千里之堤，毀于蟻穴
——韓非子·《喻老》
很多糖友經(jīng)常抱怨，總認(rèn)為是"糖尿病"和自己過(guò)不去，每天勤勤懇懇地監(jiān)測(cè)血糖、管住了嘴、邁開(kāi)了腿，到頭來(lái)除了把自己感動(dòng)得一把鼻涕一把淚，血糖水平卻依然居高不下，這是為什么呢？
因?yàn)椋愫鲆暳藭?huì)招惹高血糖的五大"蟻穴"（五大細(xì)節(jié)）！
事實(shí)上，不少無(wú)糖食品都會(huì)在產(chǎn)品包裝和宣傳中，過(guò)分放大蔗糖對(duì)血糖升高的作用，而完全忽略了脂肪、淀粉等成分對(duì)血糖的影響。
例如：月餅外皮中的面粉、月餅餡料中的豆類都含有淀粉，淀粉水解后，最終還是會(huì)變成葡萄糖。
另外，有些"無(wú)糖食品"雖然含糖量降低了，但脂肪含量大幅上升了。對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)，吃太多不利于健康。
所以，無(wú)糖食品也不能無(wú)節(jié)制地吃，尤其是淀粉、油脂太多的食物更是要少吃。
臨床醫(yī)學(xué)表明，30%～50%的糖友存在心理障礙。一些糖友對(duì)糖尿病沒(méi)有充分的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為糖尿病不能治好，只能和疾病"打交道"一輩子，產(chǎn)生焦慮、沮喪、抑郁、甚至自暴自棄的情緒。
而過(guò)度的憂思、悲憤、恐懼等不良情緒刺激，可以使體內(nèi)某些升糖激素升高，從而誘發(fā)或加重糖尿病及其并發(fā)癥。
反之，糖尿病的發(fā)展又可加重患者的心理障礙，兩者相互作用相互影響，形成惡性循環(huán)。
快樂(lè)也是一天，生氣也是一天，不要與自己的身體較勁。
刊登于《柳葉刀·糖尿病和內(nèi)分泌》雜志的一項(xiàng)覆蓋600萬(wàn)人的研究顯示，主動(dòng)吸煙使糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)增加37%，吸煙越多、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)就越高。
吸煙會(huì)使升糖激素水平上升，使得血糖水平飆升；另一方面，吸煙可能引起胰島素分泌減少或抵抗，導(dǎo)致血糖進(jìn)一步升高。
要想降低吸煙對(duì)血糖的影響，只有戒煙。
糖友要積極主動(dòng)戒煙，不能一次性戒煙的，可以逐漸減少吸煙量。
美國(guó)科羅拉大學(xué)的研究顯示，睡眠時(shí)間不足會(huì)導(dǎo)致代謝失衡和胰島素抵抗，從而引發(fā)血糖不穩(wěn)、肥胖等問(wèn)題。
糖尿病患者需要保證每天6-8小時(shí)的睡眠，做到不熬夜、不貪睡、早睡早起。
英國(guó)倫敦大學(xué)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)12年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，壓力較大的人，更易出現(xiàn)大肚腩、血脂異常、高血糖等代謝綜合征的癥狀。
壓力不僅能誘發(fā)糖尿病，還會(huì)加重糖尿病患者的病情。由于糖尿病患者不能有效地把葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)進(jìn)細(xì)胞，被"壓力激素"催生出的葡萄糖很容易堆積在血液里，引起血糖持續(xù)升高，增加治療難度。
為消除壓力，不妨每天抽點(diǎn)時(shí)間把自己"關(guān)"起來(lái)，遠(yuǎn)離工作生活的"壓力源"；玩玩填字游戲、看看喜劇、畫(huà)畫(huà)等；運(yùn)動(dòng)是壓力的"天敵"，再忙也要抽出時(shí)間鍛煉，即便花10分鐘繞著小區(qū)慢跑也可以。
壓力每個(gè)人都會(huì)有，關(guān)鍵看你如何排解。人活著，不能和自己過(guò)不去，您說(shuō)是不？
抗糖路，任重而道遠(yuǎn)，別讓這些小小的"蟻穴"毀了你努力搭建的"千里之堤"！！
堵住這5個(gè)"蟻穴"，才能遇見(jiàn)自己更穩(wěn)定的血糖，更健康的身體。
王醫(yī)生點(diǎn)評(píng)：其實(shí)使血糖升高的"幫兇"還不止這些，你在生活中還有哪些困惑？可以留言。（微信：tys2830）
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