平樂郭氏正骨 郭芫沅
今日門診專家：郭芫沅
國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項目（平樂郭氏正骨法）河南省級代表性傳承人
著有《平樂正骨學講義》上下冊、《郭宗正醫(yī)案》等
有人問我：你被問到最多的問題是哪一個？
就拿腰椎間盤突出癥來說吧，我被問到最多的一個問題就是：大夫，接下來我應該注意什么？
說實話，我非常清楚提問者都想聽到一個實質(zhì)性的回答，比如：治療方法、生活習慣、飲食注意等等。其實，我給出的答案恰恰相反，甚至沒有什么實際意義：
戰(zhàn)勝腰椎間盤突出，一定要抱有堅定的信心、足夠強大的毅力、以及相信能夠康復的信念。
可以說，這三者缺一不可！
為什么這三者這么重要，這么關鍵呢？因為腰突癥本身是一個慢性病，每個人的生活習慣、用腰習慣不一樣。大家都是腰突癥，也分為不同的類型，有的膨出、有的突出、有的滑脫。
在疼痛方面，有的人是腰疼，有的人是腿疼，有的則是屁股疼，當然，也有的腿麻腳麻。
外在誘因方面，有的人是久坐引起的，有的人是腎虛引起的，有的人是潮濕環(huán)境引起的，還有的是長期彎腰干活引起的。
在并發(fā)癥方面，有的伴隨椎管狹窄，有的曲度變直，有的骨質(zhì)增生，有的腰肌勞損。
所以，腰椎間盤突出癥雖然很常見，但是每個人又可以說是“疑難雜癥”，各有各的難處。
也正是因為這種復雜性，腰突癥的治療往往讓大家摸不著頭腦，很難選擇出真正管用的方法。久而久之，許多人就產(chǎn)生了一種錯誤的觀念：腰突癥，就是不死的癌癥，根本治不好！
有許多朋友在長期的治療過程中效果不好而漸漸灰心了，不僅生活受到了影響，連心態(tài)也被折磨的厲害，情緒比較低落。
這是不利于康復的。
在我們內(nèi)心里，一定要抱著一個信念：腰突癥并不可怕！如果有機會，你可以和康復的朋友一起聊聊天，你會發(fā)現(xiàn)腰突康復的人群有許多共同點：腰突之后高度自律、情緒開朗、態(tài)度樂觀。
請從今天告訴自己：沒有過不去的坎！一定能夠戰(zhàn)勝腰突！
平樂郭氏正骨 中國非物質(zhì)文化遺產(chǎn)
我非常認同這一句話：最好的醫(yī)生是自己。
這并不是說一個人的醫(yī)術(shù)水平有多高，而是當一個人有了正確的健康管理理念之后，其實就會為自己減去很多的麻煩。因為，自己的好身體不是醫(yī)生治出來的，而是自己養(yǎng)出來的。
說的簡單一點：健康都是自己一點一滴努力爭取來的！
這一點對于腰突的朋友特別適合。
如果你選擇了保守治療，請你先問問自己：我能否每天出處時間來進行康復鍛煉？能否改善不良習慣？能否堅持久坐半小時起來活動活動？我能否不熬夜呢？能否始終抱著樂觀的精神，面對家人、生活和工作？
如果這些你覺得都能做到，那這就有了保守治療的基礎。
許多人覺得：保守治療主要是靠醫(yī)生啊，醫(yī)生采用不同的保守方法，我只要被動的接受就可以了。
真不是這樣的。
選擇保守治療，其實就等于選擇了自我治療，也就是腰遵循：“三分治，七分養(yǎng)”的規(guī)律，醫(yī)生的方法固然重要，但是自己有沒有“養(yǎng)”的方法，更加重要。
努力養(yǎng)好自己的身體，一點一滴的爭取健康，人們都說健康無價，那么追求健康當然也不會那么容易了。能不能有一個爭取的觀念引導自己，這就決定你的康復程度。
養(yǎng)，作為腰突康復過程中重要的一方面，其中有一種就是康復鍛煉。這也是今天文章的主要內(nèi)容。下面，我就給大家分享4個康復鍛煉的方法。
保護腰部
A.對側(cè)平衡
動作分解：
1.采取跪姿，雙臂垂直于地面；
