坐月子期間的飲食原則
產后的前幾天，你的身體非常虛弱，既要恢復自身的生理功能，同時還要哺乳，因此，你需要充分的熱量和各種營養素，同時還要照顧到你尚未完全恢復的腸胃功能。
坐月子期間的飲食原則是：
食物要松軟、可口、易消化吸收。
少吃多餐：你的胃腸功能還沒有恢復正常，你要少吃多餐，可以一天吃五到六次。
干稀搭配：這樣更利于消化和吸引。干的保證營養供給，稀的保證足夠水分。
葷素相宜，清淡適宜
不宜食用生、冷、硬的食物
不宜過度、過快進補
哺乳期新媽媽的一日飲食
哺乳期的媽媽每天飲食一般應包括：
糧食400～600克
蛋類
肉類200～250克
豆制品50～100克
牛奶
湯水1000～1500毫升
蔬菜
產婦分娩后的食療，應根據生理變化的特點循序漸進，不宜操之過急。尤其在剛分娩后，脾胃功能尚未恢復，乳腺開始分泌乳汁，乳腺管還不夠通暢，不宜食用大量油膩催乳食品，應遵循"產前宜清，產后宜溫"的傳統，少食寒涼食物，避免進食影響乳汁的巧克力等。
催乳食譜
阿膠大棗羹 阿膠
本藥羹對絕大多數產婦的產后康復、身體機能調理、催乳下奶都十分有效。特別是冬天生孩子的產婦，服用效果尤佳。
花生大米粥
生花生米（帶粉衣）
豬蹄通草湯
豬蹄1只，通草
豬骨通草湯
豬骨（腔骨、排骨、腿骨皆宜）
黃花燉瘦肉 干黃花菜（又名金針菜）
清淡肘子
豬肘子1只，當歸身、王不留行各1份。三者按100：2：2比例，用清水文火燉煮至爛熟。午餐吃肉，晚餐喝湯。當歸為補血調經的婦科要藥，且有潤腸通便作用。王不留行有行血調經、催乳、消腫功效。豬肘肉具有豐富的蛋白質和脂肪。三者相配，有活血補血、通經下乳、強健身體作用，對產后無乳且體虛者尤宜。
腹瀉主要是病毒、細菌、食物毒素或化學性毒物、藥物作用、腸過敏、全身性疾病等原因造成胃腸分泌、消化、吸收和運動等功能紊亂的結果。
我們知道，人體攝入的食物和其他物質，經胃腸道消化和分解后，有用的部分被吸收，無用的殘渣由糞便排出。正常人每天攝入的飲食和從各種消化腺(如唾液腺、胰腺等)及胃腸粘膜上皮細胞分泌到消化道的消化液和水分，總量約
腹瀉的發病基礎是胃腸道的分泌、消化、吸收和運動等功能發生障礙或紊亂，以致分泌量增加，消化不完全，吸收量減少和(或)動力加速等，最終導致糞便稀薄，可含滲液，大便次數增加而形成腹瀉。
引起急性腹瀉的原因很多，但以急性腸道感染、中毒及過敏性因素等最為常見。
坐月子飲食習俗的利弊
“坐月子”(產后一個月左右)期間，產婦的飲食營養相當重要，需要快補充妊娠和分娩時所消耗的熱量，恢復體力，并為分泌充足的乳汁創造條件。因此，人們對“坐月子”特別重視。然而，一些舊的、帶偏見的飲食習俗仍然普遍存在，會對產婦恢復健康產生不利影響。
盲目忌口：有的地方產后“坐月子”不讓進食葷菜，更不允許吃雞、魚，只準喝紅糖水和小米粥，這樣做的結果，導致產婦攝入的熱量不足，缺乏蛋白質食物，極不利于產婦細胞組織的修復和體力的恢復；也有一些地方不讓產婦食蔬菜、水果，認為蔬菜、水果“寒涼”，吃后會傷身．也會使乳汁分泌減少，造成無奶，這是沒有科學道理的。蔬菜、瓜果類食物不僅含有豐富的維生素C，還含有較多的纖維素，它可以刺激胃腸蠕動，促進排便，減少食物殘渣在人體腸道內的滯留時間，這對產婦預防便秘、痔瘡、結腸炎大有好處。所以，產婦若沒有患其他疾病，除忌食辛辣、油膩、油炸等食物外，一般都不需要忌口。
大魚大肉大湯：有些人把加強營養與大魚大肉混為一談，每天給產婦不是雞，就是燉豬腳以及水產類的大補食物。但是，產后1-2天由于機體組織潴留的大量水分迅速返回血液循環，使血溶量增加，此時大量喝湯會加重腎臟負擔，促使乳汁分泌增多，而嬰兒剛剛出生，胃容量小，吸吮母乳的能力差，吃不完奶，會導致過多的乳汁瘀滯，引起乳房脹痛，如果處理不當，容易發生急性乳腺炎，增加產婦痛苦，影響日后的正常喂養。產婦過食大魚大肉或喝過多的高脂肪濃湯如豬腳湯、肥雞湯等易造成營養過剩，這是產后肥胖的一重要原因。高脂肪催乳湯也會增加乳汁中的脂肪含量，容易造成嬰兒不消化，發生腹瀉。有的家庭給產婦大加補養、飽足“口福”，而“月子”一過，就青菜蘿卜，一般飲食，這種飲食不均衡造成的結果是：早期乳汁過多，后期少乳或缺乳，對嬰兒生長發育極為不利。所以，產婦的飲食在坐“月子”期間和“月子”過后，均應葷素搭配，干稀搭配，粗細兼用，這對產婦和嬰兒的健康都十分有益。
