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王爾德說：愛自己是終身浪漫的開始。

但是，很多人很困惑，怎樣才算真正地愛自己呢？

給自己買東西？不斷挑戰和追求更好的自己？

在我看來，愛自己包含對自己的接納、尊重、愛護、關懷、滿足以及促進自我的完善。

就像《少有人走的路》中寫道：

愛，是為了促進自己和他人心智成熟，而不斷拓展自我界限，實現自我完善的一種意愿。

根據我對愛自己這個議題的理解，以及綜合臨床咨詢的經驗，給大家10個愛自己的方法。

作者 | meiya

來源 | meiya

ID：OneStepUp

01.

照顧好自己的身體。

村上春樹說，身體是你的圣殿。

健康是1，其他的是0。沒有1，再多的0都沒有意義。

愛自己，首先要好好照顧自己的身體。

新的一年我們若能堅持規律作息，健康飲食、堅持鍛煉，穩定情緒，會更容易擁有一個好身體。

我們每個月身體健康的流量、一生身體健康的流量都是有限的，它需要我們合理分配。

但前提是我們必須得先了解自己的身體，覺察到自己這個月的身體流量處在什么狀態。

因此，我們想更好地照顧自己的身體，需要建立起我們身體與心靈的連接。

你了解自己的身體嗎？

你對自己的身體敏感，有覺知嗎?

你可以感受到身體哪一些部位的疼痛和僵硬嗎？

你知道如何讓自己的身體放松下來嗎？

你累的時候，可以做到讓自己停下來休息嗎？

你可以通過冥想、瑜伽、運動等方式，幫助自己重建與身體的連接，傾聽他的聲音，學會不過度使用身體，才能好好照顧他。

把身體照顧好，那是我們一生最大的財富。

02.

調節自己的情緒。

愛自己，要懂得調節自己的情緒。

請去覺察自己每天的情緒變化。

看看自己每天更多的是處在快樂、愉悅、平靜、感恩等積極的情緒中，還是生氣、焦慮、擔憂、怨恨等消極情緒中。

管理情緒，先要懂得識別自己的情緒，給它們命名，是憤怒、生氣？還是受傷、失落、沮喪、愧疚……？

之后，還需要搞清楚是什么原因導致自己的負面情緒。

針對不同的原因去解決問題，可以有的放矢，幫助你更有效地舒緩情緒。

同時，你可以通過傾訴與被傾聽的方式疏導、發泄自己的情緒，比如，找理解你的朋友聊天，找心理咨詢師傾訴。

還可以通過深呼吸、運動、捶打枕頭、到沒人的地方喊叫等方式，調節和發泄自己的情緒。

不要去對抗和回避自己的負面情緒，當你越去對抗和回避自己的負面情緒時，你的負面情緒會變得更多更糟。

當你有負面情緒的時候，還可以做一個這樣的小練習：

閉上眼睛，保持深呼吸，感受自己的情緒，看看這些情緒堆積在身體的哪一個部位；

然后把手放在這個部位，去感受它，去看見它，也可以同時告訴自己，“我感覺悲傷/憤怒/害怕……（給情緒命名）”。

人生總有無法避免的諸多痛苦，負面情緒就像天邊的云朵，來來回回。

如果你允許自己和負面情緒呆在一起，好好去接納它，看見它，讓它經由你的身體自由流動起來，你會發現情緒并不可怕，它來了又會走。

03.

尊重自己。

自尊自愛常常連在一起。

一個人愛自己要學會尊重自己，一個不懂得尊重自己的人很難換來他人對他的尊重和愛。

學會尊重自己的第一步，是尊重自己的感受。

你的喜好和感覺很重要，它們沒有對錯之分，不要為了討好或者迎合別人而放棄自己真實的感受。

愛自己還要尊重自己的意愿。

自愛之人尊重自己的心聲和意愿，按照自己的主張和價值觀而活，為自己而活，而不是為別人而活，不會因為他人的目光，挑剔自己，為難自己，委屈自己。

問問自己，新的一年，如果我更尊重自己，我會怎么做？

04.

把自己的需求放在重要的位置上。

有個女朋友分手之際，男友對她說，希望她以后可以把自己的需求放在前面。

因為在關系中，她常常把男友的需求、朋友的需求，家人的需求放在前面，忽略了自己的需求。

討好別人，委屈自己，最后的結果卻換來自我身心的疲憊，以及關系中的不堪重負。

愛自己要懂得重視自己的需求。

因為對你而言，你很重要，你的需要也很重要。

你不重視自己的需求，別人也不會重視你的需求。

你不把自己的需求當回事，別人也不會把你當回事。

在我們的文化中，女性常常作為照顧者的角色存在，常常扮演著那個犧牲自己的需求，滿足別人需求的角色。

這對女性是不公平的，但很多人對此卻覺得習以為常。

所以，尤其對于女性個人而言，要學會重視自己的需求，把自己的需要放在前面，這不是自私，而是自愛。

05.

