一、健康零食
1、葵花子，養顏
葵花子含有蛋白質、脂肪、多種維生素、亞油酸和礦物質。亞油酸有助于保持皮膚細嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。
2、花生，能防皮膚病
花生中富含的維生素B2，有助于防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
3、核桃，可秀甲
核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂。同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。
4、大棗，預防壞血病
棗中維生素C含量十分豐富。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產生壞血病。
5、奶酪，固齒
奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅固。營養學家通過研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，有助于達到人老牙不老的目標。
6、無花果，促進血液循環
無花果可稀釋血液，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。
7、南瓜子和開心果，健腦
南瓜子和開心果富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質，能保證大腦血流量，令人精神抖擻。
8、奶糖，潤膚
奶糖，含糖、鈣，適當進食能補充大腦能量，令人神爽，皮膚潤澤。
9、巧克力，怡情
巧克力有使人心情愉悅及美容的作用。
10、芝麻糊，烏發
芝麻糊，有烏發、潤發、養血之功，對癥吃可防治白發、脫發，令人頭發烏亮秀美。
11、葡萄干，補血
葡萄干，有益氣、補血、悅顏之益，但要注意衛生。
12、薄荷糖，潤喉
薄荷糖，能潤喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清喉爽。
13、水果，富含維生素C
柑橘、橙子、蘋果等水果，富含維生素C，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚。
14、牛肉干，富含蛋白質
牛肉干、烤魚片富含蛋白質、鐵、鋅等，適當食用令人肌膚紅潤。
15、牛奶，有營養
牛奶含有豐富蛋白質，有時還強化維生素和微量元素，是富有營養的飲料之一。
二、垃圾零食
1、派類及酥類食品
派及酥類食品毫不比較張揚地說，是往“添加劑”里加食物，各種口胃根基靠香精協調。里含有大量防腐劑,對人體危害極大。
2、薯片及膨化食品
膨化食物越松脆，膨發劑的含量大概越高，若膨發劑中鋁超標，會對神經瑣屑構成挫傷。吃太多薯片會上火。另外薯片中含鋁過量，如長期食用鋁含量過高的膨化食品，會引起神經系統病變，表現為記憶減退，視覺與運動協調失靈，嚴重者可能癡呆。
3、火腿腸
那些黑心的生產商只會把發色劑、防腐劑、香料、肉皮、豬血、大豆分離蛋白等等塞進那些塑膠質的腸衣內，給你肉質的感覺，卻沒給你肉類的營養。
4、夾心餅干，
餅干類除全麥餅干，通常都會添加食用香精和色素，而夾心餅舔加量是普通餅干的5倍，多吃會嚴重破壞體內的維生素，還有夾心餅干的熱量特別高，營養成分又特別低。夾心餅干是在兩塊餅干之間添加糖、油脂或果醬為主要原料的各種夾心料的夾心焙烤食品。夾心餅干里的“心”為追求味道和顏色會使用添加劑，一般是香精和色素。
5、方便面
我們都知道，油炸方便面的油、鹽成分含量特高，特別是它里面的調味劑，最能致癌，而且它只有高熱量，沒有營養價值。
6、油炸燒烤食品
燒烤類的零食經過炭燒會產生大量3-4苯丙吡，這種物質是三大致癌物質之首。
7、果凍
果凍雖然有添加一塊果肉在里面，但一塊果肉從生產吃進肚子里要經過多少的時間變化，那塊果肉就沒有的營養成分，而且還會生成其他有害物質，再加上本來人為添加的食品添加劑，只會變本加厲的傷害身體。
8、冰淇淋
雖說冰淇淋一般都是奶油成分，但是也是有不少的香精、色素等添加劑，而且奶油最容易引起肥胖。
9、話梅
干果類的零食也是添加大量的亞硝酸鹽，防腐劑、香精等人工化學物質，經過烘干后，基本上已經破壞了它的營養。還有其鹽分含量非常高，會破壞人體的酸堿平衡和內環境平衡。
10、各種含糖飲料
這些含糖飲料有多種添加劑，沒有什么營養，對健康沒有多少益處。
大家一定要牢記，越天然的加工越少的食物越健康！大家春節要多吃天然食品，少吃包裝食品，最好食品不要過夜，多動少久坐，遠離二手煙！
