不運動，即使是個瘦子也不健康！如果你是不愛運動的胖子，請立即動手，消除你的大肚腩，開始你的全新生活。
很多人為胖而苦惱。實際上，胖與瘦的問題并不是這樣簡單。美國一位總統的私人醫生說得好：“運動的胖子比瘦人更健康！”原因在于，一個不愛運動而且生活、工作懶散的瘦子比一個熱愛運動的胖子更容易得心血管疾病、糖尿病等與肥胖有關的疾病。只有不愛運動的胖人才比瘦人更容易得這些與肥胖有關的疾病。
有氧運動是一切減肥練習的基礎，原因是它能有效地促進新陳代謝。不論哪一種活動，只要能使心跳加快30分鐘以上，就是合適的有氧運動。越野滑雪、爬樓梯、疾行、跑步、打拳、做體操和騎自行車等都是極理想的有氧運動。
慢跑對于胖人來說，既能夠忍受，又對減肥有顯效。如果每天堅持慢跑1小時，相當于消耗掉30-40克脂肪。即使每天只堅持慢跑20-30分鐘，也能起到減肥的目的。這種減肥雖然速度較慢，但效果容易鞏固，對身體也無危害。
抬腿體操可除腹部脂肪。大腹便便的肥胖者欲想消除腹部多余的脂肪，不妨做抬腿體操，躺在地板上或硬板床上，雙腿伸直并攏，然后把腿抬起，一直抬過頭頂，再輕輕地放下至距離地板一厘米處，這個動作每日反復80次左右，堅持進行1個月后定能收到顯著效果。
腹部的脂肪與間歇式節食有關。節食時體重很快降下來，但停止節食不久又會恢復如初，甚至有過之而無不及，形成惡性循環。這種體重的一降一升會減慢新陳代謝，所以往往使節食減肥失敗。
喝飲料、咖啡是最差的補水方法
