非藥物療法控制血糖
第一要素：日常飲食當消除所有的添加糖
這是最重要的規則，毫無例外，必需堅決執行。
“胰島素抵抗”其實就是肝被脂肪過度填充以及無法接受更多葡萄糖的結果。
“脂肪肝”最重要的決定因素不僅僅是“葡萄糖”，還包括“蔗糖”和高果糖玉米糖漿中的“果糖”。
體內的“每一個細胞”都能幫助分解葡萄糖，但“肝臟”是唯一能代謝“果糖”的器官。 由于“蔗糖”由等量的葡萄糖和果糖組成，所以它是“脂肪肝”的主要原因。“純果糖”并不常見，但可以在一些加工食品中找到。
一些明顯要剔除的食物是“含糖飲料”，包括蘇打水、冰茶、運動飲料、混合酒精飲料、果汁、冰沙、咖啡飲料和“強化水”，這些液體裝滿了糖。餅干、蛋糕、甜點、松餅、紙杯蛋糕和冰淇淋是其他明顯的“糖的來源”。
幾乎所有的加工食品都含有“添加糖”，原因很簡單，它們可以在幾乎沒有成本的情況下提高品味和口感。檢查肉制品上的標簽，糖經常被作為添加劑在那里使用。 糖還經常常被隱藏在調味品（番茄醬，調味品）、意大利面/ 番茄醬、調味酸奶、沙拉調料、燒烤醬、“蘋果醬”和“香料混合物”中。
“麥片和燕麥棒”通常也很高的糖。餐廳的餐食，糖通常被包含在“美味的菜肴”中，因為它是改善所有食物味道的更好的廉價方法。
人造甜味劑呢？
建議糖尿病患者避免食用“任何甜味劑”，不管它們是否含熱量。邏輯很簡單。如果“無熱量甜味劑”能真正降低糖尿病和肥胖，那么我們就不會有流行病了。在食品供應方面，“甜味劑”得到了廣泛的使用。
幾十年過去了，經驗證據也很清楚：“人工甜味劑”并不比糖更好。
避開食用它們！
第二要素：適當量的新鮮水果
水果呢？
事實上，水果中的果糖和蔗糖中的果糖沒有化學上的區別。就像任何東西一樣，劑量太大會造成毒害。
最好的建議是避免吃過多的水果，特別是許多現代水果，一年四季都有，且被培育成比過去更甜的品種。
干果通常含糖量更高，所以最好避免吃“葡萄干”、蔓越莓干、“果皮”等。
第三要素：堅決只攝入Ω-3脂肪
生活當中，要用“脂質魚”、橄欖油、鱷梨和堅果代替那些“精制的碳水化合物”。
牛肉、豬肉、培根、黃油、奶油和椰子中的天然飽和脂肪也是有益健康的脂肪。
蛋是這是一個很好的選擇，如同大多數海鮮一樣。
然而，并不是所有的脂肪都是好的脂肪。
工業加工的，高精制的、含ω-6脂肪很高的種子油，是不被推薦的，因為它們會引起炎癥，并對人類產生不利影響。這些油包括向日葵、玉米、加拿大油菜、紅花和植物油。
特別注意，不要在高溫下使用這些植物油，因為它們會在加熱時釋放一種叫做醛出有害的化學物質。
遠離油炸食品和所有氫化(反式)脂肪。
第四要素：堅決吃真正的食物
畢竟，你不能從樹上采摘面包卷，你不能種出一瓶植物油。
最重要的規則是只吃真正的食物。如果你吃的食物看起來像在自然界中看到的模樣時，它可能就對你有好處。
針對想控制血糖的患者，總體的推薦的飲食被稱為“低碳水化合物，健康脂肪飲食”。
目的是保持低血糖，降低胰島素，從而燃燒更多的脂肪。結果是什么呢？體重減輕和糖尿病的改善！
第五要素：間歇性禁食
如果飲食注意了，還控制不了血糖，那么還有禁食這個方法。推薦選擇間歇性禁食。
建議每周3次的，每次36小時連續禁食期開始，治療 2 型糖尿病。
在飲食期間，堅持低碳水化合物、高脂肪的飲食。
針對禁食，有些人會選擇一個經典的純水禁食，另一些人改良-脂肪禁食，還有一些人做“骨湯禁食”，即。
禁食期間，進食液體，保持水分和自我監控非常重要。
骨湯禁食（a bone broth fast）
“骨湯”含有天然存在的“膠原蛋白和明膠”，且動物骨骼還含有幾種支持身體的其他化合物和氨基酸，例如葡萄糖胺，軟骨素，透明質酸，脯氨酸和甘氨酸。這些營養素可能有助于支持消化、支持關節健康、支持皮膚健康、支持健康的免疫反應。
在禁食期間感覺有點饑餓是正常的，但是如果你感到不舒服，可以隨意在你的肉湯中加入一湯匙椰子油，酥油或草食動物的黃油，以及吃一點“生蔬菜零食”。
最后再次強調：
推薦給糖尿病患者的飲食是“低碳水化合物，健康脂肪飲食”。
來自魏社鵬的總結：
控制血糖，從吃做起，這是最基本的方法。
首先超市里能買到的熟食和零食全都禁止食用；
其次要攝入健康的脂肪，例如脂質魚類，橄欖油，牛油果等；第三，水果能吃，但是要控制總量。
總之，糖尿病患者，要吃的粗一點，原始一點，才有好處。如果嚴格管住了嘴巴還搞不定高血糖，那就是間歇性禁食了。
