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全方位收緊小肚腩保持良好習慣是王道
原標題:全方位收緊小肚腩

  如今,越來越多的人追求線條美,馬甲線、人魚線甚至A4腰都成了她們的夢想。但經(jīng)常坐辦公室又缺少運動,使本來苗條的身軀也因久坐出現(xiàn)了小肚子。那么,怎么才能收縮小肚子或預(yù)防小肚子的出現(xiàn)呢?除日常注意保持良好的生活習慣、合理飲食、加強運動外,學會以下簡單的幾個招數(shù),也能讓你練成小“腰”精,將窈窕身材展現(xiàn)得淋漓盡致。

  保持良好習慣是王道

  端正坐姿——長期待在辦公室的女性,坐姿絕對要端正,不可以駝背,腳也別帥氣地到處亂擺,因為端正的坐姿不僅讓儀態(tài)更佳,也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài),使臀線不易變形,腿部曲線更因此而得到修正。

  挺胸縮腹——平常走路或站立時,一定要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸。也許前一兩天會覺得很辛苦,但日子一久,你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實,輕而易舉地就能達到瘦身的目的。

  腹式呼吸——每天堅持進行30分鐘的腹部呼吸瑜伽鍛煉,能讓您在擁有美好的體形時,也會擁有平坦的小腹。腹式呼吸其實很簡單,當吸氣時,肚皮脹起,呼氣時,肚皮縮緊。剛開始可能不太習慣,但習慣了有助于刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)廢物排出。

  拒絕忍便——如果忍便成了習慣,會讓直腸黏膜變得遲鈍,甚至會形成習慣性便秘,排便不順暢,那么小腹自然會“茁壯成長”。此外,早晨起床時可以試著喝一杯白開水,或是多吃蔬果類,都能增強腸胃蠕動,促進排便。

  靠墻站立——飯后久坐不動,容易導致腰腹部的脂肪增加,導致肚子凸出,若能夠在每餐后堅持站立半個小時,即可免去脂肪淤積的煩惱。特別是在吃過晚餐后,過半個小時,可找一堵墻,背靠著站好,讓臀部夾緊,背部完全地貼在墻上,頭部、背部、臀部、腰部、腿部都要盡量地往墻上貼。然后保持這個狀態(tài)站著,幾分鐘之后你就會發(fā)現(xiàn)腰部很累,但不要放棄,堅持站上15分鐘。每天都這樣站一站,一周下來就能見到效果。其實,這種靠墻站的方法對腿部、頸部、臉部都有瘦身作用。

  按時入睡——充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝,也有助于形成修補人體機能的物質(zhì)。為了擁有完美的小蠻腰,日常生活中要養(yǎng)成早睡早起的習慣,一般晚上11點之前一定要入睡,而且要保證每天睡足8小時。

  運動操減小肚腩

  1.撐地快速踏步——將腹部收緊,雙腳在原地快速踏步,如同登山一樣,最開始的時候堅持運動30秒之內(nèi),等到擁有一定的運動基礎(chǔ)后,則可以嘗試在1分鐘內(nèi)或者是一次做此動作50~100下,以達到最佳的運動量為好。

  2.空中腳踏車——身體平躺,雙手自然擺放在身體兩側(cè),背部貼于地面,一只腳向前伸直,另一只腳向身體處收緊,讓伸直的腳盡量接近地面,利用腹部的力量收緊身體,讓雙腳騰空進行蹬踩,將每個動作都做到位,保持身體的平衡和均勻的呼吸即可。

  3.仰摸腳尖——平躺在地面,讓雙腿伸直抬起與地面保持垂直且雙腿不動,利用腹肌的力量收緊和帶動身體往上,用雙手去觸碰腳尖;然后,再運用腹部及肩部力量向上,堅持50秒。重復(fù)2~3次。

  4.毛巾收腹操——身體平躺在地上,毛巾置于頭部和上軀干下方,雙腿彎膝并攏,眼睛望向天花板,雙手抓著舉過頭部,抓住毛巾的兩個角。雙手拿著毛巾角進行上拉,同時頭部抬起45°角,注意手肘向前,腿部保持不動。如此重復(fù)20次。

  5.蜘蛛俠式運動——以俯臥撐的姿勢作為起始動作,手臂向下伸直,同時讓手肘和肩膀保持在同一直線上。從側(cè)面向前提拉右腿,讓膝蓋向著右手手肘盡量靠近,到達極限位置后伸直,然后換左腿,提拉后伸直。如此循環(huán),兩側(cè)各重復(fù)動作15次為一組。長期堅持,不僅可以鍛煉腹部肌肉,同時還能鍛煉小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。

  6.球上扭扭樂——坐于球上,保持身體中心線,雙手側(cè)舉保持平衡,只將臀部微微翹起骨盆,自然向前傾。再往右傾斜,腰部要有緊實感,再緩緩將腹部收縮,往后傾斜。最后再往左傾斜,將前述動作連起,形成畫圓動作,左右反復(fù)畫圓,進行約15至20次。此動作集中在骨盆運動,通過訓練骨盆周邊肌肉,可預(yù)防骨盆前傾導致的小肚凸現(xiàn)。 (劉國信)

(責編:許心怡、權(quán)娟)
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