?? 進(jìn)入今天的閱讀之前，先開啟一首唱誦歌曲吧，讓音樂伴隨你的閱讀。今天的曲目是David Newman唱的Travel Well
找到了根基，就可以用身體來(lái)搭建一個(gè)體式的結(jié)構(gòu) － 體式的結(jié)構(gòu)是否合理就是順位。 我們把順位作為瑜伽體位法練習(xí)的第二個(gè)階段。
如果我們要蓋一個(gè)房子，這個(gè)房子的主要結(jié)構(gòu)就是房梁。脊柱就是身體的房梁 － 脊柱也就是身體進(jìn)入任何體式的最重要的核心結(jié)構(gòu)。我們可以觀察5種最基本的脊柱位置： 自然位置（中立），折疊（前屈類型體式），側(cè)向折疊（側(cè)彎類型體式）；轉(zhuǎn)動(dòng)（扭轉(zhuǎn)類型體式）；和延伸（后彎類型體式）。在體式中首先要知道我們這個(gè)動(dòng)作創(chuàng)造的身體的主要結(jié)構(gòu)到底是什么。 這個(gè)就是順位意識(shí)的關(guān)鍵。所以在做任何一個(gè)體式之前，都可以想一下，可以問問自己： 這個(gè)體式的主結(jié)構(gòu)是怎樣的。然后在執(zhí)行這個(gè)體式的過程中把意識(shí)從一個(gè)堅(jiān)實(shí)的根基漸漸地轉(zhuǎn)移到主結(jié)構(gòu)的順位。
點(diǎn)我從這里出發(fā)了解根據(jù)脊柱的位置區(qū)分的各類瑜伽體式
點(diǎn)我打開深入了解各種體式的功能和結(jié)構(gòu)的大門
在執(zhí)行瑜伽體式的時(shí)候，明確主結(jié)構(gòu)的順位，在體式中找到“中軸”的順位；接下來(lái)意識(shí)開始更多關(guān)注髖部 （胯，屁股區(qū)域）。 這一步的順位要讓跨和脊柱順位。髖部的骨盆可以是中立 （自然），前傾，和后傾 （需要回顧和明確這些概念的點(diǎn)這里）。在體式中根據(jù)脊柱的情況，髖部需要和脊柱保持和諧； 也就是說(shuō)胯的狀態(tài)（是保持自然，還是要前傾，還是要后傾）是由脊柱在這個(gè)體式中的位置來(lái)決定的。保持髖部和脊柱的配合和諧才能讓脊柱維持一個(gè)健康的長(zhǎng)度和保持脊柱間盤之間健康的空間 （點(diǎn)我了解更多細(xì)節(jié))。
簡(jiǎn)單的規(guī)則是： 當(dāng)脊柱折疊（前傾體式）時(shí)，骨盆前傾；當(dāng)脊柱延伸（后彎體式）時(shí)，骨盆后傾。 當(dāng)扭轉(zhuǎn)和側(cè)彎的時(shí)候，骨盆保持中立狀態(tài)。下面，我問問大家：下犬， 三角延伸式和勇士II，這三個(gè)大家經(jīng)常做的體式：它們的脊柱和髖部的順位應(yīng)該是怎樣的呢？好聰明，這三個(gè)體式從身體結(jié)構(gòu)的意圖都是中立脊柱＋中立的骨盆位置。 但是你再想想你在教室中看到的各種下犬，是不是很多都是脊柱彎曲 （背弓起來(lái)，肩膀聳的高高的），就像下面照片這樣的呢？或許你看到勇士II變成了脊柱的擰巴，三角式變成了脊柱的側(cè)彎？瑜伽練習(xí)者，你是愿意在一個(gè)體式中充滿臨在感地去關(guān)注體式順位的小細(xì)節(jié)，還是為了完成一個(gè)“最終”體式 － 一個(gè)你看到瑜伽雜志上的圖片，或者你觀察到鄰居的做的體式而強(qiáng)迫自己身體進(jìn)入一個(gè)沒有順位的形狀？讓瑜伽成為“瑜伽”的練習(xí)，磨練的是耐心，是謙卑，瑜伽致力追求點(diǎn)點(diǎn)細(xì)節(jié)。這些品質(zhì)幫助我們練習(xí)達(dá)成身的順位，也幫助我們開發(fā)出和生命順位的能力。 可能我們以前聽到的順位，大多數(shù)都是關(guān)于解剖學(xué)，都是關(guān)于身體的對(duì)齊，都是關(guān)于肌肉和骨骼；在體式中我們耐心地尋找身體結(jié)構(gòu)的順位就會(huì)幫助我們?cè)谏钪邪盐覀兊男暮蜕钪凶钫鎸?shí)和最本源的東西對(duì)齊。生活就是滾滾中的紅塵，在這樣一種不停的動(dòng)蕩中，你如果不能保持著心中的平衡，就可能離開中心平衡越來(lái)越遠(yuǎn)。我們?cè)阼べんw式練習(xí)中的追求讓我們身體能力， 能量水平， 情感狀態(tài)和智力層次和體式結(jié)構(gòu)對(duì)身體的需要對(duì)齊。走出瑜伽墊，在不停變化的生活中，我們學(xué)著順應(yīng)生活，和生命順位 － 帶著我們?cè)阼べ|上學(xué)到的耐心，磨練出的謙卑， 和對(duì)最自己身心靈的真實(shí)狀態(tài)的了解，生活著生活的每一刻。我們練習(xí)的瑜伽體位法 － 哈他類瑜伽，也被叫做需要努力的瑜伽， 因?yàn)榫毩?xí)者要付出努力來(lái)維持順位和開發(fā)身體的力量，柔軟性和耐力。 生活也是這樣，也需要付出一定的努力來(lái)和所有支持我們的健康和福利的所有生命中的真實(shí)順位。 從這樣的努力中才能得到結(jié)果，瑜伽墊子上順位的練習(xí)教育我們?cè)趬|子下面習(xí)練和生命順位。一：根基
二：順位 （本篇）
三：意圖 （寫作中）
四：調(diào)整 （寫作中）
五：呼吸 （寫作中）
