單靠飲食可能無法預(yù)防心房顫動，但你吃的東西肯定很重要。事實上，當(dāng)明尼蘇達(dá)大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員分析了一組關(guān)于飲食和心房顫動的研究時，他們發(fā)現(xiàn)做出明智的食物選擇有助于降低風(fēng)險。如果你已經(jīng)被診斷患有心房顫動，正確的飲食可能有助于減輕癥狀。

俄亥俄州克利夫蘭診所的心臟病專家Oussama Wazni博士說：“最好的起點是控制你的卡路里攝入量，以保持健康的體重。”超重可導(dǎo)致睡眠呼吸暫停，這是一個很大的危險因素。心房顫動。“

預(yù)防房顫的下一步是吃一種心臟健康的飲食。Wazni博士解釋說，這可以幫助避免所有類型的心臟病，心臟病發(fā)作和中風(fēng)，以及其他心房顫動風(fēng)險因素，如高膽固醇和高血壓。

心臟健康飲食的好處是巨大的，但計劃很簡單。以下是幫助您入門的10個提示：

1.減少鹽。“過多的鹽會導(dǎo)致高血壓，這可能會增加心房顫動的風(fēng)險，并使癥狀難以控制，”Wazni指出。你應(yīng)該限制你的鹽攝入量每天少于2,400毫克。這意味著你需要閱讀食品標(biāo)簽 - 準(zhǔn)備好的食物，如罐裝湯和加工過的肉類往往含有高鈉含量 - 并限制在烹飪和使用時使用鹽瓶

2.多吃魚。明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究人員指出，魚類中的不飽和脂肪可以降低患心臟病的風(fēng)險，保護(hù)心臟免受異常心跳的影響。盡管需要更多的研究，但這使得魚成為預(yù)防房顫的有價值的食物選擇。美國國立衛(wèi)生研究院建議每周至少吃兩次魚。在準(zhǔn)備魚類時，嘗試使用健康的烹飪技術(shù)，例如燒烤，烤制，烘烤和蒸制 - 研究沒有發(fā)現(xiàn)油炸魚的任何好處。

3.限制肉類和乳制品。動物性食物中的飽和脂肪如黃油，奶酪，全脂牛奶，冰淇淋和脂肪肉對心臟健康不利。這些是導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)的脂肪類型。通過選擇更健康的低脂肪或無脂肪乳制品和瘦肉（在烹飪前修剪任何可見脂肪），將飽和脂肪限制在每日總卡路里攝入量的10％。還要避免加工和油炸食品。

4.計算膽固醇。對于心臟健康的飲食，每天應(yīng)攝入少于300毫克的膽固醇。如果你早上喜歡雞蛋，請記住，只有一個蛋黃含有213毫克膽固醇（白色沒有，所以這些都沒關(guān)系。）盡量不要每周使用超過四個雞蛋蛋黃進(jìn)行心臟健康烹飪。器官肉（如肝臟）和貝類（尤其是蝦）的膽固醇含量也很高。

5.補充水果和蔬菜。對于健康的心臟和健康的體重，水果和蔬菜提供最多的營養(yǎng)，纖維，礦物質(zhì)和維生素，以獲得最少的卡路里。每天至少吃五份水果和蔬菜。相反，你應(yīng)該避免食用含糖和脂肪的食物，如加工過的烘焙食品，糖果和含糖汽水。

6.醒來吃全谷物。全谷物還沒有完全加工，仍然有外殼 - 這是他們發(fā)現(xiàn)大部分纖維和營養(yǎng)素的地方。加工過的谷物，用于白面包和普通面食，去除了外殼，不能幫助你控制食欲或血糖。嘗試用一碗全麥燕麥片或kasha開始新的一天，每天總共要吃六份營養(yǎng)豐富的全谷物。

7.看你吃多少。達(dá)到或保持健康體重的最佳方法之一是控制份量。餐廳的份量通常可以喂兩個，有時家里的份量也可能過多。食物秤可以幫助您學(xué)習(xí)適當(dāng)?shù)姆萘俊＠纾褂檬澄锍涌梢燥@示3盎司雞肉的樣子 - 可能比您想象的要小。在餐桌上吃飯而不是在電視機前吃飯，避免暴飲暴食。外出就餐時，嘗試分開主菜，訂購健康的開胃菜作為您的餐點，或者讓您的一半主菜立即包裹以避免暴飲暴食。

8.愛上健康的心臟烹飪。不要以錯誤的方式烹飪，以減少心臟健康的食物。烤或烤雞肉和瘦牛肉。蒸汽蔬菜，以最大限度地發(fā)揮其天然風(fēng)味 - 并且不要用黃油，鹽或糖來扼殺它們。當(dāng)食譜需要一些脂肪時，選擇不飽和種類，如橄欖油或菜籽油，代替黃油或豬油。

9.小心酒。過多的酒精會引發(fā)心房顫動的癥狀，或醫(yī)生稱之為“假日心臟綜合癥”。日本流通協(xié)會發(fā)行的循環(huán)期刊上發(fā)表的關(guān)于酒精和心房顫動的研究回顧發(fā)現(xiàn)，適度飲酒通常不會增加心房風(fēng)險適度飲酒通常意味著女性每天喝一杯，男性每天喝兩杯，但如果你患有心房顫動，即使這樣也可能過多。“有些人對酒精的影響更敏感。心房顫動比其他人更容易，只有一次飲酒可能會出現(xiàn)癥狀，“Wazni警告說。

10.放松咖啡因。Wazni指出，咖啡因與酒精類似，因為它可能引發(fā)心房顫動的癥狀。“適量飲用咖啡因，如果出現(xiàn)癥狀，可減少或消除咖啡因。” 雖然適量的咖啡不太可能在大多數(shù)人中引發(fā)心房顫動，但它是一種已知的心臟興奮劑并確實會增加心率。

心臟健康的飲食很容易避免心房纖顫和其他心臟問題，更不用說高血壓，高膽固醇和糖尿病等風(fēng)險因素。如果您正在努力適應(yīng)您的飲食習(xí)慣，請向您的醫(yī)生咨詢想法或轉(zhuǎn)介營養(yǎng)師，他們可以幫助您制定路線圖以改善您的心臟健康。