維生素C相信大家都知道，是人體必需的營養(yǎng)元素，因為它的不可或缺，所以現(xiàn)在市面上有很多種維生素C，顏色還各不相同。雖然我們都知道維生素C，但并不一定了解他，有些人認為經(jīng)常吃維生素C對身體有好處，有人就持相反意見說吃維生素C對身體有壞處，還不能經(jīng)常吃。那么真相到底是什么呢？一起來看看吧！
維生素是人體必不可少的一種營養(yǎng)成分，能夠促進細胞合成，幫助細胞維持正常的生理功能。因為維生素自身是沒有辦法進行合成的，所以只能從食物中或者藥物中進行補充。根據(jù)膳食指南給出的建議來看，每天每個人應(yīng)該補充100毫克的維生素C，最多不能超過1克。含有維生素C的食物非常多，像是櫻桃、鮮棗、獼猴桃、西蘭花等等。
以上這些食物當(dāng)中含有的維生素C，足夠人體所需，可能有些人還會覺得，蔬菜水果中含有的維生素C肯定不多，所以要額外服用片劑藥物維生素C進行補充。其實完全沒有必要，如果是平時水果和蔬菜吃的比較少，可以適當(dāng)服用片劑維生素C，一周大概在兩片左右，不要經(jīng)常吃也不要吃太多，會對身體造成不良影響。
維生素C 不能過量服用，過量服用很有可能會引起嘔吐、惡心、腹瀉等癥狀；經(jīng)常吃片劑的維生素C還有可能會導(dǎo)致尿酸鹽、草酸鹽的形成，最終出現(xiàn)痛風(fēng)、草酸鹽沉積癥等。雖然維生素C有提高免疫力的作用，但是經(jīng)常吃就相當(dāng)于給身體有害物質(zhì)提供了養(yǎng)分，最終導(dǎo)致抵抗力下降，引起疾病的發(fā)生。女性經(jīng)常吃可能會導(dǎo)致生育能力的降低，影響胎兒的發(fā)育。
片劑維生素C在服用時要盡量避開與抗酸類藥物一起服用，可能會影響身體對維生素C 的吸收，引起泌尿系統(tǒng)疾病，并且在服用的時候劑量不能太大，在沒有食補維生素C的同時可以服用一片，如果每天都進行食補維生素C，一周之內(nèi)服用片劑一到兩片。
維生素C有美白皮膚作用
當(dāng)身體內(nèi)的維生素C充足時，能夠有幫助體內(nèi)抑制黑色素的出現(xiàn)，臉上的斑也會減少，皮膚就會變白。
維生素C能有效調(diào)節(jié)情緒
當(dāng)身體內(nèi)的維生素C攝入充足，心情也會變好，這是因為維生素C參與到了體內(nèi)激素的合成，而這些合成激素影響著情緒，所以維生素C足夠時，能夠改善睡眠和抑郁情況。
維生素C能夠預(yù)防壞血病
維生素C最初發(fā)現(xiàn)的用途也是用于治療壞血病，一旦患有壞血病很有可能會出現(xiàn)食欲減退、面色發(fā)白、身體出現(xiàn)瘀斑、牙齒松動等情況，所以日常補充維生素能夠預(yù)防壞血病的出現(xiàn)。
維生素C抗氧化，預(yù)防心血管疾病
維生素C的抗氧化功能能夠減少血管硬化的概率，有效阻止血管斑塊的形成，并且維生素C還能降低腎上腺的肥大，從而減慢血液凝固和血管收縮的速度，這樣也就預(yù)防了心血管疾病的發(fā)生。
總結(jié)
維生素C雖然好處很多，但是也不能過多服用，長期進行片劑維生素C的服用，很有可能對身體造成傷害，也不能自行服用，服用之前可以先詢問醫(yī)生，醫(yī)生會根據(jù)你身體的情況給出合適的服用量。
來源：三九養(yǎng)生堂
