在你閱讀這篇文章時，首先考慮一下由于什么原因要在第一時間改變自己的坐姿。打個比方，大家都堆過積木，當(dāng)你從積木的結(jié)構(gòu)中移除木塊時，積木的穩(wěn)定性就會受到影響，就像我們的身體姿勢一樣，身體各環(huán)節(jié)之間要保持良好的排列才能達(dá)到理想的穩(wěn)定狀態(tài)。否則就會造成肌肉和關(guān)節(jié)過度代償以維持直立的姿勢。
理想的坐姿可以通過耳屏、肩關(guān)節(jié)、胸腔/肋骨、骨盆和臀部之間連接的一條直線來表示。坐立時的目標(biāo)是使身體盡可能地達(dá)到對稱，可以看下圖。
如何判斷自己的體態(tài)是否良好呢？我們來做一個快速的檢測?？繅φ玖?，頭部、肩部、臀部和腳踝可以輕松地碰到墻面。如果可以的話，那么你可能有較好的體態(tài)。但是問題是，你是否可以在坐立時仍然保持良好的體態(tài)呢？
仔細(xì)地來看看我們應(yīng)該如何保持我們的身體姿勢。我將這一部分設(shè)計為7個不同的區(qū)域，但重要的是要注意它們彼此之間是相互關(guān)聯(lián)和協(xié)同的。任何一個區(qū)域的變化都會使整個身體姿勢產(chǎn)生連鎖反應(yīng)。
1.骨盆
所有良好的姿勢都是從下而上開始的。
如果你坐著的時候骨盆的位置不對，那就不可能有良好的體態(tài)，它是身體姿勢的基礎(chǔ)。
?如何將骨盆保持在合適的位置呢？我們的目標(biāo)就是使骨盆直接位于坐骨上方。
可以這樣做：
2.下背部（腰背部）
我們需要保持下背部自然彎曲。切記——彎曲幅度不能過大，也不要過小。腰椎彎曲程度與骨盆的位置直接相關(guān)。當(dāng)你坐立時，應(yīng)該感覺到下背部有非常小的張力，以確保腰椎彎曲得到支撐。
注意：要確保背的中部不要太緊張，因為如果中背部緊張的話意味著你彎曲過度了。
自我檢測：當(dāng)你坐下時，可以觸摸自己脊柱周圍背部中間部位的肌肉（上圖中橘色區(qū)域），此區(qū)域應(yīng)該是相對放松的，而腰椎區(qū)域的肌肉是相對緊張的（上圖中綠色區(qū)域）。
3.胸椎/肋骨
（a）你的肋骨應(yīng)該與骨盆保持對齊。
那些習(xí)慣挺胸的人(無論出于什么原因)，他們的下/中背部往往是伸展過度的，別那樣過度挺胸了。
自我評估：當(dāng)你坐下時，將一只手平放于胸前，另一只手放在恥骨上，要確保雙手是平行并相互對齊的。
（b）上背部應(yīng)該保持直立，不要駝背。
自我評估：這個應(yīng)該自己很容易判斷，看自己是否有駝背，問題在于：當(dāng)你駝背時，愿不愿意主動調(diào)整改變自己的身體姿勢。
（c）不要使胸椎旋轉(zhuǎn)或者傾斜
自我評估：照照鏡子，觀察你兩側(cè)的肩部/乳頭/鎖骨/指尖是否保持了水平對齊?兩側(cè)腰部對稱嗎?你的肚臍是朝前的嗎?還是偏向一側(cè)?這種胸部區(qū)域出現(xiàn)位置偏移是很常見的，但是很多人都沒有意識到這一點。
4.肩部
你的肩部應(yīng)該保持放松，保持向后/向下的姿勢。理想的肩部位置可以通過以下方式達(dá)到:
1.將手臂向一側(cè)（水平方向）抬起，掌心朝前。
2. 輕輕地向后/向下拉動肩胛骨。
3.保持肩膀不動，雙臂垂到身體兩側(cè)。
自我評估：把手放于體側(cè)，你的拇指是朝前的嗎?經(jīng)常聳肩的人，他們的大拇指會向內(nèi)朝向身體。
5.頭部
正面觀察：頭部應(yīng)該自然地、對稱地位于兩肩之間。在這種姿勢下，頭部不能傾斜或轉(zhuǎn)動。
自我評估：照鏡子——觀察眼睛/鼻子/保持了水平位?你能清楚地看清兩側(cè)耳朵是否在一條線上?如果沒有，你的頭部可能在錯誤的位置。如果你不確定，那么可以像上圖一樣在臉上畫線更容易觀察。
側(cè)面觀察：輕微地收下頜，頭部不要前傾。
自我評估：可以自己拍一張照片，耳道應(yīng)該差不多和肩部中間在一條直線上。
很多人都會有頭部前傾的問題。
注意：以下介紹的內(nèi)容由你所坐的板凳決定。
6.髖部的位置
髖關(guān)節(jié)應(yīng)該保持在90°-100°左右。
7.膝關(guān)節(jié)的位置
膝關(guān)節(jié)的角度也應(yīng)保持在90°-100°左右。
8.足部
踝關(guān)節(jié)的角度保持在90°，將雙腳都完全平放于地面是最理想的狀態(tài)。
我們需要注意的是，當(dāng)自己的體態(tài)出現(xiàn)了問題時，什么時候進(jìn)行矯正都來得及，從現(xiàn)在就開始，就會容易得多。
A:為什么保持良好的姿勢很重要?
簡單地說:當(dāng)身體處于理想的姿勢時，它的工作狀態(tài)最好。如果你沒有良好的體態(tài)，那么身體會進(jìn)行代償來維持姿勢。通常會出現(xiàn)一些典型的癥狀，如緊張和疼痛。
B:我的不良體態(tài)已經(jīng)有很長時間了，還能矯正好嗎?
一般來說，你的不良姿態(tài)持續(xù)的時間越長，就越難改變。然而，在看過許多長期存在姿勢問題的患者后，我發(fā)現(xiàn)總有一些我們可以改進(jìn)的地方。當(dāng)談到客戶體態(tài)問題時，我們會督促他們應(yīng)該追求進(jìn)步，而不是盲目追求絕對的完美。
C: 一個人真的能達(dá)到完美的體態(tài)嗎?
那么我會你一個問題。一個人真的能在任何事情上做到100%完美嗎?答案是否定的。
但沒有什么能阻止我們努力做到最好。我們越接近“完美的身體姿勢”，就越能確保我們的身體處于最佳狀態(tài)。盡我們所能達(dá)到相對完美的狀態(tài)，就是我們都需要努力爭取的目標(biāo)。
