近日，世界各國權威部門公布了最新的20個長壽方法，簡單易學，可以幫助中老年朋友降低血壓、保護心臟、預防糖尿病和老年癡呆癥，大家一定要看一看。
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1、唱歌：增強免疫力
美國加州大學的研究人員發現，唱詩班的成員在每次排練后，他們體內一種名為IgA的免疫球蛋白含量增加了150%，而在一次公開演出后，這種免疫球蛋白更是增加了240%。唱歌能增強人體的免疫功能。
這項研究的負責人貝克表示：“雖然我們不能說唱歌能抵御感冒，但在適當的情況下，唱歌確實能夠增強一個人的免疫系統”。
美國老年學研究中心通過調查發現，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍，唱歌能使人長壽。
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2、跑步：延長壽命
據美國《紐約時報》報道，美國一項大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長3年，而且每天跑步5分鐘就能達到健康效果。不要久坐久坐對于中老年朋友來說，是個壞消息。發表在《英國醫學雜志》上的研究顯示：每天靜坐3個小時以上，人的預期壽命減少2年。
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3、吃黃姜：抗癌
有研究結果顯示，姜黃一種能抵御多種疾病的強效抗氧化劑。
姜黃素可透過多種因素來抑制癌細胞的生長，包含姜黃本身就是高抗氧化物并能改善免疫系統，以及透過粒線體調控細胞凋亡和提高人體新陳代謝，幫助人體對抗癌細胞。
4、減少攝取卡路里：延緩衰老
瑞典歌德堡大學日前研究發現，人們減少攝取卡路里不僅有助于延緩衰老，糖尿病、癌癥等老年病的發病率就會明顯下降。
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5、吃綠葉菜：防骨質疏松，護眼睛
國內外多項研究證實，綠葉菜富含大量的胡蘿卜素和葉黃素，多吃綠葉菜可以預防骨質疏松癥。葉黃素不僅有利于幫助緊張用眼人群預防眼睛疲勞，還對預防老年性視網膜黃斑變性有肯定作用。
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6、擁抱：降血壓，護心臟
據美國《赫芬頓郵報》載文，擁抱能夠降低血壓，有益于心臟。擁抱時身體釋放的欣快激素不僅讓人感覺幸福，而且有益身體健康。擁抱時，皮膚的感覺會激活壓力受體“帕西尼氏小體”，然后向大腦迷走神經區域發送信號，該大腦區域的一大作用是降低血壓。
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7、吃花椰菜：抗癌，增強免疫力
花椰菜有蛋白質脂肪碳水化合物，以及一些微量元素都是比較高的，同時它也有很好的食療保健功效。花椰菜可以幫助我們抗癌，增加身體的免疫能力，對于預防各種疾病都可以發揮很好的效果
8、睡眠質量好：降低患癌風險
美國芝加哥大學通過研究顯示，睡眠質量不好，會增加患癌癥的風險。
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9、開心：護心臟，防中風
英國愛丁堡大學等機構研究人員，通過對7萬人的健康資料進行分析，輕度憂慮者死于心臟病和中風的風險比普通人要高29%。
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10、少吃糖：降低心血管疾病風險
發表在最近出版的《美國醫學會內科醫學》期刊上的這項研究稱，隨著糖的分量攝取的多少，人們死于心血管疾病的風險會明顯增加。
11、保持鎮靜：降低心臟病，中風風險
哈佛大學的研究者發現，在憤怒爆發后的兩個小時，人們心臟病發作的風險增加了近五倍，中風風險增加三倍多。
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12、飲茶：延緩衰老
美國麻省理工學院的研究人員發現，飲茶能夠降低患冠心病、中風的風險，延緩衰老。
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13、吃蘋果：降血脂
俗話說，一天一個蘋果，疾病別來找我。蘋果含有較多的鉀，較少的鈉，蘋果中的鉀能與體內過剩的鈉結合，使之排出體外。近年來，歐美及日本等國的醫學家研究證明，蘋果能像降血脂藥物一樣，使血液中膽固醇降低。
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14、少看電視：降低心血管疾病發病幾率
澳大利亞研究人員顯示，每天多看一小時電視，心血管疾病的發病率就會上升18%。。
15、跳舞：預防老年癡呆
英國斯特靈大學科學家通過調查發現，跳舞可加快血液循環，增加中老年人腦部供血，預防老年癡呆癥。
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16、吃大蒜：降低膽固醇，防血栓
中國浙江醫藥研究院通過研究表明，大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節血糖和預防癌癥。
17、吃堅果：降低心臟病患病風險
澳大利亞學者研究發現，每天吃堅果，患心臟病的幾率可以降低29%，患癌癥的幾率會降低11%，可以有效降低死亡率。
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18、護理牙齒：預防動脈硬化
牙齦炎癥，會導致動脈硬化，誘發心血管疾病。
19、大笑：降血壓
日本研究人員通過追蹤調查得出，大笑有助于降低血壓。
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20、少吃油膩食物：降血壓，降低心血管疾病發病幾率
油膩食物對身體益處不大，少吃油膩食物，對血壓，心血管有好處。
這20個長壽方法來之不易，都是權威部門通過調查研究得出來的結果，在平時的生活中就可以做到。
希望中老年朋友把這些方法保存下來，并送給身邊的朋友。希望大家都能長命百歲！
