可能很多健身新人已經(jīng)聽過這句話了。
深蹲的好處非常多，深蹲時使用、參與的全身大肌群最多，幾乎全身所有的骨骼肌都參與發(fā)力。而且深蹲是一個復(fù)雜的多關(guān)節(jié)動作，深蹲時人體分泌的激素最多，使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
僅僅羅列了這么幾條，你已經(jīng)深刻感受到深蹲作為“力量訓(xùn)練之王”所具有的能量了。
健身房里練深蹲的人不少，但是動作真正做到位、做標(biāo)準(zhǔn)的卻不多，特別是很多初學(xué)者模仿別人進(jìn)行深蹲練習(xí)，沒有去仔細(xì)分析深蹲中的細(xì)節(jié)，導(dǎo)致效果大打折扣。
這一個問題實際上很普遍，但我們很多練習(xí)者卻并沒有太在意這個問題。
很多練習(xí)者一般都是直接走到杠桿前，稍作調(diào)整便開始練習(xí)，但有時杠鈴并沒有處在你的肩部中心點(diǎn)，偏左或偏右，重量分布不均勻，即使你能保持穩(wěn)定繼續(xù)進(jìn)行深蹲，也會導(dǎo)致你的左右練習(xí)力量不一致；更危險的是，在沒有健身搭檔保護(hù)的情況下，還有可能身體產(chǎn)生傾斜。
無論你是練習(xí)自重深蹲，還是自由深蹲，還是史密斯深蹲，都應(yīng)該保持腳后跟與地面的緊貼！
在初學(xué)者中經(jīng)?？梢钥匆娺@個不易被重視的錯誤點(diǎn)。
深蹲時，腳后跟是一個關(guān)鍵的發(fā)力點(diǎn)，它能有效的把力量從地面?zhèn)鬏數(shù)缴眢w，再從身體傳輸?shù)礁茆徤稀?/p>
（1）在負(fù)重的情況下，關(guān)節(jié)和肌肉缺乏完整的結(jié)構(gòu)性，有很大概率傷到膝蓋和下背部。
（2）重心會產(chǎn)生偏離（向前），臀大肌和腘繩肌容易受傷。
第一種是在腳后跟處墊一塊杠鈴片增高。另一種辦法是穿專門的舉重鞋（深蹲鞋）。
但是，無論你采取哪種輔助措施，還是要正確地進(jìn)行重心的放置，在進(jìn)行頸后深蹲練習(xí)的時候，站立重心應(yīng)該放在腳掌“正中線”，或者稍稍偏向腳后跟處。
這個問題在深蹲練習(xí)者中也經(jīng)常看到。在進(jìn)行負(fù)重深蹲的時候，膝蓋向內(nèi)靠攏，這種姿勢會使膝關(guān)節(jié)處于一個非常脆弱的位置。
應(yīng)該始終保持下背部平直，否則你的腰椎會受到過大的壓力。
我們經(jīng)常聽到有人說深蹲時膝蓋不能超過腳尖，這種說法其實不完全正確。
說膝蓋不能超過腳尖的，是認(rèn)為會對膝蓋造成過大的壓力，容易造成膝蓋損傷，但如果你做一次正確的深蹲，動作以臀部向后下方下沉為主導(dǎo)，重心放在腳部正確的位置，在滿足這兩個條件時，即便你的膝蓋超過了腳尖，通常也不會對膝蓋造成過大的壓力。當(dāng)然，我們最好還是在正確練習(xí)深蹲這個動作時，膝蓋最好不要超過腳尖。