學會滿足自己的需要。

重視自己的需要，還要懂得滿足自己的需要。

很多女性在關系中習慣當一個弱者、依附者，同時也是一個挑剔者、指責者。

希望對方滿足自己的所有需要，等待別人滿足自己。

結果必然是受傷與失望，因為沒有誰能滿足你所有的需要。

當一個人，不再將愿望被滿足的希望寄托在他人身上，

從被動等待他人的施予到主動選擇自己來滿足自己、愛自己，

能夠完全依靠自己的行動去滿足內心的那些愿望時，她就會感覺幸福。

而且這種幸福不是短暫的，轉瞬即逝的，而是能夠長久持續下去的。

因為它不是一種感覺，而是一種長在身體里的能力。

自我滿足是一種能力，也是愛自己的重要表現。

06.

自我關懷，而不是自我苛責。

在遇到困難、挫折、痛苦的時候自我關懷，而不是自我苛責。

什么叫自我關懷？

自我關懷是指，對個人的缺點、不足和沮喪等采取開放、接納和非評判的態度。

在《擁抱你的抑郁情緒：自我療愈的九大正念技巧》中，作者說：

“在痛苦的時刻如何對待自己，在很大程度上決定了你的痛苦程度。如果苛責自己，會更加受傷。

如果友善地對待自己，時刻提醒自己也是普通人，自己不是一個人在戰斗，痛苦的情緒體驗就不容易傷害到你。”

怎么做到自我關懷？

克里斯廷·內夫（Kristin Neff）在《自我關懷的力量》里說：

自我關懷的核心部分包括三方面的內容：善待自己，共通人性和靜觀當下。

善待自己，就是說要以友愛的方式理解我們自己，而不是嚴厲的批評和指責；

共通人性，指的是我們要感受到與他人之間的生命體驗上的契合，而不是被自己的痛苦所孤立和隔離；

靜觀當下指的是對我們體驗要有客觀平衡的察覺，既不忽視痛苦，也不要擴大痛苦。

具體可以怎么做呢？

比如當我們感覺很難受，很痛苦，或者希望平復、安慰自己時，可以給自己一個溫柔的擁抱，對自己說一些溫柔、有撫慰力量的話語。

告訴自己這是生活的一部分，是很多人都會遇到的難題。

然后問問自己，我可以做一些什么讓自己好受一些？

自我關懷會讓你更有力量，更快地走出負面的情緒，幫助你以整合的狀態面前人生。

07.

適時拒絕那些會消耗你的人、事、物。

我們的時間、金錢、精力都是非常寶貴的資源。

應該把它們用來發展自己，以及投注在那些可以滋養你的人、事、物上，而不是浪費在那些會消耗你的人、事、物上。

不要做老好人，沒有時間精力幫的忙就不要承諾；

不健康的人際關系及時抽身、斬斷；

還有，要守護好自己的財產安全，不要輕易把掙來的錢借給其實對你不那么重要的人。

懂得做減法，精簡生活，低密度社交，拒絕了不必要的消耗，我們會過得更輕盈，更快樂。

08.

對自己負責。

一個人的喜怒哀樂，一個人的幸福與成長，一個人自我價值的確立，說到底都是屬于自己的責任。

逃避自己責任的人，必然會失去自己，也沒法掌控自己的人生。

當我們不想對自己的一切負責任，希望人生的不如意都有別人來承擔，外在表現就是活在受害者的劇情戲碼里：

是父母從小這樣對我，把我害慘了；

是伴侶一直對我不好，傷害我；

是孩子叛逆不聽話，讓我痛苦難過；

是公婆、鄰居、同事一直在找我麻煩，給我添堵…

如果我們變得更成熟，內在發生根本性的改變，就會從受害者模式變為自我負責的模式。

從而承擔起發生在自己身上的一切，主動地去創造自己想要的生活。

我們會變得更強大，更有力量，就能為自己創造更好的現在和未來。

09.

接納不完美的自己。

一個人能夠以平和的心態承認并接受自己的缺點，但不自我嫌棄，自我厭惡，就是接納自己愛自己。

如：“我雖然有點胖，但是我身心健康。我覺得自己的身材總體上還行，如果要減重，是因為我想看看自己能否做到堅持和自律。”

現實是不完美的，我們每一個人都是不完美的，但是不完美的自己并不等于“我不好”。

練習自我認可，修一顆“我是足夠好”的心就是愛自己。

愛自己是接納現實中不完美的自己，承認那是真實自我的一部分，并帶著這個不完美的自己大步往前走。

10.

堅持長期主義，不斷提升自我，

突破限制，釋放潛力，擁抱更完整的自己。

愛自己是接納現實的自己，也是堅持追求理想的自我。

人們總是高估自己一年里能做的事，卻低估自己十年能做的事。

秉持長期主義的心態追求理想的自我，學會和時間做朋友，允許自己慢慢來。

遇到困難和挫折的時候，給自己多一點耐心和空間。

現在不行，說不定以后就能行；

這條路走不通，換另一條再試試。

給自己制定恰當的目標，一點點地努力達成，會讓你對自己更有信心。

實現目標和夢想的過程也是你提升自我，突破限制，釋放潛力，擁抱更完整的自己的過程。

本文經授權轉載自微信公眾號：meiya（ID：OneStepUp）。作者簡介：meiya，暢銷書作者，心理咨詢師，五年心理咨詢經驗，已出版《慢慢來，一切都來得及》《你值得擁有最好的一切》《改變，從接納自己的不完美開始》等多部作品。

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