大多數瑜伽導師都建議這個溫和的瑜伽序列，讓你在經期期間練習。這個序列由輔具支撐的體式和前屈動作組成，這可以讓女人在疲勞的經期周期會感覺良好。然而，很多女人認為除了不能做倒立式，在經期周期不需要對平時的序列有任何的改變。當然，每個學生都應該自己決定什么樣的體式在經期周期最適合她的身體。
經期練習瑜伽注意事項：
1.不要做倒置體式。
2.不要做腹部強烈擠壓的體式。
經期瑜伽序列
最短時間：45分鐘，最長時間：60分鐘
配上一首輕柔的音樂
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草原小夜曲 純音樂 - 輕音樂特選系列-悠悠四季 
① 仰臥束角式
（5分鐘）
② 臥手抱腿式
（4分鐘）
③ 束角式
（2分鐘）
④單腿頭碰膝式
把頭部放在伸直的腿上，如果大腿后側和背部不是特別柔軟，可以借助瑜伽磚支撐頭部。每邊做3-5分鐘。
（6-10分鐘）
⑤ 坐立前屈背部伸展
上半身和頭部放在抱枕上，并伸直雙腿
（3-5分鐘）
⑥ 坐角式
A：雙腿打開，抱枕放在身體前面，抱枕豎著朝前，上半身放在抱枕上方。
（3-5分鐘）
B：然后起身，身體向一側扭轉，雙手撐地，頭放在磚塊上，保持30秒-1分鐘，然后換邊。
（1-2分鐘）
⑦ 輪式
借助椅子支撐，在椅子上放坐墊或者毯子。坐在椅子側面，往下躺下去，肩胛骨在椅子另外一側的邊緣，雙腿伸直并攏踩墻，2個磚塊支撐腳跟。保持呼吸順暢，然后試著用胸腔而不是用頭部帶動上半身。
（3-5分鐘）
⑧ 坐姿扭轉
坐在椅子上，呼氣并向右扭動，保持動作30秒后換邊。每邊重復動作3次，每次30秒。
（3分鐘）
⑨ 倒箭式
用抱枕或者毯子支撐盆骨，確保在你完成動作前不滑落
（5-10分鐘）
⑩ 挺尸式
注意保暖，蓋上毛毯，特別是腹部的位置。
（8-10分鐘）
