腿抽筋原因與對(duì)策

□黎淑貞

編輯同志：

近年來，我經(jīng)常出現(xiàn)腿抽筋，尤其晚上睡覺時(shí)突然因腿抽筋而驚醒，請(qǐng)問這是什么原因，又該怎樣應(yīng)對(duì)？

遼寧省沈陽市讀者：寧亞楠

寧亞楠讀者：

很多人都遇到過腿抽筋或晚上睡覺突因腿抽筋而驚醒，大多因血管痙攣或骨質(zhì)疏松引起，老年人一旦發(fā)生腿抽筋就應(yīng)重視。

腿抽筋，學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)制性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ姡l(fā)作時(shí)疼痛難忍，尤其半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒，有好長(zhǎng)時(shí)間不能止痛且影響睡眠。引起腿腳抽筋常見原因大致有以下原因：1.寒冷刺激，如寒冷環(huán)境鍛煉準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，夏天游泳水溫低，晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激會(huì)痙攣得把人疼醒。2.肌肉連續(xù)收縮過快，特別劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快，放松時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。3.出汗過多，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量大出汗多，又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部血液循環(huán)不好也易痙攣。4.疲勞過度，當(dāng)長(zhǎng)途旅行、爬山、登高時(shí)，小腿肌肉最易疲勞，因?yàn)榈歉呔恢荒_支持全身重量，這條腿肌肉提起腳所需力量將是人的體重6倍，當(dāng)疲勞到一定程度時(shí)就會(huì)痙攣。5.缺鈣，肌肉收縮過程中，鈣離子起重要作用，當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉易興奮而痙攣。6.睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。7.頻繁腿抽筋可能與血管病有關(guān)。

小腿抽筋發(fā)作該怎么辦？根據(jù)不同原因采取不同對(duì)策，可很快解除痙攣而止痛。當(dāng)抽筋時(shí)，只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反方向扳腳趾并堅(jiān)持2分鐘以上即可見效。具體來說，如果小腿后面肌肉抽筋，可扳腳使腳板翹起，盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當(dāng)小腿前面肌肉抽筋時(shí)，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。提示有腿抽筋先例老年人，可考慮睡前泡泡腳，促進(jìn)腿部血壓運(yùn)行，如老年人一周出現(xiàn)2至3次腿抽筋，就要警惕腿部血管病變，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就診。

利于消化，反會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，造成消化不良。像您有多年胃潰瘍病史，常年吃胃藥，所以短時(shí)間內(nèi)喝了過多雞湯，就反復(fù)出現(xiàn)反酸、灼燒感等一系列不適。這里提醒大家，雞湯有刺激胃酸分泌作用，患有胃潰瘍、胃酸過多或胃出血的病人，一般不宜喝雞湯。此外，雞湯內(nèi)脂肪消化需要膽汁參與，喝雞湯后會(huì)刺激膽囊收縮，易引起膽囊炎發(fā)作。因此，膽囊炎和膽石癥經(jīng)常發(fā)作者也不宜多喝雞湯。