2.抬起一側(cè)手臂，讓手臂與地面平行，同時抬起對側(cè)的腿部，盡量抬高到與地面平行；
3.在手臂與腿部均與地面平行之后，交替另外一側(cè)進行；
4.左右手臂（腿部）各抬起20次為一組，一天兩組即可。
動作意義：
這個動作首先要求大家需要采取跪姿來完成。采取跪姿，可以讓腰椎與地面平行，減少腰4.5骶1的椎間盤受力，讓椎間盤處于一種休息的狀態(tài)。
在抬起手臂與腿部的過程中，四肢的運動會帶動腰部肌肉的活動，這種活動可以幫助我們放松肌肉，消除腰部僵硬感。對于腿部來說也是一樣的，尤其是對于久坐的朋友，可以消除梨狀肌的緊張感，舒緩神經(jīng)。
對側(cè)平衡
B.側(cè)方扳腰
動作分解：
1.采取平躺姿勢，全身放松；
2.將一條腿彎曲，然后用對側(cè)的手臂扶住彎曲的膝關節(jié)；
3.腰部與手臂同時用力，力度盡量柔和一些，讓彎曲的膝關節(jié)向地面貼近，貼近幅度以自己最大限度為宜，并不一定要貼緊地面；
4.一側(cè)完成之后，交替另外一側(cè)進行；
5.每側(cè)各15次為一組，每天兩組即可。
動作意義：
這個動作與中醫(yī)正骨里的“扳腰法”原理是一樣的，只是我們自己在操作過程中動作力度要更加柔和。通過側(cè)方扳腰左右用力，來幫助矯正脊椎形態(tài)，同時對腰部兩側(cè)的肌肉進行拉伸，消除緊張感、僵硬感，對于久坐久站、腰部長期用力的朋友，幫助非常大。
側(cè)方扳腰
C.單腿彎曲
動作分解：
1.采取仰臥姿勢，全身放松；
2.讓有癥狀一側(cè)（臀部或者腿部）的小腿彎曲，雙手環(huán)抱膝關節(jié)；
3.腿部與雙手共同用力，讓膝關節(jié)盡可能的靠近身體；
4.在達到自己最大幅度之后，還原，然后重復進行；
5.20次為一組，每天兩組即可。
動作意義：
這個動作可以幫助緩解臀部、大腿外側(cè)、大腿正后方的疼痛癥狀。通過彎曲腿部這個動作，讓臀部、腿部的肌肉在一松一緊之間到的放松，可以促進下肢的血液循環(huán)，同時幫助我們舒緩坐骨神經(jīng)，是一種緩解癥狀的康復鍛煉。
尤其是對于久坐久站，腿部活動量少的教師、交警、辦公室工作人員、司機等人群來說，幫助非常大。
單腿彎曲
D.腿部展筋練習
動作分解：
1.伸出有癥狀的腿部，腳后跟著地，將腳掌抬起來；
2.輕微彎腰下壓，雙手扶住膝關節(jié)；
3.在下壓過程中，讓伸出的腿部找到拉伸的感覺；
4.出現(xiàn)拉伸感覺之后，保持5秒鐘，然后還原，準備下次動作；
5.30次為一組，每天兩組即可。
動作意義：
這個動作對于腿部正后方、小腿有癥狀的朋友來說，幫助很大。通過練習，可以幫助緩解腿部的疼痛與麻木感。需要注意的是，彎腰的幅度不要太大，彎腰時候也要慢一些。
在中醫(yī)里有一句話：骨正筋柔，氣血自流。這個動作就是以展筋為主要目的，通過簡單的拉伸，讓腿部得到相應的鍛煉，從而輔助我們緩解腿部的癥狀。
腿部展筋練習
以上4種練習方法，都有一個共有的特點：在練習過程中動作一定要慢，千萬不要過快。動作慢下來，骨關節(jié)、肌肉才能真正用上力量；動作過快，就會產(chǎn)生慣性，就少大大減少鍛煉的效果。
在對付腰突癥的過程中，最怕一個“快”字，一是怕鍛煉頻率太快，二是怕治療速度嫌不夠快。
每天讓自己處在“怎么還治好”的糟糕心情里，真的不如到大自然里走一走，多舒展舒展自己的眉頭，多鼓勵鼓勵自己，這是治療大病的根本之道。
最好的醫(yī)生是自己，在接受常規(guī)治療之外，在生活的細節(jié)上多愛惜自己，讓身體休息好，為自己創(chuàng)造愉悅的心情，這樣你就有了成功懂得保證！
