關于呼吸
關于呼吸，剛開始，保持自然呼吸，不憋氣：
1.靜坐調息，一點點讓呼吸緩慢、柔和、而深長，結合不同的調息法，關注當下就好
髖關節很緊張，可以在臀部下方墊瑜伽磚或毛毯
2.體位練習過程中的呼吸，盡量使用鼻吸鼻呼，開始練習階段，會發現自己跟不上老師的呼吸，沒關系，腹部收著核心穩定，自然呼吸也可以，每天堅持正確練習，過一段時間就可以與老師的練習、呼吸一致。
練習過程中出現頭暈、胸悶、惡心等癥狀，排除自身特殊體質外，大多是由于進入或退出體式太快或憋氣導致，所以緩慢進入、緩慢退出，呼吸順暢很重要，已經出現以上癥狀，靜坐或大拜式，調整深呼吸。
山式
拇指外翻
這位同學屬于輕微的，可在站姿里確保雙腳根基穩定，十個腳趾大大張開抬起，平鋪向下時大腳趾彼此互相靠近小腳趾彼此遠離，其他三個腳趾均勻分開平鋪墊面，不要使勁摳地！！！
嚴重的話需要借助分腳趾器
腳并攏，膝關節、小腿肚無法并攏怎么辦？？？
雙腳根基均勻穩定向下推，足弓上提，雙腿主動往中線收，不會收怎么辦？？？參考下圖
小腿外翻、膝關節內扣超伸、骨盆前傾、頂肋骨、高低肩、
調整辦法
1.雙腳根基穩定，小腿外旋，既小腿內側向前向外轉、外側往后往里轉，小腿肚轉向正后方、膝關節指向正前方，大腿內旋臀肌有力而舒展（不會內旋外旋怎么辦，先讓小腿外旋，再做大腿內旋，最后把兩個綜合起來）
2.小腿肚向前推，大腿面收著上提向后推，腹部收著，尾骨內卷一些骨盆穩定在中立位
3.肋骨往下往里收
4.配合呼吸，把肩膀高的一側一點點放松；
或者吸氣肩膀低的一側側腰延展，呼氣雙肩同時放松向下遠離雙耳，平時背包、睡覺左右兩側換著
圓肩駝背
坐姿或站姿，配合呼吸調整，每次吸氣脊柱向上延展、胸腔打開、鎖骨展開、肩頭打開上提，每次呼氣肩頭向后旋向下沉，遠離雙耳，一個呼吸完成不了，分多個呼吸完成。
脖頸前引、頸椎大包、頸曲反弓、烏龜脖怎么辦？
所有的身體不適，中輕度可以通過正確的練習瑜伽緩解改善，嚴重需要及時就醫
坐姿或站姿，配合呼吸調整，每次吸氣脊柱向上延展，呼氣下巴內收與墊面平行，想象下巴下方放了一個橘子，不能掉下去也不能被擠扁，枕骨向后靠，頭頂心在脊柱延長線上。
完美山式如下
先把基礎打好，第8天會給你們發一套肩頸序列。
平板
塌腰，肘關節超伸，頸椎沒有舒展
調整辦法
手腳根基均勻穩定向下推，大臂外側上提向外推，讓肘關節180°伸展，大小臂力量銜接起來，腳內側向遠推，腹部收著大腿根上提，胸腔打開頭頂心向前
下犬
背部弓起，腿無法伸直，腳跟無法踩實
調整辦法
手腳距離，最標準的是從大拜式、平板式、蛇、或上犬都可以直接進入不用調整
剛開始練習力量、柔韌都比較弱一些，可以讓腳往前走一些，具體因人而異
手腕線與墊子短邊平行，手腳根基穩定，手腕壓力別太大，大臂外旋雙肩打開，確保背部延展，剛開始練習身體后側緊張弓背可分步練習：1.提腳跟2.微屈膝3.腿伸直4.腳跟下沉，或腳踩瑜伽磚
這張照片拍得很棒，值得表揚
兩側骨盆高低不同，經常蹺二郎腿導致的腰椎段側彎
調整辦法，低一側大腿跟上提，避免蹺二郎腿
蛇式-后彎類
腰椎不適
調整辦法
1.大腿內旋（即大腿內側上提外轉，大腿外側下沉內轉），幫助臀肌有力而舒展
2.腹部收著穩定保護腰椎
3.腹部胸腔上提，更多的是胸腔打開胸椎段的后彎
4.雙手向外向前放一些或微屈手肘，降低后彎幅度
弓式
膝關節不適
在蛇式的基礎上，借助伸展帶和墻面，確保膝關節正位指向正后方，受力與伸展均衡
三角式
前側腿沒伸直
后側腳外延與墊子短邊未平行，兩側要未等長伸展，長期會導致肋骨不適
調整辦法
在進入體式之前就需要找到站立山式的覺知
雙腳分開約一條腿長、根基穩定，前腳后跟對準后腳足弓，后面的大腿面向后推向上提，前側大腿根穩定在髖關節里，可以把下方手往上一些，或手扶瑜伽易磚，保證兩側腰等長伸展，下方側腰延展不受擠壓
視頻里老師講的很詳細，我也會給你們一些注意事項細節要點
時間精力允許，可以先播放視頻自己再梳理一遍，再練習會好一些
相比于視頻有效期、筆記，自己規律堅持正確的練習，讓身心覺知更重要
為提高同學們的課程體驗、學習效率
請同學們每天把自己瑜伽練習中的最少1個體式拍照片私信我，第二天會在群里統一分析易錯體式，及糾正調整方式
拍照注意事項：
1.身著專業貼身瑜伽服
2.光腳站在瑜伽墊上
3.正前、正側、正后三個角度從頭到腳拍全
4.光線好
（????家里自己一個怎么辦？手機或pad支好錄視頻，然后再把體式穩定位置截圖）
當然除了老師的專業答疑、易錯分析、調整方式，也鼓勵大家多多交流瑜伽的練習感悟、心得。[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
