心率對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是非常重要的，各種有氧訓(xùn)練基本都是圍繞著心率展開的。
而多數(shù)人都通過(guò)跑步、游泳、自行車等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂減重，或者提高心肺能力，心率的控制就變得至關(guān)重要。
如果不能有效的掌握運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，輕則因?yàn)樾穆蕝^(qū)間不對(duì)，減脂效果不夠理想反而掉了肌肉；重則可能因?yàn)樾穆侍叨斐晌ｋU(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的 60% 時(shí)，身體開始大量消耗脂肪供能。當(dāng)最大心率達(dá)到 75% 以上時(shí)，身體在消耗脂肪的同時(shí)開始增大蛋白質(zhì)（肌肉）消耗供能比例。因此，在我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果可以讓心率保持在最大心率的 60% ~ 75%之間，就是我們有氧運(yùn)動(dòng)燃脂的最佳心率。
比較簡(jiǎn)單的最大心率計(jì)算方法就是220-年齡。以減脂為目的的有氧運(yùn)動(dòng)中，盡量把自己的心率控制在（220-年齡）X60%—（220-年齡）X 75%這個(gè)區(qū)間，就能達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效果。
除了減脂的最佳心率區(qū)間外，還有非常適合體質(zhì)不佳、或者剛開始跑步人群的MFA訓(xùn)練法。
運(yùn)動(dòng)時(shí)讓自己的心率盡可能的貼近（180-年齡）并保持住這個(gè)心率，是MFA的核心方法，無(wú)論此時(shí)你的速度有多慢，哪怕是在走路，也要堅(jiān)持這個(gè)心率，因?yàn)?80-年齡是一個(gè)非常安全的心率，所以任何人都不必?fù)?dān)心心率的安全問題。當(dāng)訓(xùn)練一段時(shí)間以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己從走變成跑，速度越來(lái)越快，這也就達(dá)到了訓(xùn)練效果。
無(wú)論是運(yùn)動(dòng)最佳心率，還是MFA訓(xùn)練法，最核心的關(guān)鍵，就是保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)男穆省Ｔ谂懿交蛘呖熳邥r(shí)，攜帶一個(gè)方便的心率表，隨時(shí)關(guān)注自己的心率數(shù)值就是最便捷有效的方式。
目前市售的心率表有很多種類，每種都有各自的優(yōu)缺點(diǎn)和適用人群，今天小艾菲教練就給大家推薦自己擁有的3款心率表，來(lái)講講他們?cè)谑褂蒙系捏w驗(yàn)如何，為什么好用，有哪些不足處，來(lái)幫助大家選擇一款最適合自己的心率表。
這3款產(chǎn)品基本涵蓋了現(xiàn)在的心率表的主要類型：
胸帶型模擬傳輸心率表：迪卡儂最便宜的心率表
帶有心率監(jiān)測(cè)功能的手環(huán)：小米手環(huán)3代
專業(yè)的帶有心率功能的GPS跑步手環(huán)：華為手環(huán)3 Pro
心率表的原理對(duì)我們的選擇有3個(gè)重要影響：
一是精準(zhǔn)度，從理論上來(lái)說(shuō)，胸帶在精準(zhǔn)度上更有優(yōu)勢(shì)，但首先，一般用戶可能并不需要那么精準(zhǔn)的心率值，其次，隨著科技的發(fā)展，光電心率設(shè)備的精準(zhǔn)度會(huì)很快追上。
二是心率表的形式，胸帶型的限制太大，形式完全被固定下來(lái)。而光電型則可以和手表、手環(huán)甚至是耳機(jī)集成在一起，相比較來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)更為方便。
三是價(jià)格，目前來(lái)說(shuō)，光電的價(jià)格還略高（除去小米這種價(jià)格屠夫），而胸帶的價(jià)格就和諧很多。
除了以上三點(diǎn)，華為手環(huán)3Pro和小米手環(huán)3還有一個(gè)很小的屏幕。
▲ 迪卡儂心率手表
胸帶型則是光桿司令一個(gè)，如果沒有手機(jī)和別的設(shè)備完全沒用。不過(guò)，迪卡儂配了一塊專用的手表用來(lái)顯示心率，還帶有秒表和時(shí)間顯示功能。所以對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)，一塊支持藍(lán)牙的心率表就足夠了。
那么，基于以上幾點(diǎn)，心率帶、手環(huán)、高端的GPS表這三款心率表各有什么特點(diǎn)呢?
迪卡儂心率表
精準(zhǔn)度好，價(jià)格也便宜。胸帶使用軟帶連接，舒適度很好，透氣性和吸汗性都超過(guò)橡膠表帶的手表或者手環(huán)，最大的限制是需要在胸前佩戴穿脫不方便，但只要運(yùn)動(dòng)前穿好就可以，還算可以接受。同時(shí)，專用手表也解決了沒有屏幕的問題，還算是比較推薦的一款。
小米手環(huán)3代
小米手環(huán)是一款讓我驚訝的產(chǎn)品，沒想到心率測(cè)量的準(zhǔn)確度如此之高，雖然依然有種種小毛病和缺點(diǎn)，但是基于它僅僅149的價(jià)格，還送一個(gè)LED的屏幕，也是值得推薦的。如果不喜歡胸帶的穿脫不便可以優(yōu)先考慮。但是一定要注意佩戴可能不適，以及必須配合小米運(yùn)動(dòng)APP使用。
華為手環(huán)3 Pro
高端的GPS表（或者帶有GPS功能的手環(huán)）適合比較專業(yè)的值友，需要時(shí)刻關(guān)注自己的配速，經(jīng)常參賽無(wú)法攜帶手機(jī)，或者需要一些滑雪/游泳/登山等更為專業(yè)數(shù)據(jù)采集的需求。
而華為3 Pro這款手環(huán)，雖然只比榮耀手環(huán)貴100塊錢，就多了GPS功能，可以脫離手機(jī)記錄運(yùn)動(dòng)。
這三款心率表是我自己目前在用的三款，總體來(lái)說(shuō)，小米3代和華為3pro無(wú)論在精準(zhǔn)度、佩戴便捷程度以及價(jià)格上來(lái)說(shuō)，性價(jià)比是比較高的，個(gè)人更推薦這兩款
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