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國家衛健委近日出臺了《探索抑郁癥防治特色服務工作方案》，將抑郁癥的檢測納入了高中、高校的入學體檢中。

隨著冬季到來，氣溫下降，新冠疫情大有卷土重來的苗頭，幾個省份都出現了新冠病毒。

想到年初大家抗擊疫情時的焦慮、擔憂，很多人不免開始想東想西，心里空落落的，加上今年各行各業壓力都蠻大的，抑郁癥也再次成為人們討論的焦點。

抑郁癥正在成為僅次于癌癥的人類第二大殺手，在國內，受到抑郁癥困擾的患者至少有9500萬人。

沒有人真想說“自己有病”，但時常不開心也是真的。

當然，不是每個有抑郁傾向的人都會走向自殺，心理醫生提出了緩解抑郁的14種方式。

飲食&睡眠

吃點甜的

甜食可以改善情緒，增加幸福感，少量糖分攝入能夠提高腦部色氨酸的含量，但也別吃太多，過量的糖分會導致血糖濃度上升，情緒波動會更厲害。

補充魚油

抑郁人士的二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA）和葉酸含量會有所下降，補充魚油會有些幫助。

作息規律

作息不規律對體內的激素分泌有著極大的影響，人也會覺得生活失控了，按時睡覺起床可以幫助我們獲得掌控感。

流心蛋發起了一個讀者討論難過的時候，你會做什么緩解情緒？

生活方式

適量運動

運動能改善情緒，運動有助于身體分泌多巴胺，有氧運動和無氧運動，會引發不同的血糖、皮質醇濃度變化，所以說運動要適量，不用糾結是做有氧還是無氧，哪怕你去小區樓下走兩圈，感覺也會比較放松。

曬太陽

研究發現，光照可以影響5-羥色胺轉運體的轉運效能，還有基于此的抑郁癥療法，叫“光照療法”，將抑郁人士安排在人工控制的光源下，所以趕上天氣好了，多出去曬曬太陽，不過記得涂防曬。

整理房間

整理房間可以：

改善環境。一個雜亂無章的房間會讓人心神不寧，而一個干凈敞亮的房間會給人踏實的力量。

轉移注意力。和運動一樣，收拾屋子是一種轉移注意力的方式。

養寵物

有一種抑郁療法叫“動物輔助療法”，最常見的是用小馬來撫慰患者心靈，對于普通人，養狗養貓都是不錯的選擇。但重度抑郁癥患者不適合養寵物。

旅行

獎賞回路對我們的心理狀態有著極大的影響。旅行會讓我們投入新環境，這對于激活并增強獎賞回路都是有幫助的。

如何自助？

三欄表

簡單來說，由你自己回憶出“我當時經歷了什么事情，當時的我有哪些情緒，當時的我閃過了怎樣的想法”。

記錄情緒感受，梳理整個心理活動過程。

情緒日記

有著情緒困擾，難以表達、難以消解，這時候寫日記是不錯的選擇，可以記下來開心的、寧靜的、愉悅的、不滿的、憤怒的、難過的事情。

一是更加了解自己，二是情緒記錄本身就是一種溫和的宣泄方式。

正念冥想

正念冥想“風靡全球”，不僅是用在心理咨詢中，因為它聽起來很有禪意，有點神秘。

正念冥想能改變大腦皮層結構，提升注意力、創造力和記憶力，緩解焦慮和抑郁情緒。

和朋友或家人聊聊

人的本質是社會性動物，人際交往對我們至關重要，良好的社會人際互動，對于緩解抑郁癥非常有效，傾訴本身就是一種治療。

主動求助

精神類藥物分為5類：“抗精神病藥”，“抗抑郁藥”，“心境穩定劑”，“鎮靜催眠藥”和“膽堿酯酶抑制劑”。

“抗抑郁藥”通過調節遞質水平來改善情緒狀態，但是會有副作用，包括長胖、嗜睡、惡心等，如果抑郁程度較輕，癥狀會在幾周內消失。

心理咨詢

咨詢是從心理的角度進行干預，因為大部分人只是需要傾訴與解決問題，還達不到臨床診斷的抑郁標準，這時候心理咨詢就是個很有用的選擇。

針對青少年，除了以上手段外，最重要的是父母對孩子的態度。

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