⊙李曉夢
長時(shí)間走路、跑步會導(dǎo)致腳底肌肉疲勞，引發(fā)腳跟痛。下面介紹3種簡單的活動，能有效緩解癥狀。
推墻拉腿 站在墻前，左腿在前屈膝，右腿在后挺直，雙手壓在墻面上，身體前傾，感覺右腿有拉伸感蔓延至腳跟，保持30秒，然后換邊做，能夠拉伸腿部以及腳跟肌肉。
推按腳底 雙手握住腳底，用大拇指以一定力度從腳跟往腳心緩緩?fù)瓢矗淮渭s1分鐘，可酌情重復(fù)數(shù)次，然后換腳做。推按能深層按摩腳底肌肉，達(dá)到緩解腳跟痛的效果。
踩冰水瓶 將水瓶裝滿水冰凍后，用毛巾包裹住，然后一只腳踩在上面慢慢前后滾動5分鐘，然后換腳做。這個(gè)動作能通過冰敷，令腳底肌肉得到放松。需要注意的是，如果兩周后腳跟痛的癥狀仍未緩解，建議及時(shí)就醫(yī)，以免延誤病情。此項(xiàng)運(yùn)動老年人要慎重練習(xí)，最好一手扶墻，以免跌倒摔傷。
（摘自《福建老年報(bào)》）
