有的人是習(xí)慣性失眠，而有的人是因?yàn)閴毫Υ蠖撸灿械娜司褪羌兇庑缘陌疽共幌胨X，沒有困意就不睡了，好的睡眠質(zhì)量對(duì)我們的身體健康起著至關(guān)重要的作用，如果自己的睡眠狀況不佳，那么在睡覺之前可以吃一點(diǎn)促進(jìn)睡眠的食物。
色氨酸是能促進(jìn)睡眠的
色氨酸是一種很神奇的物質(zhì)，牛奶當(dāng)中就含有豐富的色氨酸，所以很多人都說晚上睡覺之前喝一點(diǎn)牛奶有助眠的作用。但是用色氨酸來助眠到底是否靠譜呢?
營養(yǎng)學(xué)專家建議，在吃晚餐的時(shí)候適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┖猩彼岬氖澄铮强梢灾叩模驗(yàn)檫@種物質(zhì)在人體內(nèi)代謝之后會(huì)生成一種特殊的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以抑制中樞神經(jīng)的興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。
除此之外這種物質(zhì)還會(huì)轉(zhuǎn)化稱為褪黑素，這種物質(zhì)經(jīng)過研究證實(shí)，是可以有著很好的鎮(zhèn)靜以及誘發(fā)睡眠的作用的，因此對(duì)于一些晚上經(jīng)常失眠以及睡眠質(zhì)量不好的人來說，多吃含有色氨酸的物質(zhì)可以幫助我們盡快入眠。
只有色氨酸攝入充足了才能起效
很多人就說了，自己已經(jīng)吃了含有色氨酸的食物，比如睡覺之前喝了一點(diǎn)牛奶了，為什么還是不能促進(jìn)入睡呢?其實(shí)色氨酸并不是神藥，它是一種物質(zhì)，積累到一定程度了才會(huì)發(fā)揮作用，所以說色氨酸只有我們攝入充足了才會(huì)起到效果。
色氨酸的作用還會(huì)受到其他成分的影響
除了我們攝入不充足之外，攝入的色氨酸作用還很容易被其他的物質(zhì)影響，比如食用了蛋白質(zhì)豐富的食物之后，因?yàn)橛衅渌陌被岽嬖冢蜁?huì)減弱色氨酸穿過血腦屏障的能力，那么其發(fā)揮就會(huì)受到限制了。
而當(dāng)食用了碳水化合物含量很高的食物之后，胰島素的釋放就會(huì)幫助色氨酸更容易的進(jìn)入大腦循環(huán)，所以說進(jìn)入攝入色氨酸的同時(shí)還要注意其他食物的攝入。
哪些食物當(dāng)中含有色氨酸?
首先，小米粥就是一種含有色氨酸豐富的食物，晚飯的時(shí)候喝一碗小米粥，既不會(huì)太撐，又不會(huì)太飽，吃了之后還會(huì)讓我們的胃部暖暖的，并且還能促進(jìn)睡眠，所以小米粥就是一種不錯(cuò)的食物。
除此之外，酸奶、南瓜子仁、腐竹、魷魚、墨魚、牛肉、黃豆粉、蝦米、海米、豬肉、芝麻等食物也是含有一定色氨酸的。
雖然說是睡前吃含有色氨酸的食物好，但是我們?cè)跁r(shí)間上也是要有講究的，不要吃了立馬睡，這樣色氨酸沒有時(shí)間發(fā)揮作用，最好在三個(gè)小時(shí)之前吃，這樣既不會(huì)給我們的胃部造成負(fù)擔(dān)，又會(huì)促進(jìn)睡眠。
