一起來看9個“虐腹”動作，懶人瘦身君給在家虐腹練腹的朋友看看。在虐腹之前，請先來了解一下虐腹的先后順序。
一般腹部包括上腹、側腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，側腹居中。也就是說下腹最不好練，而下腹正是脂肪堆積最多的地方，也就是肚腩所在。因此，練習的順序是下腹、側腹，最后是上腹。
動作1：仰臥反向卷腹+交替卷腹
動作2：仰臥屈膝卷腹 左右各10個
動作3：仰臥左右體側屈 左右各10個
動作4：側身支撐+單腳抬腿 左右各10個
動作5：仰臥交叉屈膝卷腹 10個
動作6：俯撐單腳收膝+后抬腿 左右各10個
動作7：仰臥抱膝+控腿3秒 10次
動作8：側臥屈膝半身起 左右各10個
動作9：仰臥卷腹+單腿收膝起 左右各10個
練習時根據自身運動能力，每個動作做10次。盡可能慢一點、標準一點，做完整套動作后休息1-2分鐘，全套動作做2-4個循環。
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