腰椎病康復方法
5種蹲法
1、面壁蹲墻
放松腰部
腰在人體中非常重要。腰部放松，靈活，氣血暢通，一方面可以增強腎功能，使人體元氣充足。練習面壁蹲墻，可以健腰松腰。
具體方法：
（1）面對墻壁，雙腳與肩同寬（有基礎后可以雙腳并攏），腳尖碰到墻面，雙手自然下垂。
（2）緩緩下蹲，蹲到極限位置，大腿緊貼小腿，然后緩緩站立。
（3）整個過程一定要正對前方，頭不能傾斜。
（4）最初練習，可以下蹲時呼氣，起立時吸氣；有一定基礎后，可以下蹲時深吸氣，起立時呼氣。
（5）每次可以做10~15個；每天可以練習多次。
剛開始時可能比較困難，沒等蹲下去，就會往后倒，經過一段時間的鍛煉，隨著脊柱、腰部松動程度的提高，就能順利蹲下、起立了。
2、乞丐蹲
防治胃病
“乞丐蹲”是南懷瑾大師贊譽有加的一種蹲法，可以幫助治療胃病，飯后蹲效果尤其好。他曾說：“只要堅持，受用無窮。”
具體方法：
（1）飯后，找一堵墻，最好找一個舒適的軟墊（不可太軟）。
（2）站在墻前，屈膝下蹲，背要直，貼靠墻壁或靠在軟墊上。
男女蹲法不同：
女士兩腳并攏，屈膝下蹲。
男士兩腳微微分開（不可兩腳并攏），屈膝下蹲，這樣不會夾緊襠部。
（3）雙手互握自然放在膝蓋上，放松身心。
（4）屁股盡量后蹲但不著地，緊壓小腿肚，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。
每次練習15分鐘，專心下蹲，保持姿勢，不要胡思亂想，也不要邊蹲邊與人交談或做其他事情。
練習結束后，慢慢起身，不要過快過猛，原地舒展身體。如果再配合適當散步，甚合養生之道。
3、腳尖蹲
養腎
具體方法：
（1）兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。
（2）雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30~60秒即可。
腳尖蹲時，前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經都經過此處，刺激足三陰可溫補腎陽。但因動作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅持過久拉傷或抽筋。
4、靠墻靜蹲
保護膝蓋
靠墻靜蹲與乞丐蹲有些相似，但不同之處在于，靠墻靜蹲是半蹲，乞丐蹲是全蹲。
很多中老年人膝蓋不好，和下肢肌肉力量薄弱有關。日常生活中做靠墻靜蹲運動，可以有效保護膝蓋。
靠墻靜蹲適合中老年人以及腿部力量不足的人群鍛煉，但要循序漸進，量力而行。這個動作還能有效緩解膝蓋的輕微受傷。
具體方法：
（1）背靠墻站好，上身挺直，雙腳與肩同寬，腳尖正向，不要“內八字”或“外八字”。
（2）緩慢蹲下，小腿與地面保持垂直，蹲到大腿與小腿之間的夾角略大于90°為止（類似于扎馬步的樣子）。
（3）重心落于腳跟，膝關節在垂直方向上不能超過腳尖。
（4）背部、頭部要全部緊靠墻壁，不能彎腰駝背。
堅持20秒會感到肌肉充血灼熱、酸疼發脹、累的發抖，堅持不住了就站起來，這樣就完成了一次靜蹲練習。休息1分鐘，再次進行靜蹲。每次15分鐘，每天練習1~3次。
5、弓步蹲
排毒
具體方法：
（1）邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。
（2）將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。
臀部是腿部六條經絡的總開關，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋梁。最易受寒濕和血瘀，可以說是人體最大的毒窩，一旦毒素堆積過多可能導致手腳發涼、月經血塊、子宮肌瘤等。弓步蹲時，會運用到臀部肌肉，從而達到臀部排毒的效果。
提醒：
無論采用哪種鍛煉方式，都應考慮頻率和強度，以防過度。中老年人、心腦血管疾病患者尤其應有所控制。下蹲時不要強求動作一定到位，量力而行。
中藥治療效果佳
以上的運動方法，適用于輕度腰椎病患者。如果腰椎病較為嚴重的話，建議借助
中醫療法，中醫療法歷史悠久、安全無害、使用簡單、標本兼治。
膏貼敷的方法目前治療腰椎頸椎病使用最為廣泛的方法了。患者可以選擇國家認可的正宗膏貼——《.明.氏痛.》，從明代傳承至今四百余年，獲得了政府的和患者醫生的廣泛認可，于2009年被評為河南省的非物質文化遺產項目。
經過歷代患者的驗證，它的人群治好康復占比在九成以上，不過，對于國外的患者來說不是太好郵寄。
日常保養不可少
1、減少腰部負荷：腰部長期承受超負荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因，因此，這類人員平常應當加強對腰部的正確使用和保健。注意工作時腰部的正確姿勢；注意休息，勞逸結合，防止過度疲勞；防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激。
2、不要持續干重活：彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉腰以及在彎腰情況下強力后伸等動作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此，如果搬抬重物時應當屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上；同時防止腰部突然受力。
3、腰痛患者減少工作量：腰痛癥狀較重、發作頻繁者，應當停止重體力勞動，最好臥床休息，并到醫院進行治療。
4、、避免長時間看電視：看電視時最好坐在沙發上或者靠背椅上，腰部也盡量放一個墊枕，頂住腰部。每天看電視時長，當以腰部不至于疲勞酸痛為宜。
5、睡覺床墊不宜太軟：床墊太軟腰部支撐不夠，睡醒容易腰疼，應選比較硬的床墊，睡覺時的姿勢以雙下肢稍屈曲位，右側臥位為好。
