辦公族們長期坐在電腦前，時間久了就會產(chǎn)生一系列頸椎問題。而頸椎是毒素最容易堆積的地方，頸椎就像人體的十字路口，是氣血供應(yīng)頭部的主要通道，頸椎堵塞會造成許多危害：影響面部的血液循環(huán)和排毒；易造成頭部供血不足；肩頸部位病變及疼痛；激素分泌失調(diào)。
今天，我來與大家分享一組頸部瑜伽，來幫助辦公一族防治頸椎病。
一、簡易魚式
二、眼鏡蛇式
三、駱駝式
練習(xí)方法：跪立于瑜伽墊子之上，雙腿打開與胯同寬。吸氣，右手去抓右腳腳后跟，呼氣，左手由體前向上向后指向頭頂心，延展腋窩。再次吸氣，左手去抓左腳腳后跟，來到駱駝式。胸腔向前打開，肩膀向后延展，打開心輪。感受頸部前側(cè)的拉伸，保持腹部收緊，臀肌收緊，眼睛看向天花板。保持順暢呼吸。吸氣，雙手髂腰，腹肌收緊，身體回正。
四、貓式
練習(xí)方法：四角板凳式準(zhǔn)備，膝蓋受過傷的在膝蓋下墊毛毯。雙膝打開與胯部同寬，手放肩膀正下方，腹肌收緊，呼氣，臀肌里卷，由尾骨的位置，脊背一節(jié)一節(jié)向上拱起，眼看肚臍方向。吸氣，腹肌收緊，臀肌收緊，胸腔打開，肩膀放松，抬頭，眼睛看眉心。呼氣，臀肌里卷，眼看肚臍，推脊柱向最高處，重復(fù)5組呼吸。吸氣，回正至四角板凳式。
五、牛面式
練習(xí)方法：山式坐姿坐立于瑜伽墊子之上，吸氣，延展脊背，屈左膝左腳、腳背貼地放于右大腿外側(cè)，呼氣，屈右膝，右腳腳背貼地放于左大腿外側(cè)，尋找雙膝上下重疊的感覺。兩坐骨牢牢坐實于地板之上，肚臍眼面對膝蓋方向。吸氣，脊背向上延展，左手手起向上，呼氣，屈肘，左手指尖指向脊背方向，右手體后與左肘相扣。保持順暢呼吸。吸氣，解開雙手于身體兩側(cè)，解開雙腿，呼氣來到另一側(cè)練習(xí)。
六、脊柱扭轉(zhuǎn)式
練習(xí)方法：山式坐姿坐立于墊子之上，吸氣，屈右膝穿過右膝蓋窩下方放于右臀或右大腿外側(cè)，呼氣，屈右膝放于左大腿外側(cè)，腳掌貼地。吸氣，左肘放于右小腿處，腹肌收緊，脊背向上延展，右大腿貼靠腹部，呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)，右手放臀部后方，眼睛透過肩膀看向斜后方。保持順暢呼吸。吸氣，手臂帶領(lǐng)身體回正，呼氣，解開雙腿，來到另一側(cè)練習(xí)。
工作之余，要堅持練習(xí)哦，保持健康體魄才能更好地生活。
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