觀念和無價值感，認為前途暗淡悲觀，自殺或自傷的觀念行為等。 有些小伙伴已經對號入座并且自己將自己診斷為抑郁癥了，對嗎？其實，大部分的情況下，我們只是會偶爾經歷抑郁的情緒，離“抑郁癥”相去甚遠。請注意，如果真的覺得長時間心境低落，懷疑自己抑郁了，一定要去專業的機構（醫院的精神科），抑郁癥往往需要在專業醫師的幫助下輔助藥物治療。 而我想和你談談的，主要是“抑郁”這種在我們任何人的生活當中都可能會經常出現并且給我們帶來不愉快體驗的情緒。我們該如何看待他，又可以做些什么呢？ 首先，我們所有的情緒體驗，都是生活的饋贈，無論是高興、愉快、欣慰、踏實、激動等正性情感，還是傷心、難過、壓抑、焦慮、失望等負性情感，都是我們得以了解自己的途徑。感受是最真實的，不會欺騙我們，而如果可以保持對感受的敏感，我們則有機會經由感受去了解自己的心理狀態，進而了解我們的生活狀態，并做適當的調整，以爭取更理想的生活。而“抑郁”這種情緒，則告訴我們，生活里遇到一些不開心的事情了，可能暫時我們自己還處理不了，那我們就有機會去了解，是什么讓我們抑郁，是什么樣的事件及什么樣的想法讓我們抑郁…… 情緒是由對周圍環境及事件的解釋產生的，我們會根據自己的經驗去評估和解釋生活中發生的事情，之后做決定。這個評估和解釋的基礎就是我們從出生到現在的經歷建立起來的個人價值系統。兩個人面對一件完全相同的事情，會體驗到完全相同的情緒嗎？答案是否定的，因為每個人都通過自己獨特的視角看世界，并且用自己的法則去解釋每一件事，自然也就會有積極情緒和消極情緒的差異。
問題在于，我們在生活中建立起來的一些價值觀和規則，可能是不適用的，會影響對生活的感受和認知。以下介紹一些會影響我們情緒，產生“抑郁”情緒的不合理信念，內容來源于理性情緒療法創始人埃利斯。 自己絕對要獲得周圍的人尤其是周圍重要人物的喜愛和贊許。自己得是全能的，只有在人生道路的每一個環節都有成就才能體現自己的人生價值。世界上有許多無用的、可憎的、邪惡的壞人，對他們應歧視和排斥，給予嚴厲的譴責和懲罰。人生道路上充滿艱難困苦，人的責任和壓力太重，因此要設法逃避現實。人的不愉快均由外在環境因素造成，因此人是無法克服痛苦和困擾的。對危險和可怕的事情應高度警惕，時刻關注，隨時準備面臨它們的發生。一個人以往的經歷決定了現在的行為，而且是永遠無法改變的。人是需要依賴他人而生活的，因此，總希望有一個強有力的人讓自己依附。人應十分投入地關心他人，為他人的問題而傷心難過，這樣才能使自己的情感得到寄托。人生中的每一個問題，都要有一個精確的答案和完美的解決辦法，一旦不能如此，就十分痛苦。 在我們的生活中，或多或少都存在這樣一些不合理的信念，會影響我們對事件的解讀，帶來紛繁復雜的情緒影響，而當中的一些是不必要的。當面對抑郁的情緒，不妨花一些時間去審視自己的思維過程，看看到底是那些信念影響了你？ 如果希望借由情緒更多地了解自己，在不開心的時候預約心理咨詢的面談，也是非常好的選擇。在自我探索的道路上，有專業人士的陪伴，會更有保障。 最后，有一點個人經驗與你分享：如果你覺得你的抑郁情緒和某個特定的人有關系，那么，越早地讓他知道你的真實感受，會越有利于事情向好的方向發展。當然，讓他知道的方式和方法也很重要。
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