50歲左右的人應該多吃可以幫助降血壓、降膽固醇、預防II型糖尿病等疾病的多功效食物。豆類、蔬菜水果和堅果等食物可以提供維生素、礦物質和健康脂肪，幫助身體保持良好的新陳代謝。

下面我就介紹下50歲左右的人飲食上的注意事項和建議，希望能解決你的一些困惑。

1.50歲左右的人吃東西有什么注意事項？

• 根據活動水平攝入熱量：這個道理很簡單，多運動的人需要多吃，少運動的人需要少吃。
  

• 獲得足夠的蛋白質：高蛋白食物更頂飽，讓人不容易餓，比如瘦肉、家禽、海鮮、干豆和雞蛋。對于50歲左右的人來說，這些食物還可以幫助保持肌肉。
  

• 補充粗糧和纖維：大麥、燕麥、青稞和高粱米等粗糧可以幫助降低II型糖尿病和心血管疾病的風險。它們還富含纖維，讓人不容易餓。
  

• 選擇健康脂肪：對于這個年齡的人來說，健康脂肪對大腦、關節和心臟都有好處。做飯最好使用更健康的橄欖油、菜籽油、亞麻籽油、核桃油和葡萄籽油。
  

• 補充維生素B12：大約三分之一的人到了50歲左右的時候，身體吸收食物中維生素B12的能力會變弱。年齡較大的人對補充劑中的維生素B12吸收較好。

2.50歲左右的人應該多吃什么食物？

• 豆類：研究表明，每天食用豆類或扁豆可以幫助降低有害的低密度脂蛋白膽固醇。針對II型糖尿病患者的研究發現，每天吃50克豆類或小扁豆，可以將糖化血紅蛋白水平降低0.5％。
  

• 燕麥：50歲左右的人患心臟病的風險會明顯增加，而燕麥富含可溶性纖維β-葡聚糖，可以幫助降膽固醇，從而降低心臟病風險。
  

• 堅果：如果在健康飲食中每天添加28克堅果，可以將心臟病發作、中風和心臟病死亡的風險降低28％。
  

• 綠葉蔬菜：隨著年齡的增長，以綠葉蔬菜為基礎的飲食，包括菠菜、羽衣甘藍或其他綠葉蔬菜，可能有助于保持思想敏銳。
  

• 漿果：草莓和藍莓等漿果富含植物化學物質，可以增加流向大腦的血液，還能減少有害的炎癥，從而幫助減緩與衰老有關的記憶衰退。
  

• 酸奶：酸奶可以提供大量的優質蛋白質和鈣質，可以幫助這個年齡段的人保持骨骼健康。酸奶中的益生菌還可以滋養腸道。
  

3.50歲左右的人怎么改善消化？

人到中年以后，身體各方面都有可能不如年輕時，消化也是如此。以下一些小建議可以改善消化功能，保持消化道正常運轉：

• 多喝水預防便秘；
  

• 控制食量保持健康體重；
  

• 積極運動改善消化健康；
  

• 減輕壓力減少胃酸；
  

• 勤刷牙改善口腔健康。
  

小貼士：隨著年齡的增長，出現健康問題的風險可能會增加。改善飲食不僅可以促進健康，還可以減少出現疾病的風險。

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