吃母雞不吃公雞：許多產婦盡管“月子”里營養豐富，但仍然奶不足或泌乳減少，一個重要的原因就是產后只吃母雞不吃公雞。因為產婦分娩后，催乳素發揮催乳作用，促使乳汁的形成，導致血中雌激素和孕激素濃度大大下降。而母雞的卵巢中含有一定量的雌激素，故產婦食母雞可加強血中雌激素作用，使催乳素的效能減弱，而導致產后乳汁不足，甚至回奶。而雄雞睪丸中含有雄激素，雄激素具有對抗雌激素的作用。因此，產后若能燉上1只大公雞食之，無疑會增加產婦乳汁的分泌。另一方面，由于大公雞含脂肪少，有利于產婦授乳期間保持較好的身材，不會引起發胖。
不限量吃雞蛋：雞蛋營養豐富，是產婦“坐月子”補養身體的上等佳品。有不少人認為，“坐月子”吃雞蛋越多越好，每天讓產婦吃10多個雞蛋，甚至更多，這不僅會造成營養物質的浪費，達不到補充營養的目的，還會增加產婦胃腸負擔，勞傷脾胃。這是因為，產婦臥床休息時間多，腸道蠕動減弱，雞蛋攝入太多，會引起消化吸收障礙。大量的蛋白質還會分解產生硫化氫、吲哚、組織胺等有害成分，使產婦發生便秘、頭暈、腹部脹悶、乏力等一系列中毒癥狀。
從營養學角度來看，“坐月子”每天吃3-4個雞蛋比較適宜。
吃紅糖時間過長：產婦吃紅糖，是我國民間的傳統習俗。紅糖含有較多的葡萄糖和豐富的鐵質，既供給熱量，又具有補血、活血的作用，這對產婦非常有利。尤其是紅糖有利尿作用，可使產婦排尿暢通，減少膀胱內余尿和尿潴留，有利于產后子宮收縮和恢復。但有些地方產婦喝紅糖水的時間延長，甚至整個“月子”里每天都喝紅糖水，由于紅糖有活血化瘀功效，若長期食用可引起產婦惡露的血量增多，造成繼發性失血，不利于子宮的恢復，影響身體健康。一般來說，產婦吃紅糖以產后7-10天為宜，并且應該煮沸沉淀后飲用。
產婦的飲食在烹調方法上，應多用帶湯的燉菜，少用煎、炸等不易消化的方法。在進餐方面可少食多餐，每日進餐5～6次。總之，“坐月子”飲食講究科學營養，走出飲食誤區，這樣才有利于母嬰保健。
坐月子是女人一生中最好的改善體質時機。如果沒有坐好月子，將為以后的身體健康埋下隱患。中國人講究坐月子，千萬不要以為那是迷信哦，許多講究都是有道理的。
一， 生活上要注意：
1，一定要休養一個月或一個半月。
產后兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時間一定要臥床。若常坐或起身走動，可能引起子宮下垂。
2，準備兩三條寬度約為30---
腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因為它們不但沒有效果，還有反作用。
3，前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。做法是燒開的水和米酒各一半，加一點點鹽巴，用毛巾浸濕，擰干，在身上擦。
第三周起可以淋浴，滿月后可泡澡。（順產者）
4，洗臉刷牙須用燒開過的水放至溫熱再使用?？梢允褂帽ｐB品。
5，嚴禁洗頭。因為頭皮不能著涼。
6，不能抱小孩。否則可能內臟下垂。喂奶時可側躺著喂。
7，不能為小孩洗澡，否則可導致腰酸背痛及手腳酸麻。所以，給小孩洗澡的時要交給LG等人。
8，要有安靜，舒適的環境。陽光太強時要拉上窗簾，保護眼睛。不能吹風，因為產后全身毛孔都張開了，吹風易引起頭風及關節酸痛等，連扇子也不要搖。
9，月子期間不能爬樓梯，產后半年內不能提重物，避免內臟下垂。
10，不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變為青光眼或白內障。少看書報和電視，一定要讓眼睛充分休息。
二，飲食方面要講究：
1，少食多餐。
2，產后半個月內嚴禁喝水、飲料及湯類，牛奶也不可以喝。
因為會喝成大水桶，會變胖，將來容易得風濕病或神經痛?？梢杂脽_的米酒代替水分（買商店里的瓶裝米酒）。做法是將數瓶米酒倒入鍋內，不加蓋，大火煮沸后持續15分鐘以上。再將煮好的米酒水裝入熱水瓶備用。
3，不要吃鹽，生冷的食物，酸的東西也不能吃。（有理由的，很長我就不說了。）
4，半個月內避免吃青菜和水果?？沙渣c紅蘿卜。月子內要吃水分少的水果。
5，半個月內禁吃魚類和肉類，可以多吃肝臟等。因為疲勞的身體無法完全吸收魚、肉的養分，結果過多的養分，只會加重身體的負擔，產生“虛不受補”的現象。應該到第三周開始吃。
6，用麻油、姜和米酒料理食物。姜要爆透。
