-①-
伸展橋式
緩解下背部緊張
躺下來，彎曲膝蓋，雙腳與髖同寬。
雙手在身體兩側(cè)壓地，吸氣，臀部往上。
大腿腹部胸腔一條直線，雙手往頭頂方向延展。
保持10個呼吸，重復(fù)3次。
-②-
人面獅身式
打開胸腔，疏通淋巴
趴下來，彎曲手肘，在肩膀正下方。
雙腿分開與髖同寬，大腿、小腿、腳背貼地。
小手臂和手掌撐地，吸氣抬起胸腔。
保持3分鐘，然后在嬰兒式放松。
-③-
仰臥扭轉(zhuǎn)式
放松腹部，緩解壓力
躺下來，彎曲膝蓋，呼氣倒向左側(cè)。
雙手打開，彎曲手肘，轉(zhuǎn)頭向右側(cè)。
保持1分鐘，然后換邊重復(fù)。
-④-
鴿子式
拉伸大腿外側(cè)
彎曲右膝蓋，右腳跟靠近左髖。
左腿往后伸直，雙手在身體兩側(cè)撐地。
盡量延展胸腔往上。
保持3分鐘，然后換邊重復(fù)。
-⑤-
仰臥束角式
放松下腹部，開髖
平躺，腳心相對，放松髖部。
雙手自然放于身體兩側(cè)，放松，呼吸。
-⑥-
弓式
展開胸腔，按摩腹腔
吸氣，彎曲雙膝，雙手抓住腳踝。
呼氣，啟動手臂力量提起雙腳，腳尖朝上。盡量使大腿離開墊子。
動作保持1分鐘，保持呼吸。
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