想要練好瑜伽，大家都知道需要一個靈活的肩部，僵硬的肩部不僅影響體式的完成，而且還會帶來很多亞健康問題，但是過于靈活沒有力量的肩部，依然會導致很多肩部的問題。
所以，練瑜伽，最終還是要教會我們追求平衡。肩部也是一樣，柔韌又力量的肩部，才是真正健康的肩部。因此，初學者要開肩，也不要忘記加強肩部力量。
今天，給大家推薦11個簡單的瑜伽體式，不僅可以開肩，而且還能加強肩部力量，一起來看看吧：
幻椅式變體
山式站立，雙手向后十指交扣
吸氣延展脊柱，呼氣慢慢屈膝向下
同時雙手臂慢慢向后向上，保持5-8個呼吸
戰士2式
山式站立，雙腳打開適當的距離
轉右腳90度，左腳微微內扣
吸氣延展脊柱，雙手側平舉
呼氣屈右膝向下，脊柱垂直地面
保持5-8個呼吸，換另一側
下犬式
從四角跪姿開始，臀部向后向上
伸直雙手臂，脊柱延展
可以微微屈膝抬腳跟，讓肩部更好的打開
在肩部打開的前提下，保持5-8個呼吸
屈肘下犬式
慢慢的曲手肘向下，同樣可以微微屈膝
抬腳跟，讓肩部完全的打開
脊柱更好的延展，保持5-8個呼吸
虎式
四角跪姿，慢慢的抬右腿向后向上
身體穩定后，抬左手向前向上
保持5-8個呼吸，換另一側
斜板式
從四角跪姿開始，伸直雙腿
收緊核心，大腿收緊向后推
進入斜板式，保持5-8個呼吸
側板式
在斜板式的基礎上，軀干向右側打開
左手臂向上伸直，雙腿并攏
收緊核心，保持5-8個呼吸，換另一側
眼鏡蛇變體
俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側
手肘內夾，靠近胸腔
吸氣延展脊柱，呼氣延展脊柱抬胸腔向上
保持雙手肘內夾的狀態，5-8個呼吸
重復練習2-3組
蝗蟲式
俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側
吸氣延展脊柱，呼氣同時抬雙腿胸腔打開向上
雙手向后向上，掌心相對
保持5-8個呼吸，重復練習2-3組
桌子式
坐立在墊面上，屈雙膝靠近臀部
軀干微微向后傾斜，雙手放在身體的后側
呼氣抬髖部向上，雙小腿手臂垂直墊面
大腿與髖部軀干一條直線
保持5-8個呼吸
簡易坐 牛面手
簡易坐，臀部下方可以墊磚
吸氣延展脊柱，雙手前平舉
右手舉過頭頂，由內向外旋轉
屈手肘，右手抓住伸展帶
左手向后伸展，由外向內旋轉
屈手肘向后向上，抓住伸展帶
雙手用力的上下互拉伸展帶
保持5-8個呼吸，換另一側
初學者在做以上的練習時，一定要先確保體式的正位（可以降低體式的難度，或者借助輔助），然后再進入體式加入力量。而有一定習練基礎的伽人，如果上面的序列強度不夠，可以練習下圖的序列：
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