衣食住行
□王榮華
人們習慣把反復發作、久治不愈的腿部（多為膝關節）酸麻脹疼或沉重感，每當天陰下雨或氣候轉涼時癥狀加重統稱為“老寒腿”，患者以中老年人居多。
老寒腿名稱應為“膝關節骨性關節炎”慢性病。患者應注意生活規律，加強膝關節保健，特別不要忽視膝關節防寒保暖，還要經常適當活動。適度的體育鍛煉可促進關節軟骨吸收營養，保持關節活動范圍，防止下肢關節僵直、粘連、畸形及肌肉萎縮，增強腿部肌肉力量，緩解腿部不適。患者可根據個人具體情況，選擇合適鍛煉方式，如散步、打太極拳、慢跑及做各種體操等，活動量以身體舒服、微有汗出為度，貴在持之以恒。
1．散步：每天行走半小時，快慢相結合，前進后退交替行走，速度不能太慢，使平時活動不到的關節肌肉盡可能得到鍛煉。
2．干洗腿：端坐在硬板床上，兩腿伸直，雙手由大腿根部擠壓，按摩至足踝部后，再反向擠壓，按摩回至大腿根部。每天數十次，可有效促進血液循環，減輕疼痛和僵硬感。
3．甩腿蹬腿：一手扶墻壁或樹干，抬起一腿前后踢動，左右擺動，也可仰臥硬板床上，兩腿作蹬車動作，都能使下肢關節肌肉得到鍛煉。
4．扭膝：取站勢，雙腿并攏，屈膝微下蹲，雙手放在雙側膝蓋上，順時針方向揉動15下，再逆時針方向揉動15下，反復交替揉動，能有效緩解下肢乏力、膝關節疼痛。
5．不倒翁伸筋法：抱膝仰臥起坐，仰臥位將膝部彎曲提起，雙手抱在胸前，前俯后仰10次為1組，每天3組，好比不倒翁，可逐步加大角度，熟練后越擺勁越大。
6．練“飛燕”：俯臥床墊上慢慢抬起頭部，盡量后仰，雙腿并攏，雙腳向后上抬起，形似飛燕，老年人可先完成頭部動作再抬腿，逐步達到10個1組，每天3組。
7．伸懶腰：仰臥床上，盡可能向上伸臂，向下伸腿，舒展腰部，做左、右側彎活動，猶如伸懶腰，反復10次，每天3遍。
8．轉呼啦圈：雙腿稍分開站立，雙手在頭后交叉，身體如同旋轉一個呼啦圈，左右扭轉，使腰部肌肉、肌腱、關節得到伸展和牽拉，熟練后20個為1組，每天3組。
