山式是體式的源泉和基礎，而下犬式則是穩定關節并建立身體連接的基礎。
看似簡單站立的體式，其實對根基的要求很嚴格。山式站立久了，可以起到鍛煉全身肌肉的作用。
重點是，它需要雙腳像吸盤那樣牢牢地吸住地面！
1.站立于墊子上，雙腳分開與髖同寬（初學者），腳掌平行朝前，膝蓋對準二三腳趾。雙腳踩實地面。
2.腿肌收緊，膝部繃直，帶動膝蓋上方的髕骨上提，臀部收緊，拉升大腿后部肌肉。
3.大腿根部做內旋，力往中間走，同時尾骨內卷向下，恥骨上提做外旋，形成一股相互拮抗的力。
4.胸腔上提打開，雙肩后展，雙臂自然垂放于體側，十指張開仿佛要插向地面。下頜微內收，眼視前方。保持平穩的呼吸。
想想生活中，你能保證自己在一個正常的中立、順位的平衡狀態嗎？
可以自檢一下：你是否存在高低肩、圓肩駝背、腰肌勞損、脊柱側彎等等？你是不是總覺得自己左腿力量弱于右腿、左髖比右髖緊張、或者上半身柔韌性比下半身弱等等？
如果要改善這些生活中積累的不良體態和不平衡肌肉骨胳狀態，那就需要你在山式練習時，認真審視自己，付出更多努力來糾正。
山式隨時可練，但是恰恰是最容易被忽視的姿勢。
一個簡單的山式可以矯正雙腿的奇形、脊椎的扭曲和伸展、雙肩的打開、背部疼痛的緩解、胸部的打開、矯正髖部和骨盆的傾斜以及脊柱的變形等。
下犬式需要把對身體的覺知，帶到身體所有的部位，從手指尖到腳趾尖，小手臂的內旋，大手臂的外旋，背部力量的覺知，腹部收束的自然啟動，同時感受會陰收束。
做好了下犬式，
你的體式才算真正入門了！
1：四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方；
2：呼氣，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒“V”型；
3：腳后跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳后跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線；
4：雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀干到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放松雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
正確的下犬式，可以改變身體的僵硬、無力以及身體的不端正，進而讓呼吸端正順暢，情緒歸于安穩平靜；還能夠美化肩背、拉長雙腿后方韌帶。
其實，細心的習練者早就明白，無論多么簡單的體式，當你用一種意志沉浸進去認真進行的時候就會發現它沒有終點。和那些你認為很難的體式一樣，他們同樣是無限的。相信你會有一個美好的開始并會完美到達目標卻又無法停止......
