俗話說
腰痛真的算是“老少皆宜”了
站久了，腰痛
坐久了，也腰痛
站也不是，坐也不是
我上輩子是道數(shù)學(xué)題嗎？
我怎么這么難啊
一提到腰痛，很多人第一反應(yīng)是腰間盤突出，其實(shí)導(dǎo)致腰痛的原因有很多，今天就來給大家簡單介紹一下關(guān)于腰痛的幾種常見疾病，方便大家做好防護(hù)和治療。腰肌勞損也叫作腰三橫突綜合征、腰背肌筋膜炎、臀中肌綜合征、腰肌拉傷，是腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥。腰肌勞損是腰骶部一側(cè)或兩側(cè)的彌漫性疼痛，腰肌勞損有時候因?yàn)檠纯煞派渲链笸韧鈧?cè)致膝關(guān)節(jié)和小腿肚酸脹不適，所以會被誤診為腰椎間盤突出。看它的命名就可以猜到大致的患病人群。“勞損”“拉傷”，一定是用腰過度導(dǎo)致的；“腰背肌筋膜”“臀中肌”，熟悉康復(fù)的粉絲應(yīng)該也都猜到了，指的是久坐一族無疑了。如果是第一類患病人群，那么就需要調(diào)整日常的腰部活動模式了，比如做家務(wù)時換個姿勢，如果工作原因無法改變，那就多注意休息，必要時加一副護(hù)腰。需要注意的是，這類疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化。如果是第二類患病人群，長期久坐容易不自覺地彎腰，腰部的支撐力和穩(wěn)定性都會降低，肌肉處于緊張狀態(tài)，建議進(jìn)行腰部的日常訓(xùn)練，如：俯臥，肘部放在肩膀的正下方，保持髖前部緊貼地板，保持5-10s，重復(fù)2-3次。
仰臥，雙膝并攏，雙腳自然放松，十指交叉枕于腦后，雙臂緊貼地面，將左腿搭在右腿上，然后用左腿將右腿拉向地面，直到髖部或腰部有拉伸感。注意保持上背部、頭后頸、肩膀以及肘部平貼地面，保持10-20s，換方向。
抬高雙臂、身體后仰、伸展腰部，與伏案工作的姿勢正好相反。
【腰間盤突出】
腰椎間盤突出是自腰骶部起，沿坐骨神經(jīng)走行向下肢放射性疼痛，嚴(yán)重的還伴有肢體麻木感和間歇性跛行，疼痛位置無明確節(jié)段分布，不放射到踝、足部。腰椎間盤突出之后又可能造成腰部姿勢的改變，進(jìn)而導(dǎo)致腰肌勞損的發(fā)生。被測者仰臥，檢查者抬高被測者一條腿60°左右，抬高一側(cè)的腰臀、小腿出現(xiàn)疼痛，考慮腰間盤突出。
被測者仰臥，檢查者抬高被測者一條腿60°左右，另外一側(cè)的腰臀腿部出現(xiàn)疼痛，考慮腰間盤突出。
被測者俯臥位，一側(cè)小腿抬起90°不變，檢查者抬高該側(cè)腿，該側(cè)大腿前方出現(xiàn)疼痛，考慮腰間盤突出。
環(huán)抱運(yùn)動
仰臥，雙手抱住大腿，然后把膝蓋靠向胸部，至腰部放松感。
脊椎旋轉(zhuǎn)運(yùn)動
仰臥，頭轉(zhuǎn)向右邊時，雙膝同時轉(zhuǎn)向左邊；頭轉(zhuǎn)向左邊時，雙膝轉(zhuǎn)向右邊，兩個動作交替做。藉著這個動作，伸展腰部，放松過緊的肌肉。
單臂俯撐控腹
四點(diǎn)跪姿，保持臂、腿垂直地面，軀干平行地面，抬起的臂、腿與軀干在同一水平面，控制身體平衡穩(wěn)定，保持5~10s,還原，換另一側(cè)進(jìn)行。
【強(qiáng)直性脊柱炎】
強(qiáng)直性脊柱炎是一種慢性炎性疾病，起病較為緩慢，多發(fā)于15-30歲的男性青壯年。炎性腰背痛是該病最常見的臨床表現(xiàn)，由于炎癥反應(yīng)的發(fā)生，累及的相關(guān)關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)及功能被破壞，且常伴有關(guān)節(jié)外臨床表現(xiàn)，病情嚴(yán)重者生活質(zhì)量下降。
隨著疾病的進(jìn)展，病變會由臀部、下腰部向腰椎、胸椎、頸椎發(fā)展，并出現(xiàn)相應(yīng)部位疼痛、活動受限，導(dǎo)致脊柱畸形。目前發(fā)病因素尚未完全明確，并且無法根治，只能暫時控制和緩解。仰臥位，雙臂上伸過頭，向手指、腳趾兩個方向伸展，伸展?jié)M意后，放松；伸展雙腿，足跟下伸，足背向膝方向屈，至滿意后放松。可反復(fù)做幾回。
雙手交叉，盡量舉起雙臂左轉(zhuǎn)，同時雙膝盡量右轉(zhuǎn)。再反向重復(fù)此動作臂。
保持下頜內(nèi)收，雙手伸向雙膝，抬頭、提肩，然后放松。
下頜內(nèi)收，抬頭提肩，雙手置于右膝外側(cè)，放松。反向重復(fù)上面此動作。
【脊柱側(cè)彎】
脊柱側(cè)彎是指在枕骨中點(diǎn)至骶骨棘連線上脊柱向左或右偏離的病理現(xiàn)象，是脊柱最常見的畸形，屬于骨科常見病之一，容易引起胸廓肋骨的畸形，嚴(yán)重者影響心肺功能。3個指標(biāo)觀察是否脊柱側(cè)彎
原地踏步5步，全身放松狀態(tài)，用一支筆沿著被測者的脊柱畫線，觀察是否歪斜。
觀察腰椎兩側(cè)褶皺，如果右側(cè)褶皺多，則說明腰椎凸向左側(cè)。
Adam測試：測試者赤裸上身，雙膝伸直，雙腳并攏，雙手合并向前伸直 ， 雙手指向腳尖，從腰部開始緩慢向下彎至背部到達(dá)水平面。檢查者站在患者的背后，沿水平面觀察患者的脊柱、胸廓及腰背部的異常變化（背部兩側(cè)高低不平）。
如果你的脊柱出現(xiàn)了問題，那么日常姿勢的調(diào)整是關(guān)鍵：
坐姿調(diào)整1
想象頭頂上有一個繩子拉伸脊柱，會發(fā)現(xiàn)脊柱得到舒展。坐姿調(diào)整2
用電腦的時候會發(fā)現(xiàn)，胸椎段往右側(cè)凸，腰椎段往左側(cè)凸，該如何矯正呢？取適當(dāng)高度的支撐物，使手臂與肩同高，身體向左側(cè)偏移，盡可能將重心壓在左側(cè)面。躺姿調(diào)整
以胸椎段向右側(cè)凸，腰椎段向左側(cè)凸為例，則需采取左側(cè)臥位，將左側(cè)肌肉拉長，腰椎段往右側(cè)頂。毛巾卷放在腰部下方，左側(cè)手盡可能延長，拉伸左側(cè)肌肉，下方腿屈曲，上方腿伸直。以上是幾種常見的腰痛的原因，給大家簡單介紹一下，具體診斷治療，還需到醫(yī)院找醫(yī)生做詳細(xì)的檢查，以免誤診，耽誤疾病的治療。
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編輯：石亞盟
